охолонуть

Поділитися статтею

Окрім питного режиму, важливим є також надходження калію та магнію.

Напевно, на нас чекає найспекотніший день цього літа, але ця стаття не стосується дотримання режиму пиття. У вас це вже має бути в крові. Ми хочемо рекомендувати продукти, які добре підходять, особливо влітку.

Ми часто зітхаємо, що навіть не хочемо жити в спеку, навіть не втягувати це в себе. Велика група людей перейде на холодну і швидку дієту у вигляді випічки, холодного м’ясного м’яса, сиру та кількох скибочок овочів. Вони обгрунтовують це тим, що їм не потрібно їсти гарячу їжу влітку.

Однак ця думка є однією з найбільших помилок, адже на думку експерта з здорового способу життя Мілана Мерви, такий спосіб харчування призводить до зневоднення організму та інших проблем.

"Суха і охолодна дієта, де ми рекомендуємо, наприклад, молочні продукти, викликає згущення крові та значне зменшення рідини в організмі. Це спричинює послаблення травлення та подальші проблеми з травленням, такі як метеоризм, здуття живота або судоми", - пояснив експерт .

У здоровій та легкій літній дієті повинно бути багато овочевих та фруктових страв.

Тіло, особливо серце, потрібно захищати від перегріву в тропічні дні. Овочеве різотто, тушковані овочі та фруктові тушковані компоти суттєво сприяють утворенню в організмі необхідних рідин.

Фрукти та овочі також охолоджують організм

Охолодження організму можна досягти, наприклад, споживаючи субтропічні фрукти, такі як ківі, апельсин, грейпфрут або банан. Багато видів овочів також принесуть нам такий ефект. Мерва рекомендує їсти селеру, шпинат, капусту, салат, огірки, кабачки, цикорій, а також редис, помідори та злегка підготовлену картоплю.

Вода та слабомінералізовані води ідеально підходять влітку

Вода, яка становить понад 60 відсотків тіла, запобігає перегріванню та захищає нас, наприклад, від сонячних опіків. "У звичайний день ми повинні бути в обсязі випитої води від двох до чотирьох децилітрів на 10 кілограмів ваги. Під час занять спортом я рекомендую пити деци до 2,5 дкл кожні 15-30 хвилин. Споживання рідини залежить безпосередньо від "Це правда, що чим важче ти працюєш, тим вище споживання, звичайно", пояснює Мерва.

Це правда, що найкраще пити чисту воду, мінерали з меншою мінералізацією без бульбашок і чаю. Вони в ідеалі зелені, м’ятні, шипшинові, трав’яні. На думку експерта, мінералізовані води також менш придатні для поповнення рідини. Однак їх споживання не повинно перевищувати півлітра на добу.

Які продукти багаті гідратацією

Ми отримуємо приблизно п’яту частину щоденного споживання рідини з їжею. Для цього Merva в першу чергу рекомендує їсти зелені овочі: огірок, салат айсберг, селера, перець, шпинат або брокколі, які містять до 90 відсотків води.

Крім того, грейпфрут, кавун, редис і помідори, а також насіння чіа, які можуть поглинати велику кількість води (удесятеро перевищує власну вагу), добре зволожують організм. Завдяки легкій засвоюваності вони сприяють збільшенню регенерації, тому ви повинні включати їх у свій раціон.

Існує ризик нестачі калію та магнію в спеку

Через високу температуру влітку з організму вимивається надмірна кількість калію, який якось потрібно відновити. Особливо підходять банани та зелені овочі. Сухофрукти також є хорошим джерелом калію, але остерігайтеся несірчаних фруктів. Це фрукт, який призначений для негайного споживання і не потребує миття. Наприклад абрикоси, які також є джерелом заліза.

"Ви не повинні забувати про регулярне надходження магнію. М'язам і нервам у спекотні дні магній потрібен для належної роботи більше, ніж зазвичай. При величезному навантаженні збільшується ризик м'язових спазмів, але також можуть виникати труднощі, пов'язані з серцевим ритмом. Всі ці проблеми спричинені дефіцитом. Ви можете отримати достатньо магнію з горіхів, бобових, хліба з непросіяного борошна або зелених овочів ", - зазначає Мерва.