Фітнес

  • ЕДУРН УРЕТА
    • Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
  • 15 жовтня 2018 рік 10:45

    • снідати

    Звичайно, ви бачили його в Instagram, з чудовими мисками, повними шматочками фруктів та фундука, але, крім його фотогенічності, 'каша' Це один із найздоровіших варіантів сніданку, особливо якщо ви збираєтеся робити інтенсивні тренування. Знаменита англійська страва - це не що інше, як просте вівсянка (каша всього життя), виготовлена ​​з молоком або водою. Зазвичай це робиться з вівсянка, що приховує численні переваги, але може бути виготовлений з іншими злаками, такими як лобода.

    Недавні дослідження показали, що вівсянка запобігає серцевим захворюванням шляхом знижують артеріальний тиск і холестерин, 'каша', крім того, він забезпечує високий відсоток вітамінів, мінералів та клітковини. Регулює апетит завдяки вмісту клітковини, є джерелом вітаміну А і містить сім незамінних амінокислот, вітамінів та мінералів.

    Однак, щоб воно було здоровим, його підготовка дуже важлива. Марна Сбнчес Марото, дієтолог-дієтолог із Zagros Sports, пояснює, як приготувати цю страву, щоб вона була збалансованою, і давайте пограємо з її численними можливостями.

    " 'каша' Його готують, готуючи овес у воді, в молоці (краще, якщо воно знежирене) або в овочевому напої, наприклад соєвому або кокосовому молоці, якщо ми хочемо надати йому інший смак. Загалом, ми можемо це робити з будь-яким нежирним напоєм ", - пояснює він.

    "Тип вівсяної каші залежить від особистих уподобань кожного з них, коли справа стосується текстури. Наприклад, з вівсянка середнього зерна ми отримаємо a дрібна і гладка текстура. Одного разу вівсянка, Нам залишається лише додати "начинки", які нам найбільше подобаються, такі як червоні фрукти, горіхи, насіння або навіть темний шоколад ", - додає він.

    Дієтолог радить це особливо людям, які займаються спортом, будь то експерти чи любителі, оскільки, будучи повільно всмоктуючий вуглевод, "споживаючи миску вівсяних пластівців за годину до тренування гарантує, що рівень цукру в крові залишається постійним протягом усього навчання, забезпечуючи достатньо енергії для продовження зусиль.

    3 найпоширеніші помилки

    Незважаючи на безліч переваг вживання вівсяної каші вранці, ми повинні бути обережними, прикрашаючи свою миску з крупами. Це найпоширеніші помилки:

    'Каша' з бананом

    Цей рецепт містить усі необхідні інгредієнти, щоб підтримувати щоденні тренування енергією та енергією максимізуйте нашу продуктивність. Крім того, ті, хто хоче збільшити споживання білка, можуть включити білкові порошки в овес.

    • Молоко
    • 45 грам вівсяних пластівців
    • Чайна ложка кориці
    • Жменя волоських горіхів
    • Банан

    У каструлю ставимо кип’ятити чашку молока. Коли вона досягне температури кипіння, додайте вівсянка і розмішати, щоб не утворилися грудочки. Через 5 хвилин ми знімаємо його з вогню і додаємо корицю. Дайте трохи охолонути і покладіть банан скибочками та волоські горіхи.