Підтримка належної ваги не завжди проста, а вступ у менопаузу для жінок - це іноді важкий виклик.
Між 45 і 50 роками це звично для жінки починають зазнавати змін, які відбуваються з боку менопаузи. Припливи, болі в м’язах, поганий статевий потяг і збільшення ваги - найпоширеніші, але одним із тих, хто страждає найбільше, є остання, оскільки це мимовільне фізичне перетворення, яке мало що пов’язане з тим, що їсти більш-менш.
На цій стадії зазвичай набирають кілограми з різних причин. За даними ОКУ, зниження вироблення гормонів естрогену та витрата енергії у спокої, збільшення жирової тканини (втрачаючи частину худих) і зміни в мозкових центрах, що регулюють апетит є одними з факторів, які можуть виникнути під час припинення менструації, і, хоча багато жінок бажають, щоб вони були частиною найпоширенішої брехні про менструацію, вони є реальністю, з якою потрібно стикатися. Поєднання всіх цих факторів виробляє зміна обміну речовин, що спричиняє меншу ефективність спалювання жиру з їжі і, отже, вона легше накопичується.
Зрозуміло, що не можна втекти від менопаузи, але ви можете попросити поради у гінеколога та виконувати рутини та вправи, такі як йога, які можуть полегшити її наслідки та відновити впевненість у тих жінок, які втрачають її на цьому природному етапі.
Три поради, як впоратися із збільшенням ваги
- Це принципово не захоплюватися кілограмами, щоб набрати. Це природно, що це трапляється, отже, носити його природним чином важливо, щоб не створювати стрес і що цей поштовх їсти через тривогу.
- Обов’язково збільшити споживання рослинних продуктів та підтримувати продукти тваринного походження, а також знизити вміст жиру. Середземноморська дієта, яка завжди складається з п’яти прийомів, буде найкращим союзником. Крім того, існують "закуски", до яких ви можете безпечно потрапити в залежність і якими можна зловживати у разі тривоги або між прийомами їжі.
- Обов’язково залишайтеся активними і займайтеся спортом, оскільки це покращить м’язовий тонус і збільшить витрати енергії. Це також безпосередньо вплине на ваш настрій і допоможе виглядати здоровіше перед дзеркалом.