знали

Заняття спортом - це чудово для нашого здоров’я. На додаток до цього, біг 1 години на день може покращити і продовжити ваше життя. Що ви чекаєте, щоб вийти і пробігти кілька кілометрів?

Переваги бігу

Біг - це як ніколи модно. Ви напевно бачили багато людей, які бігають по парку або беруть участь у популярних заходах, і якщо вони це роблять, це для чогось. Біг є важливою перевагою для нашої фізичної форми, згідно з дослідженнями, опублікованими в Національному інституті охорони здоров'я США, бігуни знижують ймовірність передчасної смерті на 25-40%.

У цьому дослідженні зазначено, що біг 1 години на день еквівалентний проживанню на 7 годин довше. Якщо ми будемо робити математику, людині, яка біжить з понеділка по суботу за місяць, залишиться жити на 168 годин більше Або, що те саме, ще тиждень існування. Якщо ви збережете цю звичку протягом цілого року, ви проживете ще 12 тижнів. Рівняння просте: ще 1 тиждень життя для кожного місяця, який триває 1 годину з понеділка по суботу.

Біг - чудовий союзник для вашого здоров’я

Порівнюючи тривалість життя бігуна та небігуна, останні живуть на 3 роки менше, ніж перші. І найкраще з усіх незалежно від темпу, швидкості або пройденої відстані у кожному тренуванні. Це не означає, що біг - це еліксир молодості, адже всі ми в якийсь момент старіємо. Однак ми повинні пам’ятати, що ця звичка може бути корисною для нашого довгострокового здоров’я.

Ще одним цікавим висновком цього дослідження є те, що переваги бігу не такі, як їзда на велосипеді чи ходьба. Звичайно, для того, щоб отримати переваги бігу ми повинні харчуватися збалансовано і здорово, уникати шкідливих звичок як куріння або вживання алкоголю. Переваг фізичних вправ багато і все більше і більше відкриваються, хоча досі невідомо точно, наскільки і який вид спорту краще продовжити тривалість життя.

Звичайно, все залежить від кількох аспектів, таких як, наприклад, якщо ми робимо легкі, помірні або інтенсивні вправи, скільки нам років, стан здоров’я тощо.

Які переваги бігу?

Окрім збільшення тривалості життя, біг має багато переваг. Ось переваги бігу: від схуднення до збільшення витривалості до підвищеної спритності та гнучкості:

1. Поліпшення суглобів

Хоча вважалося, що біг шкідливий для колін і що він витрачає хрящі через постійне тертя, правда полягає в тому, що ефект буде абсолютно протилежним. Люди, які регулярно бігають, мають менший ризик розвитку артриту в нижніх суглобах.

2. Може збільшити больовий поріг

Люди, які бігають кілька разів на тиждень можуть переносити біль краще, ніж ті, хто не біжить. Не тільки з точки зору травм або ударів ніг, але й інших частин тіла. Наприклад, такі речі, як постріл від вакцини, вже не будуть однаковими.

3. Покращує шкіру

Біг дозволяє нам виводити багато токсинів через потовиділення. Що ще, змушує нас частіше зволожувати, через вимогливість вправи. Це ідеально підходить для того, щоб мати здорову та молодшу шкіру, оскільки, часто п’ючи, ми забезпечуємо цей орган рекомендованою кількістю рідини. Не забувайте пляшку з водою, коли виходите на вулицю!.

4. Відновлює м’язи

Біг приносить користь не тільки хрящам, але і м’язам. До цього часу вважалося, що м’язова маса втрачається після певного віку. Однак люди, які бігають може генерувати нове, оскільки фізичні вправи прискорюють вироблення клітин, відповідальних за це завдання. Тому біг може бути пов’язаний із затримкою дегенерації м’язів через вік.

5. Розслабтесь

Коли ми закінчимо біг ми відчуваємо себе дуже втомленими, але також щасливими і спокійними. Біг - це звільнення, яке дозволяє забути багато турбот. Якщо у вас був важкий день в офісі або ви з будь-якої причини нервуєте, найкраще зробити біг.

6. Зміцнює кістки

Якщо ми включимо в програму вправи середньої або високої інтенсивності, ми збільшимо щільність кісток. Тому, ми зменшимо шанси отримати перелом або страшного остеопорозу в літньому віці. Ваші кістки стануть міцнішими та твердішими, якщо ви будете бігати годину на день.

  • Марібі Перейра. (2017). Нейротрофічні фактори та фізичні та розумові вправи | ISEP.
  • Пейн, К. (2016). Іспанський журнал подіатрії босий і мінімалістичний біг, розуміння. Іспанський журнал подіатрії. https://doi.org/10.1016/j.repod.2016.05.007

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...

Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав саме так. Для ...

Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок є святим і вічним. Вони це відсвяткували ...

Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...

Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...

Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.