Мета дієти Аткінса - змінити свої харчові звички, щоб допомогти вам схуднути і тримати його поза.

аткінса

Дієта Аткінса - це план харчування дуже низький вміст вуглеводів і орієнтується на продукти харчування з споживання білків і жирів.

Ви можете схуднути на 15 кілограмів (6,8 кілограма) в перші два тижні фаза 1, хоча слід зазначити, що не всі мають однакові результати.

Дієта Аткінса стверджує, що фізичні вправи не є життєво важливими для схуднення. Однак воно визнає, що фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати вагу, а також пропонують інші переваги для здоров’я.

Дієта має 4 фази: індукція, баланс, попереднє технічне обслуговування та постійне технічне обслуговування.

Спочатку можна схуднути на воді. Ви будете продовжувати худнути на фазах 2 і 3, доки ви не будете їсти більше вуглеводів, ніж ваше тіло може терпіти.

На думку Гарвардської школи громадського здоров’я, дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти людям худнути швидше ніж нежирна дієта І щось важливе, це може допомогти їм зберегти цю втрату ваги. Ось чому Дієта Аткінса стає однією із зазначених.

З дієтою Аткінса не потрібно уникати жирних порізів м’яса або обрізати зайвий жир. Швидше, головне - це контроль вуглеводів.

Більше їсти також рекомендується на цій дієті овочі з високим вмістом клітковини, відповідає вегетаріанським та веганським потребам та вирішує проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути при вживанні дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Причини вибору цієї дієти:

  • Ніякого відскоку
  • Без такої кількості годин вправ
  • Ви можете їсти м’ясо, не видаляючи весь жир
  • Ви насолоджуєтесь видами та кількістю продуктів, які з’являються в раціоні, ви будете задоволені
  • Ви зміните свої загальні харчові звички
  • Це допоможе покращити різні аспекти вашого здоров'я, такі як контроль артеріального тиску
  • Покращує рівень цукру в крові
  • Ви можете включити шейки та бари

Процес дієти:

Фаза 1: індукція

  • Ви повинні виключити зі свого раціону майже всі вуглеводи і вживати в їжу лише 20 грамів чистих вуглеводів на день, переважно з овочів. Замість того, щоб отримувати від 45% до 65% щоденних калорій з вуглеводів, як рекомендують більшість рекомендацій щодо харчування, ви отримуєте лише близько 10%.
  • "Базові" овочі, такі як спаржа, брокколі, селера, огірок, зелена квасоля та болгарський перець, повинні складати 12-15 грамів щоденних чистих вуглеводів.
  • Ви повинні їсти білки, такі як риба та молюски, птиця, м’ясо, яйця та сир, під час усіх прийомів їжі. Вам не потрібно обмежувати олії та жири, але ви не можете їсти більшість фруктів, цукристих продуктів, хліба, макаронних виробів, зерен, горіхів чи алкоголю.
  • Ви повинні випивати вісім склянок води на день. Ви залишаєтеся в цій фазі щонайменше два тижні, залежно від вашої втрати ваги.

Фаза 2: баланс

Ви продовжуєте їсти щонайменше 12-15 грам вуглеводів у вигляді базової зелені. Ви також продовжуєте уникати їжі з додаванням цукру.

Ви можете повільно додавати вуглеводи, щільні поживними речовинами, такі як більше овочів та ягід, горіхів та насіння, оскільки ви продовжуєте худнути.

Ви залишаєтесь у цій фазі до тих пір, поки від вашої ідеальної ваги не вийде приблизно 4,5 кілограма.

Фаза 3: попереднє технічне обслуговування

Ви поступово збільшуєте різноманітність продуктів, які можете їсти, включаючи фрукти, крохмалисті овочі та цільні зерна.

Ви можете додавати близько 10 грамів вуглеводів у свій раціон щотижня, але вам слід скоротити, якщо втрата ваги припиниться. Ви залишаєтесь у цій фазі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.

Етап 4: постійне технічне обслуговування

Коли ви досягнете своєї ідеальної ваги і продовжите такий спосіб харчування протягом усього життя.

Приклад одноденного меню на етапі 1

  • Сніданок: Яєчня з пасерованою цибулею та сиром чеддер. До прийнятних напоїв належать кава, чай, вода, дієтичні газовані напої та трав’яні чаї.
  • Обід: Салат від шеф-кухаря з куркою, беконом та заправкою з авокадо, а також один дозволений напій.
  • Вечеря: Салат із запеченого лосося, спаржі та руколи з помідорами черрі та огірками, а також дозволений напій.
  • Закуски: Ви можете їсти дві закуски на день. Закуски можуть включати дієтичний продукт Аткінса, такий як шоколадний коктейль або мюслі, або просту закуску, таку як селера та сир чеддер.

Можливі побічні ефекти при початку дієти:

  • Головний біль
  • Запаморочення
  • М'яке пляма
  • Втома
  • Запор

Пам'ятайте, що перед тим, як починати план схуднення, вам слід проконсультуватися з лікарем.