Здоров'я - Чи знали ви, що ризик багатьох серйозних захворювань можна зменшити, отримавши потрібну кількість і якісний сон? Але як? Познайомтеся з нічним режимом нашої організації!

Під час сну змінюється ряд наших життєвих функцій. Наш кров’яний тиск падає, пульс падає, м’язи розслабляються, дихання і травлення сповільнюються. Але що саме відбувається під час сну? Познайомтеся з нічним режимом нашої організації!

нами

Гормони, що виробляються вночі

Щоб спокійно спати вночі, гормональна система, точніше епіфіз головного мозку, повинна виробляти мелатонін, гормон сну. Ця залоза реагує на вплив світла на нас: подразник, спричинений світлом, що падає на сітківку ока, досягає її безпосередньо різними нервовими шляхами. Як результат, вироблення мелатоніну в епіфізі зменшується протягом дня, тоді як більша кількість гормону виділяється в сутінках. Коли в нашому організмі низький рівень мелатоніну, не відбувається спокійного сну, тоді як високий рівень гормонів забезпечує спокійний сон. Чим більше світла досягає нашого тіла, тим менше виробляється мелатоніну.

HGH - тобто гормон росту

Численні дослідження показують, що зростання вночі, під час сну, є найбільш інтенсивним у дитинстві. На етапах глибокого сну гіпофіз виробляє гормон росту HGH, який сприяє зростанню у дітей. Ось чому регулярний, ситний сон надзвичайно важливий для молодого покоління.
Гормон росту також відіграє значну роль у нічній регенерації у дорослих. Забезпечує заміщення мертвих клітин, сприяє загоєнню ран, стимулює зв'язок між нервовими клітинами та зміцнює імунну систему.

Вночі ми не голодні і не їмо. Це так - за винятком випадків, коли якийсь розлад порушує порядок прийому їжі, а хтось також їсть вночі - це викликано виробленням гормонів апетиту, які називаються лептин та грелін. Останні організм може виробляти лише в неспаному стані, коли доступні запаси енергії починають вичерпуватися. У цьому випадку грелін підвищує апетит і гарантує, що організм отримує енергію, необхідну їжі. Ефект лептину протилежний: він забезпечує стійке відчуття ситості протягом ночі та пригнічує бажання їсти. Вночі тілу потрібна майже така ж кількість енергії, як і вдень, тому ми можемо очікувати, що ми вставатимемо вночі, щоб їсти. Однак достатній рівень лептину має пригнічуючий апетит ефект, тому ми не прокидаємося голодними, ми спокійно спимо всю ніч.
Якщо хтось не висипається, бреше занадто пізно - їх організм страждає від нестачі сну - вони будуть схильні до ожиріння. Знесилені люди їдять більше, тому що в крові менше лептину, який зменшує апетит.

Кортизол, гормон пробудження

Кортизол, також відомий як гормон стресу, що виробляється в корі надниркових залоз, мобілізує енергію, підвищує рівень цукру в крові та надає ефект пробудження. Він починає вироблятися в другій половині сну, як правило, близько 15:00. Він пригнічує вироблення гормону росту і повільно готує організм до пробудження.
Виробництво кортизолу регулюється нашими внутрішніми біологічними годинниками. Ваш вибір розпочнеться близько 3 години ночі, незалежно від того, коли ми лягли спати. Тому, якщо хтось просто лягає так спати, він не буде легко засинати, і його мрія буде більш поверхневою, ніж у тих, хто йде відпочивати за кілька годин до півночі.
Особливо енергійне вироблення кортизолу спричинене діяльністю, що включає великі фізичні чи розумові навантаження. Деградація кортизолу є відносно повільним процесом, тому слід уникати великих фізичних чи розумових навантажень задовго до сну.

Як недосип впливає на вироблення гормонів?

Британські дослідники провели наступний експеримент: чоловіки, які брали участь у дослідженні, спали по 8 годин протягом трьох днів. Наступного дня вони виміряли толерантність до глюкози (тобто, наскільки добре їхній організм міг підтримувати рівень цукру в крові в межах норми після цукрового навантаження), рівень кортизолу, кров’яний тиск та вплив сну на додаткові рівні гормонів. Вони дійшли висновку, що 8 годин сну на день достатньо для відновлення всіх фізичних та психічних функцій.

Протягом наступних шести ночей чоловіки могли спати лише 4 години. Зміни були помітні: рівень глюкози та кортизолу в крові збільшився, а час, протягом якого рівень цукру в крові нормалізувався, збільшився на 40 відсотків після їжі. І постійно високий рівень цукру в крові, як ми знаємо, може призвести до діабету та інфаркту. Дослідження також чітко продемонструвало, що недосип викликає стрес. На заключній фазі дослідження випробовуваним дозволялося спати 12 годин на день протягом одного тижня, повертаючись до нормального рівня.

Серцево-судинна система відпочиває

Протягом дня заняття, рух працюють на серце і використовують судинну систему. Серце і судини вночі «відпочивають» від денного напруження. У першій половині ночі артеріальний тиск значно падає, а потім повільно починає знову підвищуватися у другій половині. ЧСС падає до 50/хв, полегшуючи серце і судинну систему. Ці наслідки особливо значущі під час глибокого сну. У швидкій фазі артеріальний тиск тоді тимчасово підвищується, а серце б'ється швидше.

Імунна система працює ефективніше

Під час сну наша захисна система працює краще. Замість того, щоб використовувати різні повсякденні дії, імунна система може зосередитися на перемозі збудників хвороб або зменшенні запальних процесів. Клітини імунної системи особливо активні в глибокому сні. Гарний сон ефективно зміцнює імунітет і сприяє одужанню від хвороб та інфекцій. Це також підвищує нашу стійкість до інфекційних захворювань.