зловживаємо

Стара порада говорить, що снідати, як король, обідати, як принц, а вечеряти, як жебрак. Незважаючи на цей добрий намір, важко рекомендувати дотримуватися на практиці: нас не мало, хто зловживає їжею вночі.

Не тільки ми переїдаємо за вечерею, але також загальновідомо, що, перекинувшись у ліжку, ми вирішили піти до холодильника, щоб щось з’їсти. Намагаючись виправдатись, ми віримо, що їжа допоможе нам заснути.

Дуже велика їжа за обідом не допоможе нам краще спати, але це матиме інші наслідки, не такі приємні для нашої психіки.

Їжа рясно вночі залишає у нас, на думку експертів, почуття провини, смутку та дратівливості, що негативно впливає на відпочинок та якість сну.

Надлишок їжі вночі

Серед причин, чому ми їмо більше вночі, - це стрес і тривога. Ці лиха сучасного життя змушують нас збільшувати наше бажання їсти, коли ми повинні відпочивати.

За словами психологів, приїзд додому вночі після напруженого дня, ми шукаємо способів догодити собі. Їжа, без сумніву, є нашим головним знеболюючим засобом. Іншими словами, ми використовуємо їжу як козла відпущення.

Так само циркадний цикл відіграє важливу роль коли ми зловживаємо їжею протягом ночі. Дослідження показують, що біологічний годинник штовхає нас споживати солодку та солону їжу з високим вмістом крохмалю.

Така поведінка значно допомогла нашим предкам накопичувати енергію. Навпаки, це впливає на нас негативно і ускладнює нам підтримку здорової ваги.

Що ми зазвичай їмо на ніч?

Вуглеводи знаходяться у верхній частині списку для цієї пізньої вечері або опівнічної тяги. Цей тип їжі викликає у нас не тільки задоволення, але і певну залежність не закінчується почуттям ситості Що ми шукаємо.

Їжа з високим вмістом вуглеводів вони калорійні. Їсть їх вночі споживає великий відсоток калорій, які слід розподілити протягом дня.

Не випадково їжа, багата вуглеводами дзвоніть англійською мовою комфортна їжа, що буквально було б перекладено як "комфортна їжа". Тобто це той тип їжі, який змушує нас почуватись добре, а в деяких випадках полегшує біль у душі.

Це продукти, які наше тіло вимагає від нас вночі, між сном і сном.

Чому б нам не зловживати їжею?

За даними наукових досліджень, ми робимо більше, ніж набираємо вагу коли ми зловживаємо їжею протягом ночі. Випівки пізно ввечері збільшують ризик діабету та серцевих захворювань.

Той ситний обід чи той укус, який ми вирішимо з’їсти чи випити опівночі рівень глюкози та інсуліну підвищується. Якщо ми зробимо це на замовлення, ми будемо ідеальними кандидатами для діабету другого типу.

Багато їсти вночі також може підвищити рівень холестерину. Це одна з основних причин ішемічної хвороби серця або інфарктів.

Інші причини не їсти так багато на ніч

  1. Пізні нічні бенкети може змінити режим сну. Вони можуть викликати навіть дивні сни та кошмари, особливо в молодості.
  2. Їжте на ніч це може вплинути на нашу пам’ять і когнітивні та навчальні функції.
  3. Згідно з дослідженнями, їжа після семи ночі збільшує ризик серцевих нападів.
  4. Їжте рясно і лягайте спати сприяє гастроезофагеальному рефлюксу.
  5. Завдяки інсуліну, який виробляє наш організм, коли ми їмо, посилиться почуття голоду, коли ми прокинемося.

Уникайте зловживання їжею вночі

  • Уникайте пізньої вечері. В ідеалі, намагайтеся вечеряти до 8 або 9 ночі.
  • Сплануйте харчування. Якщо у вас є план їжі, яку ви будете їсти протягом кожного дня, вам буде простіше підтримувати контроль. Приїжджаючи втомленим, не знаючи, що їсти, це може призвести до переїдання вночі.
  • Напишіть список з того, що ми їмо протягом дня. Роблячи це, ми усвідомлюємо тип їжі та її кількість. Знаючи це, ми можемо змінити харчові звички, через які вночі відчуваємо менше голоду.
  • Хоча це звучить як загальне місце, підтримувати режим сну це зменшиться за ніч відвідувань холодильника. Засинання пізно вночі призводить до того, що ми піддаємося спокусі з’їсти кожні дві на три.

Якщо ви також входите до «клубу» тих, хто зловживає їжею вночі, тепер з’ясуйте, чому слід уникати цього! Використовуйте наші поради на практиці та ведіть здоровіший спосіб життя!