Ви хочете зміцнити своє ядро швидко і остаточно?
Чи прагнете ви спробувати тренування для свого ядра, яке ви можете робити де завгодно?
Перегляньте ВІДЕО та спробуйте одну з вправ, яка принесла для нас найкращі результати.
Цей тип розпорядку є ефективним і швидким, і він має все, що потрібно для гарного тренування, трохи менше ніж за тридцять хвилин.
- Абс: вправи для перетворення вашого тіла
- Більше звіриних тренувань для абс
- Вправи на м’язи преса: найкращі поради для ліплення м’язів преса
- Поради щодо досягнення визначених абс
- Чи потрібно робити аеробні вправи як доповнення до вправ для живота?
- Чи потрібен мені білок для зміцнення живота?
- Переваги включення H.I.I.T у ваш план досягнення м’язів живота, яких ви так хочете
- Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
- Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
- МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
- Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
- 9 Вправи з низьким впливом для схуднення
- 20 Вправ на повний організм вдома
- Який тип дієти підійде для втрати жиру на животі?
- Вагомі причини, щоб зменшити кількість рафінованих вуглеводів
Абс: вправи для перетворення вашого тіла
Ця процедура дозволить вам підтягнути живіт
Зміцнення преса стане досяжним завдяки правильній дієті та цьому тренуванню.
Ось правда: нескінченні присідання та сухарі не є секретом преса.
Незалежно від того, які вправи ви робите, правильна дієта необхідна, щоб зробити бажаний ШІСТЬ ПАКЕТІВ.
Якщо дієта не є проблемою, обов’язково виконайте ці ключові вправи, щоб почати робити свій прес найкращим, яким вони були.
Без зайвих сумнівів ми запрошуємо вас змінитись, відтворити відео та розпочати цю сесію, якою ми з вами ділимося.
Більше звіриних тренувань для абс
Якщо вправа, яку ми сьогодні вам покажемо, захопила вас, тут ми покажемо вам більше:
ПОТУЖНИЙ абс лише за 10 хвилин тренування живота
Тонізуйте верхнє тіло та отримайте СТАЛЬНИЙ ВИГОД за допомогою цієї 15-хвилинної процедури!
Позначте свій ШІСТЬ ПАКЕТІВ і СКАЖІТЬ ПРОЩАЙТЬСЬ СВОЙМ НАЖИВНИМ ТЛУМАМ
Потрясіть нижній прес! Спробуйте цю АБДОМІНАЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ
КАРДІО-тренування для певних м’язів живота
HIIT WORKOUT для певного тіла [виглядає абс]
Вправи на м’язи преса: найкращі поради для ліплення м’язів преса
✓ Не обманюйте себе, вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, вправляючи живіт.
✓ Реальність така, що 10 хвилин на день достатньо, щоб виліпити прес.
✓ Якщо ви хочете домогтися підтягнутого та чітко окресленого живота за найкоротший час, пропонуємо виконати цю процедуру сьогодні, їжте з розумом і дотримуйтесь кожної з цих порад:
✓Важливо, щоб ви виконували кожну вправу з відповідною технікою. Мало переваг, щоб зробити велику кількість повторень, але погано виконаних. Як би цього було недостатньо, ви збільшите ризик отримання травм.
✓ Якщо ви хочете мати швидкий плоский живіт, їжте здорово і виконуйте вправи, які ми сьогодні вам покажемо, твердо та наполегливо. Вони будуть марними, якщо ви будете робити вправи для живота один раз і більше ніколи!.
✓ Слідкуйте за споживаними калоріями. Якщо ви вживаєте набагато більше калорій, ніж витрачаєте, ви досягнете міцного живота, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість калорій, які ви кладете в рот
✓ Будьте послідовними у своїх зусиллях. Не дієту один день, а потім відмовляйтеся від усього. Якщо ви хочете отримати результати, будьте послідовними щодня
✓ На додаток до тренувань на животі, важливо, щоб ви прагнули займатися ще однією фізичною активністю, яка спалює калорії.
✓ Не працюйте в одному напрямку. Додайте вправи для косого і нижнього преса.
Поради щодо досягнення визначених абс
Ми знаємо, ти хочеш втратити живіт.
Досвід говорить нам, що якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні працювати до крайності.
БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина цих зусиль, радимо вам приділити трохи свого часу, щоб прочитати цю дуже повну статтю з найкращими порадами, щоб досягти успіху! НАТИСНІТЬ ТУТ
Чи потрібно робити аеробні вправи як доповнення до вправ для живота?
Те, що ми знаємо як кардіо, також відоме як серцево-судинні вправи або аеробні вправи, це будь-який вид вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень.
Регулярне додавання вправ для серцево-судинної системи може допомогти вам спалити зайвий жир і наблизити вас до досягнення абс, якого ви так хочете.
Дійсно, є дослідження, які показують, що серцево-судинні вправи особливо зручні, коли йдеться про зменшення жиру навколо талії, що може допомогти зробити ваш прес більш привабливим.
