З настанням літа контроль над вагою стає основною метою операції бікіні, але часто дієти для схуднення не дають результату. Ми розповідаємо вам найпоширеніші помилки

Сім з десяти людей це роблять дієта, коли настає літо, але, майже завжди, що операція бікіні експрес розчаровується. Не включаючи здорові жири в раціон і так звані диво-дієти, є одними з причин, чому дієти не дають результатів. Зверніть увагу на найпоширеніші помилки, які заважають вам схуднути і навіть набрати вагу після невдалої дієти.

вдаються

Переважна більшість людей, які дотримуються дієти, отримують відсутність або дуже короткочасні результати. Дієтолог Пілар Родріганьєс (Сойкомокомо) у своїй книзі "Схуднути та набрати здоров’я" розкриває, що таке 5 найпоширеніших помилок що спричиняють невдачу дієт для схуднення.

Залиште жири

Це дуже поширений підхід, який впродовж десятиліть робили самі експерти, але зараз, після довгих досліджень, виявилося, що вони застарілі, і вони не допомагають вам схуднути. Залишаючи жир осторонь і роблячи ставку на легкі або 0% -ні продукти, не є керівним принципом, якщо ви хочете харчуватися здорово і контролювати свою вагу, набагато здоровіше їсти їжу, багату корисними жирами, такими як авокадо або горіхи, ніж вживання 0% знежиреного йогурту, наповненого підсолоджувачами, консервантами, добавками ... Ці продукти змінюють мікробіоти кишечника та генерують дисбіоз на користь бактерій, що сприяють прогресуючій резистентності до інсуліну.

Підрахунок калорій

Це правда, що калорійний баланс важливий для здорового харчування та контролю ваги, але лише як інструмент вимірювання, а не на основі втрати ваги, існують і інші більш важливі фактори, коли мова йде про схуднення. Гіпокалорійну дієту важко виконувати протягом тривалого часу, і вона закінчується невдачею, як правило, з ефектом відскоку. Ідеальним є регулярне здорове харчування, щоб мати можливість тривало контролювати вагу. Звідки беруться калорії, важливіше, ніж сама кількість калорій.

Сплануйте дієту з усіх зусиль

Сідати на дієту або сідати на дієту можна розглядати як тимчасове покарання, при якому придушується те, що вам найбільше подобається. Ви голодні, роздратовані, стурбовані, слабкі ... справжні тортури! З одного боку, психологічно тривалий час неможливо довести ці зусилля до кінця, але фізіологічно організм переходить в режим заощадження, тобто тлумачить, що їжі бракує, і спалювати жир вам буде дорожче, тобто практично ви не схуднете, навіть вживаючи менше їжі.

Базуйте дієту на залізі та овочах

Якщо ви засновуєте свій раціон на салатах та на грилі, таких як курка чи індичка, ви занудьгуєте, і їжа вам не сподобається. Овочі на пару на обід, м’ясо на грилі з салатом на вечерю ... врешті-решт буде мученицькою смертю дотримуватися такої неприємної їжі, якщо ви не дуже дисципліновані. Однак існує безліч ідеальних страв для здорового харчування, різноманітних і дуже апетитних, проблема полягає в тому, що переважна більшість людей пов’язує перебування на дієті з салатом.

Не створення сприятливого середовища

Першим кроком до початку дієти для схуднення є прибирання комори та холодильника, щоб видалити всі ті запаковані або запаковані продукти, на які ви можете в кінцевому підсумку напасти в момент слабкості, і повірте нам, що будуть. Майте під рукою лише ті продукти, які ви можете вживати щодня, і якщо ви переживаєте за їжу, можете боротися з нею здоровим способом, деякі оливки, соління, горіхи, малина, чорниця, навіть темний шоколад (85%) - дуже корисні закуски. може приймати між прийомами їжі, якщо організм просить вас клювати. Пояснення родичам та друзям, що ви змінюєте свій раціон, також є ключовим фактором збереження дієти у вашому соціальному житті.

Виправляючи ці помилки та ведучи здоровий спосіб життя протягом року, втрата ваги може бути більш прогресивною і повільною, але набагато безпечнішою, без ефекту відскоку та без будь-яких зусиль. так, ти можеш!

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами