омега-3

Ви коли-небудь замислювались, чому всі говорять про риб’ячий жир омега-3? продовжуйте читати і відкривайте те, про що ви ніколи не наважувались запитати

Омега 3 риб’ячий жир для чого він потрібен?

Найбільш очевидним питанням є наступне:

Чому б нам не їсти багато риби, а не приймати добавки з риб’ячим жиром?

Здається, проблема в тому, що вся риба є забруднені.

Просто немає жодного місця на землі, де б риба не була забруднена, будь то вона ртуть, з стійкі токсини які більше не виготовляються.

Тож здається, що чим більше риби ви їсте, тим стійкіші токсини ви накопичуєте.

З цієї причини рівень їх у крові токсини у японців вони майже торкаються меж, встановлених Всесвітня організація охорони здоров'я.

Цікаво:
Які переваги Ви отримаєте, якщо введете у свій раціон чіа

В даний час американці споживають близько 125 міліграм EPA (ейкозапентаенової кислоти) та DHA (докозагексаєнової кислоти) на день.

Їхні клінічні дані вказують на це проковтнути в 20 разів більше цієї кількості на день, щоб спостерігати значне зменшення тихого запалення.

Це багато риби.

Ось чому найбільш розумним рішенням є споживання риб’ячого жиру, багатого ЕРА та DHA, які також не містять токсинів.

На щастя, є ...

Які норми застосовуються для високоочищеного концентрованого риб’ячого жиру омега-3?

Вони повинні відповідати 4 вимогам, на жаль, не обов’язково вказувати більшість із цих критеріїв на етикетці товару, а це означає, що ви повинні довіряти цілісності торгової марки, яка завжди є ризикованою в бізнесі з натуральними продуктами харчування:

  1. Рівні EPA та DHA, навіть це легко обдурити, завжди потрібно шукати, щоб це було щонайменше 60% жирних кислот EPA та DHA, тільки ці достатньо чисті щоб відповідати іншим 3 вимогам
  2. ПХБ (поліхлоровані біфеніли) - менше 30 частин на мільярд "ppb"
  3. Діоксини - (забруднюючі речовини) менше 1 частини на мільярд (ppb)
  4. Загальне окислення (тотокс) - менше 20 мекв */кг // * = міліеквівалентів на літр

Це суворі правила, і я раджу брати до уваги, купуючи свою омега-3.

Для отримання 1 л EPA та DHA жертвують 100 літрів сирого риб’ячого жиру

Скільки омега-3 риб’ячого жиру слід приймати?

Щоб отримати переваги омега-3 жирних кислот, вам слід прийняти терапевтичну дозу.

На жаль, Баррі Сірс каже нам, що це так набагато вище ніж він уявляв спочатку.

Хоча концентрати EPA і DHA дистильовані здаються дорожчими, реальна вартість активних інгредієнтів EPA та DHA зазвичай менше.

Хвороба:

  • Підтримуйте самопочуття: 2,5 грама на день
  • Ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця або перед початком дієти: 5 г на день
  • Хронічний біль: 7,5 грамів на день
  • Неврологічні патології: 10 грамів на день

Для чого потрібен риб’ячий жир омега 3?

Омега 3 справді поводиться як природна медицина оскільки він бере участь у ряді процесів в організмі. Є багато переваг:

  1. Допомагає схудненню тому що це підвищує експресію жироспалювальних ферментів.
  2. Здоров’я серцево-судинної системи, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань
  3. Знижує рівень тригліцеридів і холестерину
  4. Збільшує електричну передачу серця, регулюючи частоту серцевих скорочень.
  5. Захищає від раку
  6. Він має запальну функцію і знімає біль при таких захворюваннях, як артрит або біль у суглобах через запалення.
  7. Допомагає сприяти виробленню гормонів
  8. Покращує нормальну роботу імунної системи
  9. Допомагає у формуванні клітинних мембран
  10. Переваги у правильному формуванні сітківки
  11. Покращує функціонування нейронів та хімічних передавачів
  12. Зріджує кров і захищає організм від інфарктів, інсультів, стенокардії.
  13. Покращує відновлення між тренувальними заняттями.
  14. Знижує артеріальний тиск у людей з легкою гіпертензією.
  15. Запобігає агрегації тромбоцитів, запобігаючи утворенню згустків в артеріях.

інші фактори, які допомагають

Ви бачите, що він має багато користі для нашого здоров'я, споживання очищеного риб'ячого жиру є хорошим варіантом для здоров'я (тут ви можете його знайти).

Що насправді важливо, це дієта та фізичні вправи. Добавки мають своє місце, особливо коли не вистачає того, що ми можемо збалансувати.

Організму потрібні не тільки омега-3, а скоріше правильне співвідношення омега-3 і 6

Ідеальне співвідношення омега 3/омега 6 буде 1: 1 до 1: 3, тобто максимум втричі більше омега 6, ніж омега 3

Раніше їжа зберігала ці пропорції, хоча сьогодні розведення тварин, особливо годуваних кормами, здатне підвищити свій рівень до 1:20

Цікаво:
Кетогенна дієта для визначення м’язів

Тут справді важливим стає походження їжі

  • «Отруйний жир», оригінал Баррі Сірс, автор «Дієти зони».