Безумовно, ви хтось із тих, хто після закінчення традиційного новорічного винограду з дуже позитивним настроєм вирішив кинути палити, більше займатися фізичними вправами або скинути зайві кілограми, які спіймали на Різдво через великі споживання їжа та алкогольні напої. Ну, перший крок, щоб розпочати і підтримувати ці новорічні постанови, - це не втратити це «позитивне ставлення» і запастися терпінням, великим терпінням ... бо чудес не існує. У ці дні списки очікування в службах ендокринології та харчування та респіраторної медицини збільшуються, а також у спортивних центрах столиці Севільї, де їхні заклади заповнюються до 40 відсотків.

здоров

Середземноморська дієта, найкращий варіант

"Харчування та їжа є основою нашого здоров'я, тому призначення дієт - більш-менш конкретних - або ліків відповідає професіоналам, а не псевдодієтологам"

Декомпенсація щитовидної залози, печінки або кардіологічні та неврологічні зміни - це деякі наслідки дотримання незбалансованої або обмежувальної дієти, прийому псевдо наркотиків на додаток до чудодійних дієт або поганих рецептів. "Харчування та їжа є основою нашого здоров'я, тому призначення дієт - більш-менш конкретних - або ліків відповідає професіоналам, а не псевдодієтологам", - говорить Гарсія Луна, яка також попереджає, що призначення неперевірених ліків або рослинних продуктів може бути "небезпечним для здоров'я".

Ідеальне, правильне, що ви повинні робити, це «мати здоровий глузд і повернутися до звичного ритму життя після свят. Людина, яка може вам найкраще порадити, це лікар загальної практики у вашому медичному центрі або, якщо вам потрібні якісь спеціальні рекомендації, ендокринолог. Протягом кількох тижнів ви поступово досягнете здорової ваги », - рекомендує лікар. І найкраще для цих випадків - це дотримання повноцінного та збалансованого харчування, такого як Середземноморський -60% вуглеводів (рослинна їжа), від 20 до 25% жиру (з переважанням оливкової олії), від 15 до 20% білків (риба та бобові) та знежирені молочні продукти-.

Залиште погані пари

Ще одне з найбільш «відомих» новорічних рішень - кинути палити, до чого, знову ж таки, людина повинна набратися терпіння. Рекомендації полягають, по-перше, в тому, щоб це чітко зрозуміти, тобто бути мотивованим і сприймати цю мету як «особистий виклик». "Ви повинні встановити дату, щоб кинути палити, а за тиждень до цієї дати зменшити споживання тютюну, замінивши його на прийом соків і фруктів, і спробувати розслабитися", - говорить д-р Франциско Альварес з відділу дихання та куріння Центру Спеціальності Лікар Флемінг. Відмова від звикання до речовин, що містяться в сигаретах, проходить через кілька тижнів, день за днем ​​людина помічає результати. Незважаючи на це, існує «психологічна залежність», тобто людина звикає палити в певний час доби - після їжі, після роботи з колегами, перед сном тощо - і бачить, як вони почуваються більш неспокійно або навіть може мати порушення сну, але "всі наслідки стираються за короткий час", підтверджує Альварес, який, як і доктор Гарсія Луна, стверджує, що "диво-терапії не існує, найкраще звернутися до лікаря хто може порадити вам найкраще ».

Крім того, Альварес демістифікує взаємозв'язок між відмовою від куріння та набором ваги, оскільки, якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти, що супроводжується фізичними вправами, такої ситуації немає.

Всі в спортзал!

Минулого Нового року ми хочемо мати краще, більш спортивне життя, схуднути тощо, але з швидкими, іноді миттєвими результатами. Тренажерні зали та спортивні центри столиці Севільї див, У наші дні, коли кількість партнерів значно збільшується, наповнюючи їхні приміщення від 30 до 40 відсотків. Це випадок з одним із довідкових центрів у Севільї, MasSport Sevilla Este, який за останні тижні додав 600 членів завдяки широкому спектру заходів, які пропонує цей заклад. Його керівник Луїс Солано, проте, просить обережності, коли хоче зробити перенапруження, яке, у багатьох випадках, людське тіло не витримує. «Більшість людей, які не постійно займаються спортом і які записуються в тренажерний зал у конкретні моменти, такі як після Різдва, до або після літа, через кілька тижнів вони кидають, майже тридцять відсотків, оскільки вони бачать, що результат є змушений чекати - і додає керівник центру, - наполегливість - це те, що робить диво супроводжуваним дієтою, рекомендованою фахівцем ».

«У нас були випадки, коли люди, які самостійно схудли швидко, не звертаючись до фахівців, втратили 15 кілограмів за три тижні, припинивши їсти та докладаючи фізичних вправ. Результат полягає в тому, що організм бере своє, і в цьому конкретному випадку це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям »

Зокрема, у цьому центрі фізіотерапевт разом зі спортивними техніками супроводжує людей, які приходять дезорієнтованими щодо того, що робити, щоб виконати вправу, яка найбільш відповідає їхньому повсякденному життю - залежно від їх віку, роботи, яку вони виконують більш-менш динамічною або якщо страждає якоюсь патологією, такою як серцева або респіраторна. «Люди, які відвідують тренажерний зал, повинні розуміти, що не все вдається за тиждень, а те, що ми пропонуємо, досягається зусиллями та наполегливістю. Марно відвідувати тренажерний зал лише в певний час, тому що ми змушуємо наше тіло мати декомпенсацію, яка іноді може взяти своє. Крім того, фізичні вправи дуже “невдячні”, якщо ми відмовляємось від них, коли ми їх відновлюємо, це коштує все більшої праці ».

Солано також попереджає про поєднання дуже обмежувальних дієт, що супроводжуються фізичними вправами. «У нас були випадки, коли люди, які самостійно схудли швидко, не звертаючись до фахівців, скинули 15 кілограмів за три тижні, припинивши їсти і доклавши додаткових зусиль у фізичних вправах. Результатом є те, що організм бере своє, і в цьому конкретному випадку це призводить до серйозних проблем зі здоров'ям ", - повторює Луїс Солано.

Коротше кажучи, це те, що нам залишилось із зусиллями, жертовністю, наполегливістю і терпінням, великим терпінням ... лише таким чином можна досягти задовільних результатів, не загрожуючи нашому здоров’ю.