power

Кілька досліджень показали, що CLA зменшує жирову масу, одночасно збільшуючи худорляву масу. Дізнайтеся, чому дослідження показали це і які з них використовувати.

CLA (кон'югована лінолева кислота) - це природна жирна кислота, подібна до омега-6 жирної кислоти, але з користю для здоров'я для шкіри та втрати ваги. Це один із «хороших жирів», який присутній у таких продуктах, як яловичина та молочні продукти, але лише у низькому рівні. За іронією долі, яловичина та молочні продукти - це ті самі продукти, які також містять багато продуктів, які ми вважаємо поганими жирами або насиченими жирами, тому отримання достатньої кількості CLA лише з дієти є проблематичним.

Крім того, за іронією долі, хоча CLA є жиром, дослідження показують, що 1,4-3,0 г CLA на день призведе до загальної втрати жиру в організмі. (1,2)

І все ж, щоб природним чином внести стільки CLA у свою систему, вам доведеться споживати більше 2 фунтів яловичини, фунт сиру або 100 унцій молока щодня!

Однак збільшення споживання CLA не повинно відбуватися від молочних продуктів або яловичини, оскільки переваги CLA можуть бути досягнуті за допомогою добавок.

Чому CLA хороший?

Може здатися дивним, що жирна кислота сприяє зменшенню жиру в організмі, одночасно збільшуючи м’язову масу, але наука припускає це! (3)

Хоча технічно CLA є жиром, він природно представлений у наших харчових джерелах і відрізняється від трансжирів, що виробляються в промисловості, таких як рослинна олія. Як і багато природних речовин, CLA займає органічне і важливе місце в нашому харчуванні.

Чи може CLA допомогти мені схуднути?

Хоча кон’югована лінолева кислота - це напівжир, для цього є своя мета! Зокрема, CLA допомагає зменшити потребу в непотрібній їжі та пригнічує вироблення зайвого жиру. В основному, CLA - це особливий тип жиру, який замінює нашу потребу в інших нездорових жирах.

CLA допомагає нам залишатись стрункими та чистими, допомагаючи спалювати вже існуючі калорії, а не прагнути до додаткових калорій, марних.

Недавнє дослідження, що вивчало вплив 4,2 грама CLA на день у 53 здорових людей, показало значне зменшення (3,8%) жиру в організмі порівняно з людьми, які не приймали CLA.

Додаткове дослідження серед людей із ожирінням та надмірною вагою показало, що принаймні 3,4 грама CLA на день протягом 12-тижневого періоду насправді було необхідним для значного зменшення жиру в організмі. (2) Іншими словами, без прийому CLA не було значна втрата жиру!

Клацніть і знайдіть найкращий CLA за найкращими цінами.

Які переваги CLA для навчання?

Одне дослідження, що проводило моніторинг переваг добавок CLA для розвитку м’язів, показало, що споживання 7,2 грама CLA на день, що супроводжується режимом нарощування м’язів, призвело до збільшення окружності рук, скоригованої складкою шкіри, збільшення тиску на ноги і загальна маса тіла порівняно з групою плацебо, яка виконувала ту саму процедуру без CLA. (5)

Чи є додаткові переваги CLA?

Дослідження показують, що CLA також має користь для здоров'я шкіри на додаток до переваг для схуднення. Через це CLA було додано до ряду популярних засобів по догляду за шкірою.

Але вам не потрібно купувати ці продукти, щоб отримати переваги CLA, якщо ви вже їх доповнюєте.

Чи можу я отримати достатньо CLA з їжею?

Багато людей вже вживають багато яловичини та молочних продуктів, тому мало б сенс думати, що кількість CLA в їхніх організмах має бути достатнім для виживання.

На жаль, виробництво м’яса та молока за ці роки змінилося. Індустріалізоване м’ясо, яке не годують травою, містить набагато менше CLA, ніж м’ясо, що годується травою, тоді як молочні продукти від корів, що не годуються травою, також мають менше CLA, ніж молочні продукти від корів, що годуються травою. (6)

Як слід приймати CLA?

Як і будь-які добавки, печінці може бути важко переробити деякі типи CLA, особливо якщо їх не приймати за рекомендацією. CLA також може створити дисбаланс жирів у грудному молоці, саме тому рекомендується, щоб матері, які годують груддю, припинили прийом CLA, поки їх дитина не досягла віку грудного вигодовування.

Дози, що використовуються в дослідженнях, варіюються від 1,4 грама на день до 6,8 грамів на день. Незважаючи на те, що між дослідженнями спостерігаються значні розбіжності в протоколах дозування, найбільш часто рекомендована доза становить 3,4 грама на день. [7,8]

Крім цього, приймати CLA просто: капсули добавки CLA у дозах, рекомендованих виробником, слід приймати трохи до або під час їжі. Капсули без стимуляторів добре поєднуються з іншими продуктами.

Що стосується схуднення, то вашими найпотужнішими інструментами є дієта та фізичні вправи. Добавки - це додаткова допомога, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.

Читати джерело: