В середньому за день ми втрачаємо два з половиною літри рідини. На швидкість втрат, звичайно, впливає багато речей - від умов навколишнього середовища до одягу до спорту, всього. Можливо, шокуюче, ці 2,5 літра рідини походять від півлітра потовиділення - при сидячому способі життя та помірних умовах навколишнього середовища. Справедливо виникає питання, якою може бути середня втрата в сауні?
Спортсмен можна очікувати до 8 літрів втрати рідини. Ця цифра може здатися справді високою, якщо скласти, скільки саме випито за день. Звичайно, вам не доведеться покладатися лише на питну воду, оскільки в їжі також є рідина - якщо ви з'їсте тарілку супу, він також додасться до загальної величини споживання рідини. Фактично! Спочатку ви б не повірили, але різні хліби та хлібобулочні вироби також мають високий вміст води (він може містити до 40%).
Тоді скільки води потрібно пити зараз?
Відповідно до рекомендацій для дорослих в ідеалі щодня слід випивати 2-2,5 літра рідини. Це значення аж ніяк не є недосяжним, однак дуже мало його дотримуються. Як збільшити споживання рідини?
Поперше не має значення, що ви п'єте. Загальноприйнятим є те, що чиста водопровідна вода є найбільш оптимальною для заміщення рідини. З одного боку, це неправда, рідини з чаєм та іншими різними світами смаку настільки ж ефективні. З іншого боку, серед спортсменів було проведено окреме дослідження з цього приводу: одна з двох бігових команд пропонувала лише водопровідну воду, тоді як інша команда мала вибір з декількох видів напоїв. Останні учасники випили на 50% більше, ніж ті, хто не міг вибрати.
Приготуйте собі велику велику дозу чаю або соку на початку дня і зауважте, що ви схуднете набагато швидше, ніж якби вам довелося споживати стільки ж чистої води.
Заміна рідини після сауни
Потіння змушує ваше тіло втрачати багато солі та мінералів, що і відбувається слід замінити якомога швидше. Це також викликано інтенсивною спрагою, яку ви, звичайно, часто відчуваєте, виходячи з сауни. Почуття спраги - одна з ознак зневоднення - У разі нестачі води більше 3%, це вказує на ваш організм, що потрібно пити якомога швидше.
Подайте заявку на наше навчання вже зараз!