Вода, мінерали, вітаміни. містяться в продуктах допоможуть вам продемонструвати здоровий колір обличчя

Йдеться не про те, щоб виглядати молодшими за вас, або усувати зморшки або плями, або омолоджувати, просто лише завдяки ряду звичок, які ви можете мати більш зволоженою, еластичною та здоровою шкірою. Є поживні речовини, які навіть можуть запобігти утворенню зморшок, захистити від впливу сонця та іншої негодної погоди. Те, що ми їмо, впливає дуже сильно на те, щоб мати сяючу і сяючу шкіру, як пояснює керівництво "Вітаміни та добавки, які продовжують життя" (Збір цілей добробуту). Ось деякі з його рекомендацій, щоб отримати максимальну користь від нашої шкіри:

багато вітаміну

1. Шкіра потребує води підтримувати свою еластичність та функціонувати як захисний бар’єр від холоду та сонця. На ринку є багато кремів, збагачених вітамінами А, С, Е, мінералами та мікроелементами, які допомагають у цій гідратації. Однак є й інші способи зберегти шкіру здоровою за допомогою їжі, рідини та восьми годин відпочинку.

Експерти рекомендують випивайте від 2 до 4 літрів води щодня. Щоб увійти в цю звичку, поставте склянку або пляшку біля комп’ютера, носіть пляшку в сумці або в машині. Хоча є люди, яким надто складно пити таку кількість рідини. У цих випадках вони можуть їсти більше фруктів та овочів. Наприклад, ви можете замінити дві склянки води в закусці на порцію дині, кавуна або груші, що мають високий вміст води.

2. Оливкова олія регенерує шкіру і захищає її. У ній багато вітаміну Е. Рекомендована доза для дорослої людини становить 12 мг на день. Ви також можете отримати необхідний нам вітамін Е, приймаючи 25 грамів фундука в день.

3. Допомагають антиоксиданти створення колагену на шкірі. Колаген - це білок, який виділяє фібробласти, клітини сполучної тканини, що входять до складу шкіри, м’язів, сухожиль, хрящів і кісток. У міру старіння людини шкіра втрачає цю речовину. Це призводить до того, що шкіра поступово стає більш в’ялою.

Колаген виробляється під час нічного відпочинку, саме тому так важливо відпочивати 8 годин на день. Ваш найбільший ворог - це вільні радикали, а найкращим засобом боротьби з ними є антиоксиданти, які виробляються регулярними фізичними вправами.

Одним з найкращих антиоксидантів є вітамін С, присутній у фруктах, цитрусових, помідорах, сої та брокколі .

4. Мінерали, такі як селен, цинк та мідь допомагають боротися з ультрафіолетовими променями та забрудненням навколишнього середовища на нашій шкірі.

селен він присутній у м’ясі, рибі, цільнозернових продуктах, горіхах, яйцях, фруктах та овочах. Рекомендована добова кількість становить 55 мг. Якщо всередину потрапить більше, можуть з’явитися проблеми зі здоров’ям.

цинку Це ще один з необхідних мікроелементів. Досить 10 мг на добу, які можна вживати через м’ясо, м’ясні органи, молюски, рибу, яйця, цільні зерна, молоко, сир та бобові.

мідь стимулює вироблення колагену та еластину. Він міститься в шоколаді, горіхах, морепродуктах, овочах, фруктах та питній воді. Необхідне - 1,2 мг на день.

5. У тропічних фруктах багато вітаміну С і води. Банан, ананас, папайя. Але це не тільки фрукти, які можна їсти, вони також можуть мати і інше застосування. Наприклад, домашню маску можна зробити для зволоження та згладжування сухого кольору шкіри. Змішайте стиглий банан, яйце і чотири ложки рисового борошна. Змішайте і нанесіть на чисте обличчя. Через п’ятнадцять хвилин його видаляють теплою водою.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту

Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще