Якщо Мадонна хоче прийти у форму для визначної події, її перше, що потрібно, - набрати Трейсі, яка допоможе їй якомога швидше отримати бажаний результат. Він також розробив вправи для формування м’язів живота, які максимально ефективно сформують цю делікатну зону. Наступна серія спочатку ретельно опрацьовує більші м’язи живота, а потім [...]

Якщо Мадонна хоче прийти у форму для визначної події, її перше, що потрібно, - набрати Трейсі, яка допоможе їй якомога швидше отримати бажаний результат. Він також розробляє вправи для формування м’язів живота, які максимально ефективно сформують цю ніжну зону.

Наступна серія спочатку ретельно опрацьовує більші м’язи живота, а потім серія вправ «лікує» і менш рухливі глибокі м’язи. Завдяки вправам ви також можете зробити стегна та м’язи низу живота більш чіткими. Якщо ви не можете виконати необхідну кількість повторень, зробіть стільки, скільки зможете. Також розстеліть на підлогу килимок для йоги або пінопласт, щоб захистити спину.

Сядьте з витягнутими ногами

Ляжте на спину, руки за голову, а ноги витягніть прямо. Таким чином, зробіть присідання з витягнутими ногами і зробіть п’ятдесят повторень!

Сидячи з подушечкою

вправи
Знову ляжте на спину, покладіть руки за голову, витягніть ноги в ношах на ширину плечей, а коліна звернені до стелі. Присідання може прийти, але не тримайте коліна до кінця. Підніміть ноги на 3-6 дюймів від землі і зімкніть їх разом. Потім опустіть їх і поверніться у вихідне положення. Виконайте п’ятдесят цих завдань!

Переправа

У вихідному положенні підніміть ноги від землі. Просуньте праву ногу трохи вище і схрестіть її над лівою ногою, одночасно виконуючи жест присідання. Потім поверніться у вихідну точку і зробіть 100-100 повторень обома ногами.

Ленс

Ляжте на спину, руки підкладіть до сідниць, ноги витягніть прямо і щільно зімкніть, щоб коліна були звернені до стелі. Підніміть ноги під кутом 90 градусів, потім опустіть їх так, щоб ви також на секунду торкнулися п’ятками землі. Складіть п’ятдесят повторень!

Інтернат із зігнутими колінами

Для початку будьте в «положенні дошки»: робіть вигляд, що перебуваєте в положенні лежачи на спині, але тепер спирайтеся на передпліччя, ноги і спина прямі, а живіт втягнутий. Зігніть праве коліно і покладіть праву щиколотку за ліву. Звідси підніміть праву ногу вище лінії спини, це буде повторенням, потім зробіть ще двадцять, і тоді може прийти інша сторона.

З одного боку в інший

Станьте на коліна на ношах, ширших за стегна, лівою рукою упертесь у стегно і візьміть у ганку дві 1,5-кілограмові гантелі. Зігніть лікті під кутом 90 градусів, потім розтягніть м’язи живота і відсуньте тулуб вліво (переконайтеся, що рухається лише ваша верхня частина тіла). Тепер відсуньте тулуб праворуч і витягніть руку в бік. Таким чином, це повторення, виконайте їх тридцять, а потім слідує інша сторона.