Якщо ви вже запустили протокол гнучкої дієти, і зміни тривають довше, ніж зазвичай, можливо, ви робите неправильно. У цій статті ви побачите помилки, які могли б зробити. Не витрачайте більше часу!

гнучких

Вам знадобилося багато часу, щоб переконати себе, що гнучка дієта - це шлях.

Тепер ви це знаєте, розумієте, застосовуєте. Але. Є проблема.

Ваш одяг постійно стягується, ваші любовні ручки все ще там, ваші ноги все ще з целюлітом, ваше зображення в дзеркалі залишається незмінним.

Потім. Хіба це не була правда? Хіба це не була наука? Хіба це не було порятунком усіх ваших бід?

Ви прийшли до думки, що Instagrammers все-таки мали рацію. Ваша черга повернутися до обмеженого харчування, ночей без вуглеводів та післяобіднього дня без фруктів.

стій! Ще не здавайтесь.

Тепер, коли ви знаєте, що воно існує, і розумієте, що обмеження можуть лише завадити вам проблеми. Не повертайся назад.

Проблема не в гнучкому харчуванні, а в тому, як ви його носите.

Якщо це ти, це не дієта

Минуло багато часу з того часу, як Гнучка дієта увійшла у світ фітнесу і перестала бути примхою, щоб бути чимось прийнятим більшістю.

Її принципи, підкріплені наукою, та результати тисяч людей - це ваш найкращий супровідний лист.

Ось чому давні вірування та безглузді дієти залишилися в минулому.

Щодня нові послідовники фітнесу та більше ніж один досвідчений "браток" вирішують зробити перехід: вони перестають їсти лише курку та брокколі, щодня страждають, їдять пончики та піцу та мають шість упаковок.

Але це не завжди працює ... У чому тоді проблема?

Чи не вважають експерти гнучку дієту для всіх?

Насправді у вас взагалі немає проблем. Так, це правда, що гнучка дієта підходить для всіх. Але на неї працюють лише деякі.

Я маю на увазі це те, що лише деякі знають, як правильно його застосовувати. Там деталі.

Гнучка дієта - це протокол із правилами та рекомендаціями. Чи вимагає він додаткових зусиль? Так, але це також повертає неймовірні результати у відповідь.

Зважування їжі та ведення обліку допоможуть вам вивчити основні основи харчування, бути більш організованими та покращити критерії прийняття рішень з дієтою.

Очевидно, що якщо ви щодня снідаєте, обідаєте і вечеряєте млинцями та гамбургерами, ви збиваєтеся з шляху.

Ось чому Тоні Гамільтон склав список основних помилок, які ви можете зробити (або робите) підраховуючи макроси та відповідні їм рішення.

Хтось очевидний, хтось не дуже, тому зверніть увагу.

Якщо вам це здається доречним, складіть із цього списку набір правил, яких слід дотримуватися, щоб гнучка дієта працювала для вас і дозволяла отримати найкращі результати, які ви побачите за все своє життя.

1. Занадто довіряй. Навіть якщо це калькулятор, це може бути неправильно

Першою і найважливішою помилкою, яку ви можете допустити, починаючи підраховувати макроси, є їх неправильний розрахунок. Якщо ви стартуєте неправильною доріжкою, вам буде важче дістатися до кінця дороги.

Перше, що спадає вам на думку, це Google:

  • Як розрахувати свою калорійність?
  • Як розрахувати свої макроси?

Одразу ви отримаєте 500 онлайн-калькуляторів, за допомогою яких ви зможете розрахувати набір калорій та макросів майже не блимаючи.

Просто ввівши свої дані та рівень фізичної активності, ви отримаєте цифри, які дозволять вам розпочати свою пригоду за допомогою гнучкої дієти.

Проблема

Ці калькулятори використовують формули, які більш ніж вивчені, але вони є загальними формулами, заснованими на статистичних середніх показниках.

І як результат, вони повертають завищені результати калорій та макросів, які часто можуть досягти результату, протилежного тому, що ви шукаєте.

Рішення

Перше, що вам слід зробити - це випробувальний термін.

Протягом тижня-двох продовжуйте їсти, як завжди, і відстежуйте свої макроси. Крім того, враховуйте відмінні показники та вагу.

Наприкінці цього періоду ви отримаєте посилання на те, що вам дійсно потрібно для початку.

Тоді у вас є два варіанти:

  • Використовуйте свої макроси та ті, що вам надає калькулятор, щоб знайти середню точку.
  • Почніть з фундаменту, який ви виявили, та внесіть зміни відповідно до вашої мети.

2. 1/2 склянки, 2 столові ложки? Краще використовувати шкалу

Використовуйте шкалу вище будь-якого методу вимірювання.

Вимірюйте їжу в грамах або унціях для більшої точності у вашому записі.

