Навіть з їжею не все золото блищить. На перший погляд, деякі здаються чудовим вибором для схуднення, але все навпаки.
Вони часто сповнені прихованих цукрів та жирів, які більше шкодять дієті, ніж можуть допомогти. Однак завжди можна дотягнутися до більш здорового сорту.
Енергетичні батончики
Енергетичні батончики - не обов’язково здоровий вибір, хоча їх виробники обіцяють ряд вітамінів та мінералів. Багато з них повні цукру, насичених жирів або штучних підсолоджувачів. Їх споживання на додаток до звичайної дієти збільшує щоденне споживання до 300 калорій, що є не малою кількістю. Якщо ви вже вибрали такий батончик, вибирайте ті без додавання цукрів, консервантів та барвників. Здоровий батончик повинен містити менше 15 грамів цукру, менше 2 грамів насичених жирів, щонайменше 3 грами клітковини і 5 грамів білка.
Крупи
Каші для сніданку - один із найздоровіших способів розпочати день. Більшість з них підсолоджені і містять мало клітковини. Здорове харчування має бути прямо протилежним. Кращий вибір - робити домашні крупи з вівсянки, горіхів та сухофруктів. Вони в поєднанні зі свіжими фруктами відповідають вимогам здорового сніданку.
Смузі
Великою популярністю користуються фруктові соки та смузі. Чи придатні вони для схуднення, суперечливо. Справа в тому, що фрукти містять велику кількість цукру і в рідкому вигляді ми споживаємо набагато більше. Якщо ви потягнетеся до смузі з магазину, цілком може бути, що цукор до нього додали штучно. Тож кращий вибір - це будинок, але навіть це не перебільшення. Нам слід насолоджуватися цим лише вранці.
Вітамінні, спортивні та інші підсолоджені напої
Споживання доданого цукру в солодких напоях збільшує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. У них повно різних вітамінних напоїв або кольорових лимонадів. Навіть ті, що призначені для спортсменів, додаються. Тому при дотриманні режиму пиття краще тягнутися до чистої води, несолодкого лимонаду або чаю без цукру.
Нежирна їжа
Їжа з низьким вмістом жиру може допомогти, але багатьом людям дозволено їсти більше. Крім того, жир у них часто замінюється цукром або натрієм, що не додає їм харчової цінності. Правильні типи жирів дійсно необхідні для здорового харчування, вони покращують смак, зменшують ризик серцевих захворювань і, крім того, насичують.
Салати
Салат сам по собі є одним з продуктів харчування, що постачає організм поживними речовинами і не містить зайвих калорій. Однак проблема виникає, коли до них додають різні добавки у вигляді майонезних заправок, сирів, бекону або запечених сухариків. Тоді їх калорійність швидко зростає.
Обгортання
Обгортання, фаршировані салатом та м’ясом, є одними з найбільш дієтичних варіантів у ресторанах швидкого харчування. Я маю на увазі принаймні ми так думаємо. Насправді поєднання випічки, м’яса та важких заправок може стати справжньою калорійною бомбою для нашого травлення. Вибираючи обгортання, потрібно тягнутися до хліба з непросіяного борошна, нежирного м’яса та йогуртових соусів.