Це сталося з усіма нами: ти прокидаєшся вранці і спина тобі заважає, але. Чому трапляється?

Поділіться статтею

Сон - це основна частина нашого життя. Ви, мабуть, проведете сім, вісім, або якщо вам пощастить більше годин вашого життя спати. Однак ти встаєш з ліжка вранці і. О! Болить спина. Ви добре відпочили, прийняли звичну позу, і, незважаючи ні на що, ваша спина і область попереку здаються іржавими. Що відбулося?

чому

Існує кілька клавіш, які дозволяють піклуватися про біль у спині, визначаючи її джерела походження і виправити всі помилки, які ви можете зробити, щоб поліпшити своє здоров’я, дуже простими кроками.

1. Подбайте про свою поставу

Так, ви можете звикнути зберігати однакове положення в ліжку роками. Однак це не обов'язково означає, що воно є добре для вашого здоров'я. Наприклад, цілком ймовірно, що сон на животі може спричинити біль у шиї та спині та проблеми, оскільки це неприродна поза, хоча це може бути для вас комфортно.

Ідеальним є зайняти положення збоку або обличчям вгору, оскільки хребет залишається правильно розташованим. Ви можете собі допомогти подушка щоб поставити вас в ідеальному положенні, поклавши його між колін, якщо ви спите на боці або під ними, якщо ви вирішили покласти шию на подушку.

2. Добре виберіть свою подушку

Те, що ви кладете собі під голову, має вирішальне значення для гарного позиціонування вашого хребет і здоров’я вашої шиї, оскільки саме вона буде основною причиною більшості болю в шиї. Не соромтеся: спробуйте подушку в магазині в положенні, максимально наближеному до сну. Якщо ви хочете, щоб це не зашкодило, це буде необхідно.

Щоб вибрати той чи інший тип подушки, ви повинні дотримуватися своєї фізичний колір обличчя, ваш зріст, ваша вага та ваша постава, з вирівнюванням голови, шиї та хребта як основний аспект, який слід спостерігати, щоб досягти хороших результатів.

3. Слідкуйте за своїм матрацом

Ми починаємо з теми, яку, можливо, доведеться взяти до уваги більше: не використовуйте матрац більше десяти років, оскільки це займає форми, вади та вади і втрачає належну текстуру. Окрім того, щоб не помітити цього, важливо добре вибрати матрац, який ви купуєте.

Зазвичай, якщо ви використовуєте середньо твердий матрац, у вас буде менше болю в спині, ніж якщо ви використовуєте занадто твердий або занадто м’який. Незважаючи на це, як і у випадку з подушкою, ми рекомендуємо спробувати її на реальне моделювання сну, коли ви йдете в магазин, оскільки немає кращого способу дізнатися, як ти будеш спати пізніше вдома.

4. Як ви встаєте з ліжка

Так, ви, можливо, ніколи цього не помічали, але зараз ви почнете це робити. Вранці нікуди не їдь. Ляжте на бік на край ліжка, спочатку зігніть коліна, опустіть ноги і, роблячи це, підніміть тулуб, керований руками поки ти не сядеш на його краю.

З цієї позиції, так, спробуйте встати, без надмірної поспішності, щоб не змусити жодну групу м’язів. Це допоможе вашому тілу не сприймати дивні пороки в ключовий момент дня.

5. Бережіть себе, поза сном

З одного боку, ви повинні супроводжувати постуральну гігієну адекватною фізичні вправи, якщо можливо конкретно, це сприяє благополуччю шиї та спини. Якщо можете, розтягуйте та тонізуйте м’язи настільки, наскільки це необхідно, щоб вони були в достатній формі і не помічали невеликих змін у поставі.

Крім того, якщо з усіма цими порадами у вас і надалі болять шия або спина, майте на увазі, що це не бажано чи не доцільно, тому розгляньте можливість звернення лікар-спеціаліст, якийви виключаєте або контролюєте будь-який тип травми та консультуєте вас щодо найбільш підходящих практик для вашого способу життя.