ЧОЛОВІКИ. ПЛАН ДІЄТРІЇ ТРЕНІНГОВОГО НАВЧАННЯ. ДІЄТА 2700 Ккал. ТИЖДЕНЬ 6. ПОНЕДІЛНИК ПОНЕДІЛНИК. * Рекомендація щодо добавок. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТИП ТАБЛЕТКИ СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Напівжирне молоко (200 куб. См) + 1/c меду + 65 г мюслі типу сніданок + 1 ківі або 1 яблуко або 1 банан або 5-6 полуниць 1 зернова кружка з червоним фрукти 100г Сир Бургос 0% 1 банан Зелена квасоля, морква, цибуля та картопля на пару. 450г тарілка Запечені курячі ніжки (3 одиниці) з прованськими травами Десерт з рисового пудингу 1 тост вівсяного хліба з родзинками та волоськими горіхами (60г) + 40г легкої айви + 2 нежирних сиру Гарбузове пюре (з цибулею ніжним, цибулею-пореєм та гарбузом) 250мл + Омлет (2 середніх яйця) з ½ кабачків і ½ картоплі (кабачки, виготовлені в мікрохвильовці або соте, не пашовані з великою кількістю олії) + гарнір з салату та моркви в жульєні Натуральний знежирений йогурт з 1/с меду

план

ТИЖДЕНЬ 6. ВІВТОРНИК Вівторок. * Рекомендація щодо добавок. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКИ ТИП СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Крупи для сніданку (50 г) з напівжирним молоком (150 мл) + 1/c какао-порошку 0% + 1/c вівсяних пластівців (10 g) + шматок сезонних фруктових бутербродів (70 g хліб з непросіяного борошна) солодкої або серрано шинки або напівжирного сиру або тунця (30 г) + Actimel 0% або подібний шпинат (250 г), обсмажений з родзинками та кедровими горішками Макарони (80 г сирого) з 5-6 помідорами чері та молюсками (150 г) + 1/с тертого сиру 1 ванільний фланговий бутерброд (50г) шинки Йорк або Серрано або напівсоленого сиру + 1 шматок сезонних фруктів ½ баклажани, фаршировані овочами за смаком (баклажани, м'ясо, помідор, цибуля, гриби.) стружка пармезану (10г) Свіжий тунець на грилі (140г) + 1 приправлений помідор Натуральний знежирений йогурт з 1/с меду

ТИЖДЕНЬ 6. СЕРЕДА СЕРЕДА. * Рекомендація щодо добавок. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТИП ТАБЛЕТКИ СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Напівожирне молоко (200 куб. См) + 1/c меду + 65 г мюслі типу сніданок + 1 ківі або 1 яблуко або 1 банан або 5-6 полуниць 1 зернова кружка з червоним фрукти та шоколад 100г Сир Бургос 0% 1 банан Рагу з нуту (80г сирої) із зеленою квасолею, морквою, горохом та свіжою або знесоленою тріскою (130г) + 2 сухарі з цільнозернового хліба Йогурт знежирений 0% з 4-5 полуниць Шматок сезонних фруктів (бажано не банани щодня) + 4 горіхи або 20 сирих мигдальних горіхів або 20 лісових горіхів + знежирений йогурт 0% крему з артишоку (цибуля-порей, цибуля та артишоки в серці) з трохи стружки іберійської шинки (10 г) Яєчня (2 середні яйця) з зубчиками часнику (1 пучок) + 3 або 4 хвости креветок + 2 печива з цільної пшениці Світло-грецький йогурт + 2 фініки

