З 2005 року поширення CrossFit вибухнуло. Він розпочав свою діяльність з 13 спортивних залів, а зараз їх у світі понад 4000. Йому вдалося підкорити всі професійні види спорту, вони використовуються для тренувань у баскетболі, водному поло, хокеї, і, безсумнівно, бігуни також зрозуміли, що це може допомогти у витривалості бігунів на довгі дистанції та навіть у реабілітації травм! Кілька програм CrossFit також дозволяють їм стати кращими та досягти своєї мети: ця програма - CrossFit Endurance!

Є багато аргументів за і проти CrossFit і серед бігунів. Від багатьох людей ми чуємо, що травмувати небезпечно, хоча бігуни-хобі все одно частіше травмуються під час збору кілометрів. Мобілізація! І в цьому пункті більшість бігунів із хобі кровоточать і що насправді винне у багатьох травмах. У CrossFit на цьому робиться особливий акцент як під час підготовки до руху, так і в кінці тренування. Не кажучи вже про те середні та довгі ВОДпро що вони добре служать розвитку витривалості. Ось чому він є гарним доповненням один до одного!

Основи

Бігуни, які знайомі з CrossFit, мають базу. При певному рівні серцево-судинного рівня, основна сила, здібності, спричинені іншими видами спорту, що є хорошою відправною точкою для цього виду спорту. Є бігуни, які бігають з неправильною поставою, для них це буде відображатися експоненційно під час CrossFit, але в цьому випадку правильні методи виправлення можуть пом'якшити ці помилки або навіть усунути їх! Звичайно на все потрібен час і відповідні тренерські вказівки. У переважній більшості випадків сильний акцент слід зробити на згаданій мобілізації, з самого початку, щоб навчання спеціальним рухам (важка атлетика, підтягування тощо) не зустрічало стільки опору та запобігало травмам.

працює

Чому ми піднімаємо тяжкості?

Раніше це було періодичне питання. Тут бігунів слід розділити на бігунів на короткі та довгі дистанції. Що характеризує їх у CrossFit?

- Бігуни на короткі дистанції мають величезну вибухову силу, яку вони можуть витримати протягом 8-10 секунд. Відповідно, їхні м’язи більші та компактніші (саме це дозволяє вибухонебезпечне, дуже інтенсивне, але лише короткочасне виконання - ред.).

- А бігуни на довгі дистанції мають хорошу монотонну толерантність, чудову аеробну витривалість і менші м’язи.

Ці відмінності (і ті багато, які ще можна перерахувати) вже показують, чим відрізняється їхнє навчання в CrossFit: в той час як важка атлетика підкреслюється у бігуна на короткі дистанції, вибуховий рух важких ваг, коротких меткон, марафонців надає перевагу середнім та довгим метконам за їх призначенням.

Який меткон?

Перекладено угорською мовою: метаболічна підготовка. WOD, призначені для поліпшення витривалості легенів. Він може бути будь-якої довжини і містити від 2 до 10 і більше вправ. Задишка гарантована, і місяця інтенсивних тренувань достатньо, щоб поліпшити ваш метаболізм до рівня, коли бігун покращує важкі секунди, десять секунд на 1000 метрів! Це варто робити 2-3 рази на тиждень, залежно від решти тренування.

У програмі CrossFit Endurance завдання максимальної сили (де зазвичай вимірюється максимум 2 повторення) стало динамічною вправою, де ті самі м’язи працюють із навантаженням 50-70% і більшою кількістю повторень, щоб бути ще більш динамічним та витримують навантаження. Звичайно, тут також використовується можливість масштабування, оскільки від бігуна не можна очікувати знання всіх вправ - будь то Muscle Up. Справа в програмуванні навантаження!

Ми також є частиною програми CF Endurance (CFE)?

Ну, навчаючи правильній техніці бігу! Кожен міг би подумати: «Ах, дурний теж може бігати», але таке ставлення призводить до поганого або погано зафіксованого способу руху, що згодом може спричинити травму. Не має значення постава, рух рук, кут між передпліччями та надпліччями під час бігу, робота ніг і навіть те, що хтось біжить на куті, повній підошві або навшпиньках! Оскільки кожен бігун має іншу мету, складно скласти одиницю з них, але це також включено в програму CFE.

Програма надає весь простір за тиждень: бувають плавні дні, коли вам потрібно пробігти певний кілометр, і все готово, але бувають інтервальні дні, коли ви повинні бігати з потрібною інтенсивністю, коротші відстані із заданими повтореннями і відпочинок, але є дні тренажерних залів, де доводиться робити, зміцнення стегон набуває більшої уваги за допомогою деяких WOD. Програма, звичайно (завдяки своїй назві) корисна не тільки для бігунів, але і для всіх спортсменів на витривалість, включаючи плавців, велосипедистів, байдарочників. WOD та підкріплення також завжди залежать від спорту, але якщо у вас є тренер CF, він буде знати, коли робити те, що вам потрібно зробити, щоб бути кращим!

Звичайно, можна бігати, їздити на велосипеді самостійно, але якщо ми хочемо належним чином підготуватися до перегонів, недостатньо це зробити самостійно. Помічений дисбаланс м’язів, недіагностована гусяча лапа вже може споживати багато енергії, не кажучи вже про підвищений ризик отримання травм. Якщо для нас важлива правильна техніка та ставлення, то ми не повинні лінуватися це робити!

Давайте робити це цілеспрямовано і виправляти свої помилки, бо все це служить для досягнення мети і зміцнює нас!