Зверніть увагу на те, що ви їсте!

Кілька досліджень вказують на те, що дієта має значний вплив на фертильність. Ось 4 продукти, які ви можете споживати, щоб збільшити шанси завагітніти.

продукти

1. Складні вуглеводи (контроль інсуліну)

Фахівці рекомендують жінкам, які намагаються завагітніти, вживати менш прості рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, тістечка, солодкі безалкогольні напої, соки. Рекомендується вживати більш складні вуглеводи, такі як цільнозернові, бобові, фрукти та овочі. Це приклад для наслідування будь-якій людині, яка хоче харчуватися здорово, але це особливо важливо для фертильності через підтримання нормального рівня цукру в крові та інсуліну. Це пов’язано з тим, що споживання простих вуглеводів призводить до високого рівня інсуліну.

"Попередні дослідження показали, що високий рівень інсуліну стримує овуляцію", - сказав Уолтер Віллетт, професор з питань харчування та епідеміології.

«У нашому дослідженні жінки, які мали високу глікемічну навантаження у своєму раціоні (ефект, що підвищує рівень цукру в крові від споживаних вуглеводів), мали на 92% більше шансів спричинити безпліддя при овуляції, ніж ті, у кого глікемічне навантаження було нижчим. "

2. Рослинний білок

Дослідження, проведене понад 18 000 жінок у Гарвардській школі громадського здоров’я, показало, що жінки, які вживають велику кількість тваринного білка та трансжиру, частіше мають проблеми з овуляцією. Тваринні білки містяться у всьому - від яловичини до сиру та до яєць.

Жінки ні в якому разі не повинні видобувати продукти тваринного походження; просто час від часу замінюйте тваринні білки рослинними, щоб зменшити загальне споживання білків тваринного походження. Великими джерелами рослинних білків є бобові, горіхи, насіння (і масло насіння), соя та цільні зерна.

3. Горіхи та овес (джерело цинку)

Одним з найважливіших поживних речовин, який допоможе завагітніти, є цинк, який міститься в більшості горіхів та вівса.

"Цинк - це лише один інгредієнт, але він працює з більш ніж 300 різними ферментами в організмі, щоб все працювало добре". Каже Гетір Родрігес.

"Якщо наші клітини не розподіляються належним чином, рівень естрогену і прогестерону виходить з рівноваги, і репродуктивна система може працювати неправильно".

За словами Родрігеса, цинк відіграє важливу роль в овуляції, підтримуючи адекватний рівень фолікулярної рідини та регуляцію гормонів. Тому наріжте кілька зерен горіхів або мигдалю і киньте вівсянку.

4. Фрукти та овочі (вітаміни та мінерали)

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, дуже важливий належний рівень вітамінів і мінералів. Найкраще отримувати з природного джерела.

Листяні овочі, напр. шпинат, салат, багато фолієвої кислоти.

"Вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, під час запліднення та вагітності може запобігти вродженим вадам, що впливають на нервову систему, таким як обструкція спинного мозку (spina bifida)".

Цитрусові та всі рослини, багаті вітаміном С, допомагають засвоювати залізо, яке є ще однією важливою поживною речовиною для вагітності. Найкращий приклад для наслідування - намагатися вживати овочі та фрукти у якомога більшій кольоровій гамі. Чим більше масштаб, тим краще. Таким чином, ви можете бути впевнені, що ваш організм отримує стільки поживних речовин, скільки йому потрібно.

Ваша дієта знаходиться під вашим контролем, тому скористайтеся цією можливістю, щоб споживати найкращі продукти, які можуть допомогти вам підвищити фертильність і завагітніти.

Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

2021 рік стане важливим для його кар’єри: ​​ось щорічний гороскоп Тельця

Коронавірус: таким чином пошкоджуючи серце Ковіда

Ось як наші пальці вказують на аутоімунне захворювання

Вони розкрили список найнебезпечніших людей у ​​світі: вони тримають світ у страху

Дрейк промайнув новою зачіскою: з довгими, зачесаними волоссям, він виглядає як Джастін Бібер - Фото від

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше