вправ потрібно

Коли справа доходить до створення режиму вправ, ми не всі однакові. Деякі з нас прокидаються пізніше, і саме вночі ми найбільш пильні. Інші мають зворотний цикл, і першого денного світла їм достатньо, щоб піднятися, як джерела.

Але не все так просто. Ви також повинні знати, яка мета кожної рутини полягає в тому, щоб, на думку науки, зробити її більш ефективною. Спалювати жир? Більше м’язової маси? Поліпшити аеробну витривалість? І, ніби цього недостатньо, є наші графіки. Залежно від вашої мети, півгодини вранці можуть бути ефективнішими, ніж година вночі. Або навпаки.

Тоді ми по черзі.

Аеробні тренування.

Цей тип процедури є найбільш підходящим для схуднення та покращення максимального споживання кисню. Більшість досліджень свідчать, що найкращий час для цього виду вправ - це ранок. З іншого боку, протягом дня у нас буде менше апетиту, наявні гормони допоможуть нам підтримувати режим дня. У той же час ранкова зарядка підвищує рівень кортизолу, і ми відчуваємо себе більш пильними та продуктивними протягом дня.

Силові тренування

Цей вид вправ породжує покращення м’язової сили та сили та спричиняє зміни в обміні речовин залежно від часу доби. Що стосується продуктивності, є кілька досліджень, які вказують на те, що ранкова зарядка дає більше корисних ефектів при тренуванні на опір, якщо це робиться вранці.

З іншого боку, якщо те, що ви шукаєте, - це м’язова сила, розслідування вказує ніч як найкращий час, оскільки обидві сили в цей час, як отримані результати, були кращими.

Короткі тренінги

Існує безліч досліджень, пов’язаних із наслідками різних типів рутини, в яких час та інтенсивність змінюються, оскільки тривалість вправ особливо важлива. Багато досліджень показали, що короткочасна продуктивність змінюється з різним часом вправ. Крім того, на тренування з короткочасними вправами, які покращують обмін речовин, може впливати кілька факторів, наприклад, обраний час доби. У цьому сенсі більшість досліджень показали, що нічні вправи краще, ніж ранкові. (наприклад цей чи цей, а третій) .

Реальність, нарешті, така: якщо ми встигаємо тренуватися лише вночі або вранці, користь від фізичних навантажень в обох випадках є великою. Але є кілька ключів, які можуть допомогти вам отримати більше, залежно від вибору.

Вранці:

Важливо витратити трохи більше часу, ніж вночі, адекватно розігріваючи м’язи, які були (нібито) неактивними.

Якщо мова йде про спалювання жиру, дослідження показує, що вправи рано вранці натщесерце дозволяють спалити до 20% більше жиру, але будьте обережні: це також може спричинити зневоднення, падіння артеріального тиску та інші ефекти тому ми також повинні бути обережними.

Ввечері:

Заняття спортом підвищують температуру тіла, що може ускладнити засинання, а повноцінний відпочинок може бути настільки ж важливим, як і хороша тренування.