Ми знаємо, що хороша дієта сприятливо впливає на наше здоров’я, але чи замислювались ви коли-небудь про те, що дисбаланс у вашому харчуванні може призвести до того, що ви не досягнете тієї вагітності, якої ви так хочете? Експерти стверджують, що невеликі зміни в раціоні можуть значно покращити фертильність.

повинна

За словами дієтолога Мелані Макгріс, існує кілька «зіркових» продуктів, які можуть покращити фертильність у жінок. Також експерт стверджує, що "дієта до і під час вагітності має значний вплив на здоров’я вашої майбутньої дитини", тому необхідно звертати увагу на дієту, яку ми їмо, включати ті продукти, які можуть збільшити фертильність і допомогти до зачаття.

За даними Американської асоціації вагітності, існує золоте правило, якого потрібно дотримуватися для здорового харчування, а саме підтримувати збалансований баланс овочів, фруктів, нежирного м’яса, бобових та молочних продуктів. Ця звичка, крім позитивного впливу на функції організму, забезпечує кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування репродуктивної системи. Також рекомендується встановити позитивні зміни щодо дієти за рік до початку спроб зачаття, оскільки дослідження показали, що здорове харчування тісно пов'язане з фертильністю.

Харчові продукти для включення

Якщо ви і ваш партнер шукаєте вагітності, спробуйте включити ці продукти зі списку у свій щоденний раціон. Так само не тільки жінки повинні харчуватися здорово, а й чоловіки.

Риба

Хоча вагітні жінки, як правило, виганяють рибу зі свого раціону протягом усієї вагітності, через страх, що вона містить токсини, такі як ртуть, насправді ця їжа є союзником зачаття через високий вміст Омега 3. Лосось і сардини, наприклад, вони є хорошими варіантами включення кілька разів на тиждень. Рибу слід вибирати з надійних джерел, яка повинна бути помітно свіжою. Якщо у вас є сумніви щодо його походження чи свіжості, краще не вживати їх.

Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія екстра вірджин багата антиоксидантами і зазвичай використовується для приготування їжі та заправки салатів. Що робить це особливо корисним, так це те, що, як показало дієтолог Мелані Макгріс, було показано, що воно допомагає зменшити запалення, яке є важливим для оптимізації фертильності. Слід подбати про те, щоб на етикетці на етикетці згадувалося, що це олія "першого віджиму", оскільки цей тип є найкращим маслом, оскільки органолептичні та харчові властивості оливок залишаються цілими.

Нут

Нут та інші бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та горох, допомагають оптимізувати вироблення інсуліну, що позитивно впливає на гормони родючості. Крім того, завдяки внеску фолієвої кислоти, його чудово вживати на етапі пошуку вагітності. Одним з найсмачніших і поживних препаратів для включення нуту є хумус.

Незбиране молоко

Хоча багато жінок воліють пити знежирене або знежирене молоко, дослідження показують, що цільне молоко може бути кращим для зачаття. "Визначне дослідження Гарвардського університету показало, що жінки, які включали незбиране молоко як частину здорової дієти, мали більш високі показники зачаття", - сказала дієтолог.

Зелені соки

Зелені соки, які часто рекламують як дезінтоксикаційні, можуть не виглядати апетитно на поверхні, але правда полягає в тому, що вони можуть бути дуже корисними для пари, коли вони хочуть завагітніти. Домашній зелений сік з такими інгредієнтами, як шпинат, брокколі та капуста, багатий природним фолатом, який необхідний на ранніх термінах вагітності.