крупи хліб

1. Повноцінне та збалансоване харчування підтримує здоров’я та запобігає хворобам. Це досягається різноманітним харчуванням що включає всі групи продуктів харчування. Якщо діти починають їсти все з самого початку, вони звикають назавжди.

2. Середземноморська дієта дуже здорова. Він складається з вживання великої кількості овочів (фрукти, овочі, овочі, бобові), крупи (хліб, макарони, рис) та більше птиці та риби ніж червоне м'ясо. Приготування їжі на оливковій олії і трохи солі, краще йодованої.

3. Добре розділити те, що ви їсте, на 5 прийомів їжі . Сніданок, обід та легка вечеря. Крім того, в середині ранку та перекусі свіжі фрукти чи бутерброди краще, ніж упакований сік або промислова випічка. Не потрібно більше нічого «рубати».

4. Діти вчаться їсти, наслідуючи старших. Краще їсти повільно, добре жуючи, сидячи за столом, насолоджуючись сім’єю . Немає телевізора, тому що погано поїдає дитина відволікається і не їсть; а той, хто багато їсть, робить це, не усвідомлюючи, яку кількість приймає.

5. Завжди хороший сніданок перед початком занять: молочні, крупи (хліб) та фрукти (цілий шматок або натуральний сік або помідор!). Покращує фізичну та інтелектуальну працездатність та запобігає ожирінню.

6. Щодня фрукти, овочі та овочі . Рекомендується 5 порцій на день. Два-три повинні бути цілими фруктами та клювання . Це краще десерт, ніж молочний. Не більше однієї склянки свіжого соку на день.

7. Вода це єдиний необхідний і корисний напій, ніж будь-який безалкогольний напій, сік або смузі.

8. Уникайте готову їжу (з більшою кількістю жиру та солі) та продукти з жири насичені, транс, або гідрогенізовані, а також кокосові та пальмові олії (читайте етикетки). Якщо є солодощі та солоні закуски нехай буде в міру. Кухар більше разів на грилі, у духовці, у вареному або приготованому на пару і менш смаженому, панірованому та збитому.

9. Нехай ваша дитина вирішить, скільки вона хоче їсти. Будьте впевнені: краще пропонуйте, а не змушуйте . Діти їдять ту кількість, яку потребує їх організм, не той, який ми хочемо. Їжа не є покаранням; також це не повинен бути призом.

10. Отримати годину вправ щодня: пробіжки у дворі, прогулянки, підйом по сходах, виведення собаки на вулицю або піші прогулянки або їзда на велосипеді до школи. Крім того, принаймні 5 разів на тиждень, трохи більше спорту; веселіше в компанії.

А також ви можете завантажити PDF іншими мовами: