Покидання тютюну може бути великим випробуванням, і більше, якщо до цього додається страх збільшити розмір, однак ви можете попрощатися з сигаретами здоровим способом і не набираючи кілограми, адже цей вид спорту може стати вашим союзником

ходьба

Важко знайти діагноз, щодо якого всі лікарі так сильно погоджуються: якщо ви курите, найкраще, що ви можете зробити, це кинути. Гаразд, це правда, це легко сказати, але важко знайти, проте. Все пропонує!

І це те, що кинути палити означає не лише подолання фізичної залежності, але й психологічну звичку. При відмові від сигарети організм починає проявляти симптоми абстиненції, оскільки акт куріння нагадує щоденний ритуал: це практикується вранці під час кави, після їжі або під час перерви на роботі. Тому необхідно атакувати як залежність, так і звичні звички, які були створені навколо тютюну.

Тому необхідно розробити план відмови від куріння та пошуку нових звичок, які можуть допомогти нам позбутися від нікотину і, водночас, поліпшити якість нашого життя. Таким чином, спорт може стати вашим великим союзником і більше, беручи до уваги, що серед найпоширеніших страхів курців, коли йдеться про відмову від куріння, є страх перед вагою.

Ми всі згадуємо історію того, хто такий і такий покинувши його, він наклав на пояс 10 кілограмів (або більше). Таке збільшення ваги пов’язане з тим, що нікотин збільшує частоту серцевих скорочень, що змушує метаболізм працювати швидше і відбувається більший витрата енергії. Однак фізичні вправи можуть не тільки допомогти нам уникнути набору ваги, але й набрати сили волі, необхідної для постійного розриву з тютюном.

Так, у дослідженні, проведеному кілька років тому з підлітками Університетом Джорджа Вашингтона, було встановлено, що прогулянка від 20 до 30 хвилин щодня допомагала їм зменшити кількість сигарет або навіть кинути палити.

Щоб дійти такого висновку, дослідницька група взяла 233 молодих людей з 19 інститутів у Західній Вірджинії (один із штатів США з найвищим рівнем куріння) з подібними звичками, коли мова заходила про вживання тютюну. Вони перевірили, як ті, хто гуляв по 20 хвилин на день, змогли зменшити кількість спожитих сигарет і навіть кинути палити.

"Ми не до кінця розуміємо клінічну значимість поступового збільшення 20 або 30-хвилинної щоденної активності у цих молодих людей. Але ми знаємо, що скромне поліпшення фізичної активності несе користь для здоров’я. Наше дослідження підтримує ідею, що пропаганда здорової поведінки може сприяти розвитку іншої людини ", - запевнила директор дослідження Кімберлі Хорн, яка також вказала на вивільнення ендорфінів як відповідальних за хороший результат." Ці речовини можуть допомогти курці краще справляються з симптомами абстиненції, які часто призводять до рецидиву ".

І саме це, коли ви кидаєте тютюн, організм краще насичується киснем, що може спричинити посилення бажання займатися фізичними вправами або принаймні підтримувати більш активний спосіб життя.

Окрім фізичних вправ, експерти рекомендують подбати про свій раціон, поки ви кидаєте палити, тому важливо, щоб ви не попадалися на замінники сигарет у вигляді шоколаду, солодких напоїв, чіпсів чи закусок. Якщо вам потрібно задовольнити потреби мозку в цукрі, це може бути хорошим способом споживаючи фрукти, набагато здоровіший варіант, який допоможе нам зберегти розмір.

Ви побачите, як за допомогою невеликої сили волі ви можете покласти край усім «поганим випаровуванням», які вас оточують, не потребуючи оновлення всього гардеробу.