Коли ви проводите час у тренажерному залі, вам хотілося б знати, що ви все ще спалюєте калорії після тренування. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло отримує енергію, необхідну для тривалої діяльності, спалюючи накопичену енергію.

язова

Коли ви робите аеробні вправи, ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом короткого періоду часу, до декількох годин після закінчення тренування. Виконуючи вправи для силових тренувань, такі як підняття тягарів, ви постійно збільшуєте свою здатність спалювати калорії, збільшуючи запас м’язової тканини в організмі.

Хоча ваше тіло продовжує спалювати зайві калорії протягом декількох годин після тренування, нарощування більшої кількості м’язів збільшить кількість спаленого вами тіла протягом дня.

Які вправи продовжують спалювати калорії після тренування?

Аеробні вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді, Вони викликають вигорання після тренування, змушуючи вас повторно рухати кінцівками протягом відносно тривалого періоду часу. Заходи низької інтенсивності, такі як ходити призводить до того, що ви спалюєте досить невелику кількість зайвих калорій, тоді як така висока інтенсивність, як біг, може спалити більше 1400 за одну годину.

Після закінчення аеробних вправ ваше тіло поступово повертається до нормального рівня споживання калорій. Для досвідчених спортсменів, які займаються високою інтенсивністю, підвищений опік калорій може тривати протягом декількох годин після закінчення тренування.

Ефекти силових тренувань

Під час типового тренування з важкої атлетики ви лише печете Від 180 до 266 калорій за годину, згідно з Harvard Health Publishing. Однак підняття тягарів, гімнастика та інші силові вправи також поступово збільшують розмір м’язів.

Кожен кілограм м’язової тканини допомагає вашому тілу спалювати більше калорій у спокої, і цей процес спалювання не обмежується годинами після тренування. У міру збільшення розміру м’язів ваше тіло щодня використовує ще більше запасів калорій, щоб задовольнити свої постійні потреби в енергії.

Комбіновані вправи

Щоб спалювати калорії та контролювати свою вагу, фахівці рекомендують це робити аеробні та силові вправи. Аеробна активність, включаючи будь-яку діяльність, що виконується на помірному та енергійному рівні, повинна виконуватися мінімум 150 хвилин на тиждень.

Вони також зазначають, що користь від вправ для здоров'я ще більша, якщо ви це зробите більше 300 хвилин на тиждень. Якщо ви новачок у фізичних вправах або давно не робили цього, поговоріть зі своїм лікарем та спортивним професіоналом, перш ніж розпочинати нову програму вправ. Як правило, ви починаєте з менших обсягів фізичних вправ і поступово збільшуєте свої зусилля.

Поради для початківців

Якщо ви новий спортсмен, ви, як правило, не зможете займатися з інтенсивністю, яка сприяє тривалому спалюванню калорій після аеробних тренувань. Починаючи програму силових тренувань, ви, як правило, починаєте збільшувати розмір і силу своїх м’язів протягом декількох тижнів.

Ви можете отримати деякі переваги від аеробних занять, навіть якщо ви можете займатися лише 10 хвилин за раз, тоді як ви можете отримати перевагу силових вправ під час тренувань, які тривають лише 20 або 30 хвилин.