Ви, напевно, чули про палео-дієту ... Це допоможе вам схуднути, що насправді є палео-дієтою, що це таке, як харчуватися за палео-дієтою, що їсти і чого уникати. Все про палео-дієту можна знайти тут і навіть меню палео-дієти. Завдяки палео-дієті та її більш здоровій дієті ваше здоров’я покращиться, а травлення буде працювати як ніколи раніше ...
Що таке палео дієта?
Дієта Палео - це не стільки дієта, скільки спосіб життя, який не триває тиждень або місяць, але ви обираєте такий спосіб харчування протягом усього життя, або принаймні більш тривалого періоду. Назва палео дієти заснована на харчуванні з періоду палеоліту. В епоху Палео не було рафінованих цукрів, консервантів або подібних «хімічних» інгредієнтів, які ми сьогодні маємо у своєму раціоні, але раціон тих часів був багатий жирами, потім білком, і найменшу частку складали вуглеводи. Палео дієта зміцнює здоров’я і лише мінімально обтяжує травлення.
Принцип палео дієти - в чому її секрет
"Чиста" їжа, що споживається в палео-дієті, підтримує складне здоров'я, травлення, і, отже, ви можете бути здоровішими, дотримуючись палео-дієти та харчуючись. Принцип палео-дієти та її дієти полягає у споживанні переважно м’яса, овочів, фруктів, горіхів та рослинних жирів. За часів палеї лише те, що спіймали (тварин, тобто їх м’ясо та жири), їли та зривали з дерев чи рослин (овочі, фрукти, насіння, горіхи). Зернові, картопля, рис або інші рослини не вирощувались для споживання в епоху палео (цільове вирощування, сільське господарство). Слід уникати, зокрема, зернових (борошняних страв), молочних продуктів (неферментованих) та продуктів з рафінованим цукром, консервантів та подібних хімічних речовин. Харчування палео дієти - це щось нове, на відміну від класичної дієти, але якщо ви хочете внести якісь суттєві та позитивні зміни у своє життя, можливо, варто спробувати.
Щоденне споживання жиру (55 - 60%), споживання білка (25 - 30%), споживання вуглеводів (20 - 25%)
Найпоширеніші види палео їжі
Лактозне палео - ця палео дієта також дозволяє приймати молочні продукти, такі як кисле молоко, жирні сири, жирний сир або молоко. Усі молочні продукти повинні бути якісними із справжнього коров’ячого молока ...
Аутоімунне палео - з цієї дієти виключаються яйця, горіхи та бобові овочі (через алергени). Цю дієту зазвичай дотримуються при аутоімунних захворюваннях, таких як діабет I типу, гастрит, хвороба Крона, псоріаз, целіакія.
Класичний палео - допускає м’ясо, м’ясні продукти, фрукти, овочі, горіхи, насіння, рослинні олії, рослинні види молока
Кращі страви - віддайте перевагу
Добре отримувати бажану їжу в "чистому", тобто БІО-якості, щоб речовини не всмоктувалися в організм, якого там бути не повинно.
- М'ясо, м'ясні продукти
- Овочі (всі види капусти, салати, перець, помідори, цибуля, часник)
- Гриби
- Фрукти (ягоди, малина, чорниця, агрус…)
- Горіхи (волоські, фундук та мигдаль)
- Зернові (овес, булгур, амарант)
- Молочні продукти з рослинних джерел (кокос, мигдальне молоко)
Пропущені продукти - уникайте їх
- Рафінований цукор і їжа з ним
- Рис
- Картопля
- Коренеплоди
- Молочні продукти
- Зернові (пшениця, жито, кукурудза…)
- Солодкі напої, алкоголь, кава
Меню дієти палео
Їжа, що споживається під час палео-дієти, повинна надходити з ферм БІО та органічного землеробства, тому що якщо ви їсте м’ясо з антибіотиками та овочами-пестицидами, ефект буде не таким, яким він повинен бути… Палео-їжа вимагає певної творчості та випробувань, але в Інтернеті існує безліч рецептів палео-їжі.
1 день.
Сніданок 2 бичачих очі з 2 скибочками бекону, 2 листочками салату
Десять 7 штук волоських горіхів
Обід засмажений або варений салат з яловичини та овочів
Оловрант на жменю ожини або малини
Вечеря куряча грудка з овочами (листкове, томатне, перцеве)
2 дні.
Сніданок омлет з 3 яєць, твердий сир зверху та свіжі овочі
Десять 8 штук фундука
Обідній стейк зі свинини з овочами
Оловрант 1 варене яйце
Вечеря з смажених курячих ніжок з овочами
3 дні.
Сніданок 5 скибочок свинячої шинки, 5 скибочок сиру твердого жиру, овочі
Десяте варене яйце
Обід куряча грудка, овочевий салат з твердим сиром
Оловрант 8 шт мигдальних горіхів
Вечеря омлет з 2 яєць, овочів
4 дні.
Снідайте тунець у власному соку з овочами
Десяте 2 дітей кокосового або мигдального молока
Обід соте з оленини з тушкованими овочами
Оловрант на жменю ягід
Вечеряємо овочевим салатом з куркою або жирним сиром
5 днів.
Сніданок овочевий салат з вареним яйцем
Десятий горіх або ягоди
Обіднє рибне філе, запечене або тушковане з тушкованими овочами
Оловрант 8 штук волоських горіхів
Вечеряти запеченими кабачками з сиром та беконом
Дієта Палео вимагає трохи більше креативу на кухні, але дотримання її принесе вам поліпшення здоров’я та фігури. Палео дієта може бути правильним рішенням змінити ...
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"