Якщо ми зупинимося, щоб подумати, підняття важких предметів Це не дуже корисно для тренувань з триатлону, враховуючи його в основному аеробний характер. Тим не менше, певні м’язоінтенсивні рухи, такі як присідання, мають великі переваги. Це не єдина приваблива вправа для триатлоніста, переважно всі, хто пропонує можливість виступати з вагою тіла, привабливі для нашого спорту. У кн Посібник із вправ з вагою тіла у вас є чудові приклади, які можна застосувати та включити у свої навчальні програми.

присідати

Ці переваги анаеробних тренувань включають збільшення сили, працездатності і навіть відновлення. Спортсмени майже у всіх видах спорту тренуються присідаючи. Це відбувається тому присідання спонукати до безцінного спортивного розвитку. У цій статті ми пояснимо, чому триатлетам слід інтегрувати присідання у свої звичайні тренувальні процедури.

Чому присідання?

Ми повинні знати, що важка атлетика пошкоджує м’язову тканину (в хорошому сенсі) і присідання не є винятком. Однак після значних тренувань наше тіло адаптується до постійних пошкоджень і відновлення м’язової тканини. Ця адаптація до пошкодження тканин зменшує відчуття болю та втоми.

Якщо перенести цю концепцію на триатлон, накопичена відстань протягом тесту спричинить біль у м’язах та пошкодження тканин. Однак, якщо ми включимо присідання в свою програму тренувань, м’язи звикнуть до цього болю та втоми, і з часом ми відновимося набагато швидше.

Великі ваги дають початок великим м’язам

Присідання з великими вагами допомагає наростити силу і силу. Це також допомагає нарощувати м’язи з багатьох причин: По-перше, вони збільшують тестостерон, гормон росту, який виділяється в організмі. З іншого боку, це допомагає нам швидше вправляти м’язи верхньої частини тіла. Тренувати серцевину - це фундаментальне тренування, з тією перевагою, що воно вимагає стабільності всього тіла, активізуючи вторинні м’язи.

Важливою перевагою перед іншими видами вправ є те, що, будучи функціональним рухом, знижується ризик отримання травм.

Який правильний спосіб присідання?

Оскільки присідання можна здійснювати з максимальною вагою, надзвичайно важливо переконатися, що ваша техніка ефективна. Для початку нам потрібен хороший тильний згин гомілковостопного суглоба (рухливість), хороша рухливість крижів і стегон і, нарешті, хороша рухливість плечового пояса. Ось є деякі поради щоб досягти ідеальної постави на корточках:

Перший крок: ноги повинні знаходитись у положенні зовнішнього обертання, що полегшить колінам, зігнувшись, знаходити стійку опору. Якщо ми не виконуємо цю вимогу, ми ризикуємо напружити коліно, тримаючи його обертаним під час вправи.

Другий крок: коліно повинно виступати з кінчика стопи, щоб уникнути форсування тазу,

Третій крок: нам не потрібно опускатися до кінця, і нам не потрібно досягати дев'яноста градусів. Ми будемо опускатися лише до тих пір, поки таз не затримається, не обертаючись.

Сорти на корточках

Хоча присідання слід виконувати з головним наміром посилити силові тренування, використання цього неоціненного руху в різних інших стилях тренувань також є корисним. Наприклад, присідання висока повторюваність/низька вага вони допоможуть у кондиціонуванні. Якщо поблизу немає обладнання, присідання можна виконувати, використовуючи лише вагу вашого тіла, як ми вже говорили на початку. Є також численні модифікації, які можна внести до основного руху на корточках. Ось лише декілька:

  1. Стрибок присідання: більш вибухонебезпечний, ніж типовий присідання над головою. Ідеально підходить для практики сили.
  2. Поза на корточках одна нога: використовує більше рівноваги та стійкості, ніж типовий присідання над головою.
  3. Зважений передній присідання: Генерує більше набору м’язів в квадрицепсах, а не на сідничних м’язах.
  4. Поза на корточках: Використовує більше рівноваги та стійкості, ніж у стандартному присіданні на спині. Це також покращує силу та гнучкість плечей та зап'ястя.