Пілатес поєднує в собі фізичні вправи, розтяжку та контроль дихання, що робить його одним з найкращих фізичних засобів для вагітних.

Пілатес у вагітних

пілатесу

Є жінки, які під час вагітність вони воліють відпочивати і збирати достатньо сил, щоб пройти тягу. Однак настійно рекомендується не вести занадто малорухливий спосіб життя під час вагітності, тому бажано здійснювати розслаблені фізичні навантаження, такі як пілатес, дуже важлива підтримка для вагітних.

Комбінат пілатес фізичні вправи, розтяжка та контроль дихання, тому він вважається одним з найкращих фізичних засобів для жінок, які чекають дитину. Звичайно, перед початком цієї діяльності необхідно проконсультуватися з гінекологом і переконатися, що все в порядку.

В принципі, найважливіші переваги що пілатес може забезпечити вагітним жінкам:

  • Підтримує хороший кровообіг, що буде помітно при появі варикозу.
  • Зміцнює нижні кінцівки та тазове дно, щоб підтримувати збільшену вагу живота та пологи під час пологів.
  • Допомагає уникнути дискомфорту, такого як біль у спині, таз та втомлені ноги.
  • З пілатесом ви вивчаєте різні дихальні вправи, які стануть в нагоді під час пологів.
  • Розслабляє і змушує вас почуватись більш гнучкими.
  • Підтримує належну вагу під час вагітності та допомагає відновити організм після пологів.

В який час робити пілатес?

Перший триместр

Ці перші тижні - це час, коли більшість ризики Їх приймають під час вагітності, тому ідеальним є те, що фізична активність зводиться до коротких прогулянок або походів, буде час включити пілатес, але здоров’я дитини протягом першого триместру не рекомендує його практикувати.

Другий квартал

Це момент ідеально щоб розпочати з пілатесу. Найкращі пози для цього часу - ті, що виконуються на четвереньках, оскільки вони зміцнюють спину, не створюючи проблем з животом або не заважаючи виконувати вправи. У ці місяці настав час розпочати зміцнення тазового дна, що допоможе нам підтримувати м’язовий тонус після пологів.

Завдяки цим вправам ми зможемо змоделювати зусилля, намагаючись затримати сечу, і дозволити нам уникнути нетримання сечі після пологів. Фітбол - чудовий інструмент для виконання таких типів рутинних процедур (сидячи, лежачи та спиною до стіни).

Останній триместр

Протягом цього часу рекомендуються такі вправи допомогти дитині вписатися а також ті, що допомагають у контролі дихання, оскільки разом з ними ми вчимося спрямовувати повітря в певні точки нашого тіла. Знову ж Фітбол - чудовий варіант.

Чи є ризики займатися пілатесом під час вагітності?

Вагітність це не ідеальний час почати займатися, якщо ми завжди вели сидячий спосіб життя. Ви отримаєте кращі переваги, якщо будете практикувати це після пологів, оскільки вагітність включає додаткові фізичні зусилля, ніж звичайні, тому додавання іншого може бути шкідливим для матері.

Залежно від кожного випадку існують також медичні протипоказання, такі як передлежання плаценти, кровотеча, гіпертонія, серцева недостатність та інші.

Де робити пілатес?

У зв'язку з особливими станами вагітної жінки життєво важливо відвідувати заняття, спеціально розроблені для вагітних, оскільки в цей період існують специфічні вправи, які протипоказані. Нормальним є знайти цей тип занять у спортзалах, спортивних центрах чи спеціалізованих центрах в цих техніках для вагітних. Майте на увазі, що ця та будь-яка вправа має великі переваги, оскільки ви можете максимізувати її, якщо продовжувати займатися пілатесом після пологів.