Ідея полягає в тому, щоб мати гнучку дієту, але ви побачите кращі результати, якщо будете дотримуватися плану.

Це означає зважування та контроль над тим, що ви їсте.

Проблема

Те, що об’ємний чоловік приймає за столову ложку, може відрізнятися від того, що жінка вважає столовою ложкою фази схуднення, але, як зазначається, столова ложка - це столова ложка.

Є помилка.

Будь-яка одиниця виміру, крім ваги, призведе до помилки, яка накопичується в кінці дня.

100 проігнорованих калорій на сніданок, 200 на обід, 150 на вечерю.

Рахунки вам не дадуть.

Рішення

Простий. Використовуйте ваги, коли тільки можете.

Якщо у вас його немає, майте на увазі, що інші способи вимірювання їжі можуть мати значну помилку.

Вимірювання їжі за вагою дасть вам набагато більше контролю над результатами.

3. Пропустити деталі. Будьте конкретні щодо того, як

Вкажіть, чи вимірювались ваші страви в сирому чи вареному вигляді. Під час реєстрації ви повинні врахувати, що коли ви готуєте їжу, ви змінюєте її вагу.

Проблема

Білки втрачають вагу води, а вуглеводи набирають вагу з тієї ж причини.

Якщо ви відмірите 250 грам рису після варіння, але скористаєтесь харчовою інформацією на упаковці (сирий рис) і покладете ці самі 250 грамів, ви додасте майже вдвічі більше калорій до свого реєстру.

Рішення

Завжди вказуйте, чи вимірювали те, що ви їсте, у сирому вигляді чи після приготування.

Зверніть увагу на таблиці поживних речовин на упаковках і запишіть відповідно до того, що вони вам говорять.

Якщо у вас є лише харчова інформація для сирої їжі, але ви виміряли її після варіння, знайдіть макроси у базі даних.

4. Коли бренд має значення

Будьте конкретні щодо марки їжі.

Кожна марка робить свою продукцію по-різному, тому деякі вам подобаються більше, ніж інші. Це означає, що макроси будуть відрізнятися залежно від обраного вами варіанту, ви повинні це враховувати.

Проблема

Якщо ви з’їли шоколад з позначкою «Х», але на момент реєстрації ви лише ввели пошукову систему «шоколад» і обрали перший варіант, що з’явився, макроси не будуть відповідати тому, що ви насправді їли.

Ви згенеруєте помилку в загальній кількості за день.

Рішення

Більшість програм, що існують для підрахунку макросів, мають зчитувач штрих-кодів.

Використовуйте цю функцію, і таким чином ви безпосередньо отримаєте макроси продукту, який споживаєте.

5. Не вибирайте нікого, будьте вибірковим (і логічним)

Якщо, коли ви робите журнал прийому їжі, ви отримуєте порцію торта всього 100 калорій або ви бачите 100 грам курячої грудки з 20 грамами вуглеводів, перевірте ще раз.

Інформація про харчування, ймовірно, неправильна.

Шукайте інші варіанти.

Проблема

Кожен має доступ до Інтернету, і в Інтернеті легко отримати неправильні дані.

Те саме відбувається з базами даних програм для підрахунку макросів. Будь-хто створює запис, розміщуючи калорії та макроси, які вважає доречними.

Це не означає, що ці цифри є реальними.

Рішення

  • Проаналізуйте інформацію перед її записом.
  • Перевірте, чи відповідає кількість калорій у вибраному вами вході тому, що ви їсте.
  • Переконайтеся, що пропорції макросів є адекватними та що їх сума - це кількість калорій, зазначена в інформації.
  • Вибирайте продукти, які відображаються із підтвердженою інформаційною печаткою.
  • Якщо це здається складним, зверніться до баз даних із підтвердженою інформацією. Це позбавить вас від неприємностей.

Ось кілька варіантів:

Записи з реальною інформацією зазвичай мають позначки, що підтверджують їх. Завжди вибирайте їх.

6. Будьте дуже гнучкими, будучи гнучкими

Одне з найпривабливіших приміщень гнучкої дієти полягає в тому, що ви можете їсти, що хочете, коли захочете.

Той факт, що ви можете це зробити, не означає, що це найкращий варіант.

Проблема

У вас щоденний бюджет 2000 калорій. На сніданок млинці з беконом та білковий коктейль, на обід пару шматочків піци та морозива, а на вечерю бутерброд із куркою.

Того дня ви будете дуже задоволені тим, що з'їли, але у вас будуть два основні недоліки:

  • Ви навряд чи зможете виконувати призначені макроси.
  • Ви повністю проігноруєте, що вам слід дбати про своє здоров’я.

Кожен любить вписувати їжу, яка їй подобається, у свої макроси, але не кожен день вони їм дають.

Рішення

Застосовуйте правило 80/20.