Таким чином, дослідження показало, що виконання аеробних вправ три-чотири рази на тиждень значно зменшувало жир на животі у сімнадцяти чоловіків .
В огляді майже 20 досліджень було виявлено, що чим більше учасників кардіотренування, тим більше жиру на животі вони втрачають.
Щоб визначити ці м’язи живота, вам було б корисно робити щонайменше від двадцяти до сорока хвилин помірних до енергійних фізичних навантажень щодня або від 150 до 300 хвилин на тиждень.
Фізичні навантаження, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання - лише декілька простих способів включити аеробні тренування у свій день.
УВАГА: Неможливо змусити своє тіло туди, де потрібно усунути жир. Втрата жиру в животі вимагає послідовності тренувань і правильного харчування.
Чи потрібен мені білок для зміцнення живота?
Занадто багато людей не усвідомлюють важливості білка під час нарощування м’язової мускулатури і, отже, підтягнутого живота. Вашим м’язам може знадобитися від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги в день.
Тому, якщо ваша вага становить 70 кг, ви повинні прагнути до 56 - 140 грамів білка на день.
Пам'ятайте, що білки живлять м'язи, щоб допомогти вам відновити їх після звірячої ТРЕНДАЦІЇ НА ШКУРІ.
Збільшення споживання продуктів, багатих білками, може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів.
Згідно з дослідженням, споживання продуктів, багатих білком, сприяло посиленню відчуття ситості та сприяло контролю над голодом.
Інші дослідження показали, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і досягли значного зменшення ваги та жиру в організмі.
Яйця, птиця, м’ясо, морепродукти, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння - це лише кілька прикладів здорової їжі, багатої білками, яку ви можете додати до свого раціону для певного живота.
Переваги включення H.I.I.T у ваш план досягнення м’язів живота, яких ви так хочете
Вправа HIIT - це форма діяльності, яка складається з чергування активності високої інтенсивності та дуже коротких пауз відновлення.
Вправа HIIT - це найефективніша техніка для підтримання підвищеного пульсу та
Додавання вправ HIIT до вашого плану тренувань може прискорити втрату ваги та полегшити досягнення рівних м’язів преса, яких ви хочете
Таким чином, розслідування показало, що молоді люди, які виконували вправу HIIT протягом двадцяти хвилин 3 рази на тиждень, досягали в середньому двох кілограмів і досягали 17% втрати жиру в животі протягом 12 (дванадцяти) тижнів.
Подібним чином, в іншому дослідженні спостерігалося, що у сімнадцяти жінок, які робили фізичні вправи HIIT двічі на тиждень протягом 16 тижнів, загальний жир на животі зменшився на 8%.
Безсумнівно, одним із найвідоміших способів перевірити H.I.I.T в домашніх умовах є чергування бігових та пішохідних спалахів по 20-30 секунд за раз.
Іншою альтернативою є чергування вправ високої інтенсивності, таких як стрибки домкратів, присідання та лопатки з невеликою перервою між ними.
Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
9 Вправи з низьким впливом для схуднення
20 Вправ на повний організм вдома
Який тип дієти підійде для втрати жиру на животі?
Найкращий спосіб їсти для стрункої талії - це просто; підтримуйте його в чистоті і максимально природним.
Намагайтеся максимально обмежувати упаковані та оброблені продукти.
Не завжди забувайте аналізувати таблицю інгредієнтів продуктів, які ви кладете в рот.
Найпростіше - їсти продукти, що не мають інгредієнтів.
Немає сумнівів, що фрукти та овочі повинні бути основною їжею у вашому раціоні, а також цілі та незмінені каші, відповідальні продукти тваринного походження (якщо ви включаєте їх у свій раціон), бобові та горіхи.
Вам доведеться готувати страви якомога частіше, і бажано готувати з нуля.
Так, це вимагає більше зусиль, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але ми запевняємо, що воно того варте.
Вагомі причини, щоб зменшити кількість рафінованих вуглеводів
Якщо ви хочете демонструвати свої м’язи і втрачати жирові відкладення, ви повинні харчуватися розумно.
Зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам втратити більше жиру і таким чином зробити ваші м’язи більш привабливими.
Рафінований цукор втрачає більшу частину клітковини, вітамінів та мінералів під час обробки, що призводить до дуже низької харчової цінності кінцевого продукту.
Вживання великої кількості рафінованого цукру, як правило, спричиняє стрибки та падіння рівня глюкози в крові, що може призвести до посилення голоду та споживання їжі.
З іншого боку, вживання занадто багато цільнозернових злаків може бути пов’язано зі зменшенням окружності талії та зниженням маси тіла.
Таким чином, одне дослідження показало, що люди, які їли велику кількість рафінованих зерен, як правило, мали більшу кількість жиру на животі порівняно з тими, хто їв більшу кількість цільних зерен.
Спробуйте замінити рафіновані вуглеводи на цілі продукти, такі як коричневий рис, булгур та вівсяну кашу, щоб зберегти ситість і спалити жир на животі.