Ми також можемо природним чином допомогти зміцнити імунітет та захист від вірусів.

артеріального тиску

Під час переходу між зимою та весною багато хто з нас схильні до хвороб. Окрім майже повсюдного грипу, у цей період також переважає багато вірусів та інфекцій.

Окрім того, останніми тижнями над Словаччиною, а також над усім світом домінувало опудало у вигляді коронавірусу.

Регламенти та рекомендації сипляться на нас з усіх боків, але ми також можемо природним чином допомогти зміцнити імунітет та захист від вірусів.

Ми пропонуємо вам трійку продуктів, ефекти яких є безперечними та підтверджені доказами та науковими дослідженнями. Їх склав словацький лікар та дієтолог Борис Баєр.

Часник

Мета-аналізи досліджень (Ried 2016) чітко демонструють позитивний вплив часнику на імунну систему, що пов'язано зі збільшенням вироблення NK-клітин (природних клітин-кілерів), Т-і В-лімфоцитів та підвищенням активності макрофагів.

Крім того, часник також впливає на регуляцію холестерину та зниження артеріального тиску, про що слід подбати, коли його вживають, особливо люди з природним зниженням артеріального тиску (гіпотоніки). Ймовірно, це пов’язано з алліном, гамма-глутамілцистеїном та іншими речовинами, що містяться в цій їжі (Arreola 2015).

Фрукти та овочі, що містять вітамін С

Що стосується дози вітаміну С, то лише від 100 до 200 мг можуть забезпечити організм достатньою потужністю для запобігання захворюванням. У цьому випадку вищі дози не потрібні. Однак інакше йде справа з гострим захворюванням, що триває.

На той час в організмі утворюється набагато більше кисневих радикалів, ніж у "здоровому" стані, і потреба у вітаміні С, здається, у кілька разів більша (певні джерела говорять про кількість у грамах).

Вітамін С допомагає імунній системі, збільшуючи т. Зв диференціація та проліферація (проліферація клітин та утворення нових тканин) лімфоцитів В та Т, які в подальшому можуть краще захищати організм - навіть проти вірусів (Carr, Maggini 2017).

Люди помилково сприймають цитрусові фрукти як найкраще джерело вітаміну С, насправді його в кілька разів більше в перці (особливо жовтому, червоному), а також у гуаві (її ще називають гуаява), смородині, келі, ківі чи брокколі.

Ягоди

Підтверджується, що ягоди суттєво допомогли підвищити імунітет (Nair et al. 2017), але те, що за цим стоїть, досі залишається загадкою в медичній науці. Вважалося, що це могло бути пов'язано із вмістом антоціанів (антоціанідин/антоціанін), які належать до флавоноїдів.

Однак те, що було підтверджено в пробірці (in vitro), ще не підтверджено в організмі (in vivo) згідно з дослідженнями. Антоціани містять також, наприклад, солодку картоплю Окінави, яка є основою раціону японців з цієї місцевості, що характеризується довголіттям її мешканців.

Цікаво, що популярний асаї містить майже вдвічі менше цих речовин, ніж наша чорниця, і навіть менше, ніж баклажани.