Харчування здоровим запобігає хворобам і заощадить ваші гроші

Американська академія

Існує багато причин харчуватися здорово. Найголовніше - це зберігає здоров’я та запобігає захворюваннюs, оскільки багато таких, як хвороби серця, діабет, ожиріння, навіть рак, пов'язані з неправильним харчуванням.

Але крім здоров’я, ви можете покращити й інші аспекти свого життя шляхом ви добре харчуєтесьn. Наприклад, навіть якщо це здається ні, правильне харчування допоможе вам заощадити. Ви не витратите стільки на косметику та макіяж, тому що ваша шкіра буде виглядати більш гладкою та яскравою. І оскільки ви будете залишатися зі стабільною вагою, вам не доведеться витрачати стільки грошей на зміну гардеробу.

У «Дієтах» ми розповідаємо вам багато інших причин, які переконають вас почати її різноманітне, збалансоване харчування і здоровіше.

1. Можна боротися з депресією

Дієта не може боротися з нею, якщо це серйозно, оскільки для цього необхідні певні препарати та психотерапія. Але здорове харчування може запобігти депресії та насправді покращити ваш настрій, згідно з медичними даними. Дослідження, проведене Університетом Сходу у Фінляндії, зазначило, що здорове харчування, яке характеризується вживанням овочів, фруктів, ягід, цільного зерна, курки, риби та нежирного сиру, було пов'язане з нижча поширеність симптоми депресії і менший ризик депресії протягом періоду спостереження. Збільшення споживання фолієвої кислоти (що міститься у багатьох з цих продуктів) також було пов’язано з меншим ризиком депресії. Крім того, люди, які схудли, повідомили про зменшення симптомів депресії.

2. У вас будуть щасливі діти

Якщо ви добре харчуєтесь, то будете давати хороший приклад своїм дітям і ви допоможете запобігти ожирінню серед дітей, дуже поширеному в багатьох країнах американського континенту. Ожиріння також пов’язане з проблемами самооцінки та поведінки. Дитина, яка користується достатньою вагою, почуватиметься більш інтегрованою в суспільство, оскільки зайві кілограми можуть викликати почуття провини як у дітей, так і у дорослих.

3. Боріться із запорами

Харчуючись всіма і добре, ви гарантуєте необхідні для вашого організму поживні речовини. Це вам допоможе не потребують вітамінних добавок і, зокрема, завдяки клітковині, для поліпшення кишкового транзиту, зниження рівня цукру та контролю холестерину. Хороше травне здоров’я також допомагає боротися із запорами. Цей розлад викликає дискомфорт у людей, а також може збільшити ризик раку товстої кишки. Американська академія харчування та дієтології вказує, що більшість американців не їдять клітковину, яка їм потрібна. Ви можете отримати його з таких продуктів, як фрукти та овочі, бобові, зернові та злакові культури.

4. Кращий вигляд та більше бюджету

Незалежно від того, чи маєте ви намір схуднути чи набрати його, збалансована дієта допоможе вам підтримувати адекватну вагу без коливань. Це вплине на ваш зовнішній вигляд, якість шкіри (пам’ятайте, що зміна ваги спричиняє зміни на шкірі та може призвести до появи розтяжок через розпад колагенових волокон та еластичність), а також на ваші заощадження.

Дуже різкі зміни ваги змушують виділити частину бюджету на придбання одягу, який відповідає вашим розмірам. Що ще, деякі швидкі дієти для схуднення запрошують купувати замінники страв, які не зовсім дешеві. Тому найкращий спосіб добре харчуватися і не спричиняти змін на вашому банківському рахунку - це завжди харчуватися здорово.

5. Більш активний і продуктивний

Зазвичай люди, які харчуються збалансовано, також включають фізичні вправи у свій щоденний або щотижневий режим. фізичні вправи життєво необхідні, щоб уникнути набору ваги, запобігати захворюванням (серцево-судинні, цукровий діабет чи рак) і, що дуже важливо, мати самооцінку. Заняття спортом, особливо якщо ви займаєтеся командним видом спорту, дозволяє вам контактувати з іншими людьми та спілкуватися, що є життєво важливим для того, щоб почувати себе добре та запобігати таким проблемам, як стрес. Крім того, це допомагає розслабитися, чіткіше мислити, мати більше енергії та бути більш продуктивним на роботі, вдома чи під час відпочинку. Очевидно, це допоможе вам краще здійснити пошук роботи, якщо це ваша справа.

6. Знизьте ризик розвитку раку

Різні дослідження пов'язують якість дієти зі зниженням ризику захворювання на деякі типи раку. Дієта, багата фруктами та овочами, потужними антиоксидантами, схоже, уповільнює клітинне старіння. Збалансоване харчування теж зміцнює імунну систему і це покращує настрій, необхідний для хорошого здоров'я (деякі дослідження пов’язують депресію з ризиком раку).

7. Ви зменшуєте ризик діабету

Нездорова їжа, багата жирами та цукром, та відсутність фізичних вправ є двома найважливішими факторами ризику, коли мова йде про цукровий діабет типу 2. Починаючи здорову та збалансовану дієту з дитинства та застосовуючи звички здорового способу життя, це допоможе вам зменшити ризик діабету або серцево-судинних захворювань. Пам’ятайте, що діабет - це не хвороба, яку слід сприймати легковажно: якщо його не лікувати, він може спричинити серйозні захворювання, які змінять якість вашого життя.

Ви бачите це Харчуватися здорово покращує багато аспектів вашого життя та життя всієї вашої родини. Навпаки, шкідлива або шкідлива їжа, продукти, багаті цукром, ковбаси, м’ясо, перероблене м’ясо, солодкі напої тощо, показали збільшення поширеності симптомів депресії. Що ви чекаєте, щоб створити звичку?

Американська академія дієтології та харчування. "Вплив харчових волокон на здоров'я". Том 108, випуск 10, сторінки 1716-1731 (жовтень 2008) http://www.eatright.org/ About/Content.aspx?id=8355.

M F Ролланд-Качера, M Deheeger, M Maillotand F Bellisle. Раннє ожиріння ожиріння: причини та наслідки ожиріння у дітей та дорослих. Міжнародний журнал ожиріння (2006)