ТИЖДЕНЬ 6. ЧЕТВЕР ЧЕТВЕР * Рекомендація щодо вживання добавок. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКИ ТИП СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Крупи для сніданку (50 г) з напівжирним молоком (150 мл) + 1/c какао-порошку 0% + 1/c вівсяних пластівців (10 g) + шматок сезонних фруктових бутербродів (70 g хліб з непросіяного борошна) солодкої або серрано шинки або напівжирного сиру або тунця (30 г) + Actimel 0% або подібного рису (80 г сирого) по-кубинськи (натуральний томатний соус, 2/с миски для супу) + 1 яйце круто 1 Запечене білий біл, 130 г з гарніром салату та моркви 1 шматок сезонних фруктів 1 тост вівсяного хліба з родзинками та волоськими горіхами (60 г) + 40 г легкої айви + знежирений йогурт 0% Зелена квасоля (200 г) пасерована з декількома скибочками часнику та 4- 5 хвостів креветок Каракатиця на грилі (150 г) + гарнір із смаженого перцю (близько 100 г, приблизно порція) Світлогрецький йогурт + 1/c меду

ТИЖДЕНЬ 6. П’ЯТНИЦЯ П’ЯТНИЦЯ * Рекомендація Доповнення. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТИП ТАБЛЕТКИ СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Напівобізнене молоко (200 куб. См) + 1/c меду + 65 г мюслі типу сніданок + 1 ківі або 1 яблуко або 1 банан або 5-6 полуниць 1 зернова кружка з червоним фрукти 100г Сир Бургос 0% 1 банан Капуста з картоплею на пару, 450г Імператор на грилі (150г) + 2 тости з цільної пшениці Шоколадний йогурт 0% Сир або Сир Бургос 0% (50г) + 1 столова ложка меду + 4 волоські горіхи 250мл Зелений крем зі спаржею (цибуля, цибуля-порей та зелена спаржа + 20 г свіжого сиру) Шашлик з морських риб (150 г) з грибами (200 г, індивідуальний піднос), обсмажений з часником та петрушкою з рисовим гарніром (60 г у сирому вигляді) 1 шматок сезонних фруктів (не банан )

ТИЖДЕНЬ 6. СУБОТА П’ЯТНИЦЯ * Рекомендація Доповнення. 2 ТАБЛЕТКИ BCAA + 1 МУЛЬТИВІТАМІНОВИЙ КОМПЛЕКС ТАБЛЕТКИ ТИП СУПРАДИН або ФАРМАТОН КОМПЛЕКС Крупи для сніданку (50 г) з напівжирним молоком (150 мл) + 1/c какао-порошку 0% + 1/c вівсяних пластівців (10 g) + шматок сезонних фруктових бутербродів (70 g цільнозерновий хліб) з солодкої або серрано шинки або напівжирного сиру або тунця (30 г) + Actimel 0% або подібні Овочі на грилі (баклажани, часник, солодкий перець, кабачки. За смаком) Локшина а-ля маринара (локшина 80 г) з молюсками, мідії, каракатиці або кальмари, креветки (близько 150 г риби та/або молюсків) Македонія сезонні фрукти Підсолоджений натуральний йогурт + 30 г мюслі або 1 крупа + 1 шматок сезонних фруктів Пюре з картоплі та моркви, 350 г Кальмари на грилі (приблизно 6 невеликі одиниці, близько 150 г) + 2 приправлені бутони салату Світло-грецький йогурт + 1/c меду + 1 унція гіркого шоколаду 70% какао

ТИЖДЕНЬ 6. НЕДІЛЯ НЕДЕЛЯ. День відпочинку. 3 тости хліба з скибочками томатів, оливкова олія оливкового віджиму французький омлет (2 білки, 1 жовток) Натуральний апельсиновий сік (3 одиниці) або ½ манго або папая Кава з напівжирним молоком Натуральний знежирений йогурт + 10 підсмаженого мигдалю Швейцарський мангольд (250 г) обсмажене з нарізаною кубиками шинкою (2 скибочки) іберійське філе свинини (130 г) + запечена картопля та цибуля в духовці Полуниця з апельсиновим соком Сир, сир або м’який сир з 4 волоськими горіхами + 1 столова ложка меду Великий помідор приправлений + 3 o 4 міні- моцарелла та материнка Верховний лосось (150 г) у папільоті з жульєном цибулі-порею та моркви (по ½ кожної) Натуральний знежирений йогурт + 2-3 фініки