Наповніть калорії та макроси 80% живильною та натуральною їжею.

Вибирайте низькокалорійну їжу, щоб ви могли їсти більше і залишатися ситими.

Майте на увазі, що ви повинні відповідати вимогам до клітковини та мікроелементів (вітаміни та мінерали).

Після того, як вищезазначене буде готове, присвятіть решту 20% (якщо хочете) їжі тих речей, які вам подобаються, і роблять вас щасливими.

7. Як це ми бачимо?

Якщо у вас є уявлення про те, що ви їсте, і ви також знаєте інформацію про поживні речовини, але не враховуєте її для попереднього запису, ви ускладнюєте завдання дотримання своїх макросів.

Проблема

Коли ви харчуєтеся протягом дня без будь-якого контролю, а потім робите реєстрацію, вам важче підійти до призначених номерів.

З іншого боку, якщо у вас заплановані всі страви, але у вас є можливість їсти на вулиці, і ви обираєте будь-який варіант, ви з’їсте значну частину свого калорійного бюджету і втратите рахунки.

Рішення

Якщо ви готуєте їжу самостійно, зробіть макрореєстрацію перед початком роботи. Ви обов’язково готуєте необхідну кількість.

Якщо хтось інший готує вам їжу, зробіть такий же запис перед їжею, щоб ви знали, скільки ви можете подати собі.

Якщо ви їсте на вулиці, виберіть місце, де у вас є варіанти, які відповідають вашим потребам.

8. Деталі мають значення

Ви не завжди зможете виміряти всю їжу, яку з’їсте, якщо їсте далеко від дому.

Якщо взяти ваги до кожного ресторану, до якого ви ходите. у вас може бути проблема. Ви залишаєте гнучку частину гнучкої дієти.

Проблема

Нечисленні пункти харчування пропонують доступ до харчової інформації своїх страв.

Це не означає, що ви не зможете зробити спробу оцінити приблизну кількість того, що ви з’їсте.

Помилка навіть не спроба.

Така ситуація може трапитися навіть вдома, коли ви готуєте їжу саме ви.

Якщо ви їли бутерброд із шинкою та сиром, вам неможливо знайти інформацію про поживні речовини для «сендвіча з шинкою та сиром».

Будьте конкретнішими.

Рішення

Якщо ви готуєте їжу, виміряйте та запишіть кожну їжу, яку ви використовуєте.

Щоразу, коли ви їсте страву, яку готував хтось інший, витратьте 30 секунд часу, подивіться, з яких інгредієнтів вона складається, і підрахуйте, скільки в ній кожного.

Якщо одні вихідні ви збираєтесь їсти у вашому улюбленому гамбургерному ресторані і замовити дубль із сиром та беконом, ви можете розбити його наступним чином:

  • 1 булочка з гамбургерами по 100 грам.
  • 200 грам вареного яловичого фаршу.
  • 50 грам сиру чеддер.
  • 30 грам вареного бекону.
  • 20 грам сирого помідора.
  • 20 грам цибулі-сирцю.
  • 20 грам олії.

Завжди вважайте, що все готується з більшою кількістю олії та жиру далеко від дому

9. Якщо ви втратите терпіння, ви програєте битву

Ви помиляєтесь, якщо вважаєте, що гнучка дієта - це чарівний метод отримання результатів за 30 днів.

Він пропонує багато свобод, яких немає в інших методах харчування, але все одно вимагає зусиль і дисципліни .

Подумайте, що гнучка дієта - це інструмент, який дозволяє контролювати дієту і вимірювати ваш прогрес, покращуючи при цьому ваші стосунки з їжею та залишаючи обмеження осторонь.

Навчіться використовувати це на свою користь.

Прочитайте список кілька разів і оцініть, чи все у вас добре виходить. Завжди є деталі для виправлення. Удосконалення їх лише дасть вам кращі результати.

Гнучка дієта підходить для всіх. Просто навчіться робити це правильно.

Виграти битву!

Б'юсь об заклад, що ви калорійні 1000, якщо ви виправите ці маленькі помилки, ви почнете бачити ті зміни, яких ви так хочете.

Ваш одяг стане вільнішим, потроху ви зменшитеся в розмірах, целюліт і в’ялість зникнуть.

Ви будете найкращою своєю версією.

Найкраще - це не результати, найкраще - це метод. Тому що ви досягнете всього цього, не прибираючи абсолютно нічого зі свого раціону.

Я не збираюся вам брехати, це буде не швидко, але буде безпечно.

Ви будете впевнені, що кожен ваш крок - це крок до мети.

У гнучкому режимі харчування немає помилкових кроків.

Зміни, хоч і незначні, але є змінами.

Наполягайте, наполягайте і чиніть опір. За допомогою гнучкої дієти все того варте.

Вам сподобалась стаття? Поділіться, будь ласка: