У разі періодичних головних болів важливо виключити алергію та непереносимість, завжди звертаючись до лікаря.
Деякі продукти можуть викликати головний біль.
Багато людей страждають частими головними болями, і причини можуть бути різноманітними. «Головний біль може варіюватися від незначного симптому до першого прояву пухлини або захворювання мозку. На щастя, переважна більшість випадків не мають великого значення, і, як правило, це пов’язано з накопиченням напруги, поганою поставою, збереженою з часом на роботі, страшним стресом або гормональними коливаннями у жінок, особливо під час менструації ”, пояснює Пілар Есквер, засновник консультації з питань звичок та викладач школи GASMA у Кастельйоні. У разі періодичних головних болів, важливо виключити алергію та непереносимість певної їжі, оскільки, за словами Есквера, "алергія є фактором, що схильний до головного болю і навіть мігрені".
Зі свого боку, дієтолог Палома Кінтана погоджується з цим люди, які харчуються збалансовано, не повинні вносити істотних змін у свій раціон, з метою полегшення головного болю, без попередньої консультації з фахівцем. «Списки продуктів, які можуть викликати головний біль, настільки довгі, що вживання їх буквально може завдати шкоди нашому здоров’ю. Тому ми не повинні припиняти їх вживати, якщо це не за рецептом лікаря ", - каже дієтолог.
Тож, перш ніж вживати заходів проти головного болю, вносячи зміни у свій раціон, Зручно виключити органічні причини і, нарешті, перевірити, чи є дефіцит діаміноксидази (DAO)), гормон, який метаболізує гістаміни, оскільки висока концентрація гістамінів у крові є частою причиною головного болю.
Остаточний посібник для позбавлення від вошей
“Це правда гістаміни вони мають судинорозширювальний ефект і можуть спричиняти головний біль, але перед тим, як вживати заходів і починати виводити продукти, багаті гістамінами, зручно переконатися, що ми насправді маємо цей дефіцит », - пояснює Кінтана. В іншому випадку, "ми можемо в підсумку вилучити деякі продукти, багаті гістамінами, які є здоровими, наприклад, авокадо".
1- Сири тверді
Сири тверді та деякі фрукти, такі як Помаранчевий Через високу кількість гістамінів вони є частиною продуктів, які можуть спричинити головний біль (за словами дієтолога Альваро Санчеса, що розуміється як часті головні болі: „якщо вони трапляються принаймні три рази на тиждень“).
Чому розвиток емоційного інтелекту настільки цінний
Ця група також включала б такі продукти, як ковбаси, продукти з високим вмістом білка, такі як рибні консерви, або здорові продукти, такі як авокадо, крім какао, деякі ферментовані або консервовані овочі. Кінтана зазначає, що "існує певна наукова суперечка щодо впливу цих продуктів на головний біль", і наполягає: "ми ніколи не повинні відмовлятися від здорових продуктів, якщо вони не відпускаються за рецептом лікаря".
2- Алкоголь
Есквер вказує на це "Алкоголь - це не їжа", і вказує на те, що багато головних болів можуть бути зумовлені саме його споживанням, навіть у невеликих кількостях. "Як для етилового спирту, який вони містять, так і для інших добавок та забруднень, алкогольні напої - одна з перших причин головного болю", - підкреслює він.
Діти та підлітки харчуються гірше, ніж дорослі, а 4 з 10 мають надлишкову вагу
"Алкоголь краще взагалі не вживати, але якщо ми вирішили це зробити, якість важлива, щоб зменшити шкідливі наслідки для нашого організму ”. Кінтана погоджується: "багато разів саме головний біль стоїть за алкоголем, навіть якщо це простий напій, оскільки саме якщо ми споживаємо його спорадично, нашому організму це набагато дорожче метаболізувати".
3- Кава
Більше, ніж сама кава, винуватцем головного болю є синдром відміни кофеїну. "Синдром відміни від певної їжі, до якої ми залежні, може спричинити головний біль", - каже Есквер, що стосується також шоколаду та солодощів.
Кінтана стверджує, що кава може впливати на головний біль в іншому сенсі, оскільки "багато людей, які усувають післяобідню каву, бачать, як їх головний біль покращується, оскільки вона часто відповідає за неповноцінний відпочинок". У цьому сенсі важливо придбати певні звички, які, крім прийому їжі, впливатимуть на головний біль. “Дуже важливо підтримувати a виправляти гігієну сну, займатися фізичними вправами та регулярно виставляти себе на сонці".
4- Цукор
Будь-яка їжа, багата цукром це може спричинити головний біль, за словами Есквера, "раптових коливань рівня глюкози". Санчес в свою чергу зазначає, що дієти з низьким вмістом вуглеводів також можуть викликати головний біль, "оскільки вони ведуть до гіпоглікемії".
Всесвітній день серця: продукти, які допомагають захистити вас
Тому важливо приймати помірні сумиs вуглеводів під час усіх прийомів їжі, щоб уникнути раптового підвищення та падіння глюкози, що може спричинити головний біль.
5- Морепродукти
І молюски, і консерви, і заморожена риба багаті гістамінами, а отже, продуктами, з якими нам слід бути особливо обережними, якщо страждаємо від головного болю. Не така синя риба, "Будучи багатим на жирні кислоти омега-3, було показано, що він є потужним протизапальним засобом, який може покращити головний біль", - пояснює Кінтана.
Жирна риба також багата на вітамін D, безпосередньо пов’язаний із впливом сонця, але також присутній у деяких продуктах харчування. "Було показано, що дефіцит вітаміну D також може спричинити головний біль".
6- Морозиво
Вплив холоду на небо та глотку може призвести до раптового головного болю, тому люди, схильні до головного болю, повинні уникати морозива або залишити його на деякий час при кімнатній температурі перед тим, як приймати.
Есквер рекомендує своїх пацієнтів "Ведіть підрахунок спожитого протягом 24 годин перед головним болем і видаляйте їжу по черзі, щоб перевірити наслідки ”, завжди уникаючи солодощів, кави, алкоголю та будь-яких продуктів, що переробляються. Корекція постави тіла та зменшення стресу також допомагають запобігти і уникнути головного болю.