Ви завжди втомлені? Правильна дієта може допомогти вам отримувати енергію, необхідну вам щодня. Ми пропонуємо тижневий план проти втоми з усіма вашими стравами. Ви помітите різницю!
Оновлено 23 квітня 2018 року, 12:00
Сніданок
Знежирений йогурт з фруктами + 4 цільнозернових печива
Їжа
Салат зі шпинату з родзинками та свіжим сиром + куряче каррі з коричневим рисом + 2 мандарини
Гарбузовий крем + підошва en papillote + 1 ківі
Сніданок
Апельсиновий сік + тости з домашнім фруктовим компотом без цукру
Їжа
Тушкована сочевиця з овочами + омлет з кабачків + 1 знежирений йогурт
Салат з креветками та сурімі + запечена форель з цибулею та помідорами + 1 груша
Сніданок
Вівсяні пластівці з знежиреним молоком + 1 банан
Їжа
Швейцарський мангольд з картоплею та яйцем + яловичина на грилі з яблучним пюре + 1 йогурт
Овочевий суп з макаронами + смажена сардина з салатом + 1 яблуко
Сніданок
Овочевий бутерброд + полуниця
Їжа
Овочі на грилі + коричневий рис з каракатицями + 2 мандарини
Мідії з овочевим фаршем + горох з шинкою і яйцем + 1 йогурт
Сніданок
Знежирений йогурт з мюслі + 1 груша
Їжа
Салат з нуту + лосось на грилі з рататуєм + 1 ківі
Дика спаржа + курячий шашлик з овочами + сир
Сніданок
Шматок фруктів + міні-бутерброд зі свіжим сиром
Їжа
Овочеві кредіте з гуакамоле + запечений кролик з цибулею + 1 груша
Вершки із селери, картоплі та яблук + тріска з овочами + 1 йогурт
Сніданок
Нежирний йогурт зі злаками, фруктами та горіхами
Їжа
Салат з грейпфрута, граната та креветок + вирізка зі свинини з картопляним пюре та морквою + фруктовий салат
Запечений артишок + хек в зеленому соусі + 1 ківі
Половина ранку
Щодня ви можете вибирати між міні-бутербродом з шинкою Серрано, Йорком, тунцем, омлетом, овочами або сирком або йогуртом з курагою або 1 шматочком фруктів.
Перекус
Для перекусу у вас також є кілька варіантів: знежирений йогурт з жменею волоських горіхів або родзинок або настій з двома цільнозерновим печивом.
Незбалансоване харчування може бути однією з причин того, що ви завжди відчуваєте втому. За словами лікаря-дієтолога Мª Ізабель Белтран, "багато чогось або трохи всього означає, що клітини не мають необхідних елементів для виробництва необхідної їм енергії". Ось чому ми рекомендуємо вам повторити дієту, яку ми вам даємо в галереї, двічі, і, таким чином, через 15 днів ви побачите, як зарядяться ваші батареї.
Найважливіше у вашому раціоні, щоб мати більше енергії
Сплануйте свій раціон для розподілу поживних речовин, яких вимагає ваш організм. Їжте 5 порцій на день, щоб уповільнити збій цукру (та енергії) та уникнути зголоднень до основних страв. І ніколи не виходьте натщесерце: апельсиновий сік дає вам необхідну добову дозу вітаміну С (80 мг) і зупиняє втому та дратівливість.
Дієтичні сніданки
Американське дослідження, яке протягом 15 років спостерігало 30 000 людей, прийшло до висновку, що їхнє здоров’я та самопочуття залежать від 7 факторів, і один із них снідав. Зернові, молочні та фрукти - це зіркове поєднання. Зернові культури, зокрема, знижують рівень кортизолу - гормону стресу та потужного крадія енергії - а найповнішим для боротьби з втомою є овес.
3 страви проти втоми
- Овочі. Вони забезпечують гідрати повільного всмоктування, які дають стійку енергію. Але, пам’ятайте, більше 30 г на добу збільшить кишковий транзит, що спричинить розпад.
- Зелені листові овочі. Як і мангольд, вони дають вам добрі дози заліза проти втоми. П’ять разів на тиждень, і ви помітите його ефект.
- Пряний. Цибуля, часник, перець, каррі. Вони стимулюють кровообіг і краще розподіляють кисень і глюкозу. А також, завдяки своєму термогенному ефекту, вони спалюють жир!
Магній: союзник проти втоми
Залізо важливе проти втоми, але також і магній. Його відсутність викликає втому, стрес, судоми та безсоння. Різноманітна дієта дає нам достатньо цього мінералу, який вони називають «антистресовим», але добре знати, що насіння, молюски, какао, зелені листові овочі, бобові та фініки особливо багаті магнієм.
Випічка втомлює вас
Ми любимо їсти тістечка, і вони створюють нам гарний настрій. принаймні на кілька хвилин, оскільки згодом наступає ефект відскоку. Транс і насичені жири дуже швидко піднімають глюкозу, але вона знову падає з тією ж швидкістю, що спричинює більшу втому.
Більше води і менше кави
Два літри води на день - допомагайте собі соками, настоями та відварами - запобіжить вашому серцю важку роботу і страждання від втоми, відсутності концентрації уваги та головного болю. Подумайте, що з холодом ми втрачаємо стільки рідини, скільки із спекою. Це може змусити нас повірити, що це дає нам енергію, якої нам не вистачає, але більше двох чашок кави на день може збільшити виділення кортизолу, а разом із цим і стрес. Замінник чорного або зеленого чаю.