Перейдіть на цю фазу, якщо ви важите лише 2,5-5 кг.

квасолі склянки

Роль цієї фази полягає в повільному позбавленні від останніх кілограмів. Щоденну межу вуглеводів слід підвищувати, поки ви не втратите максимум пів кг на тиждень. Основна мета підготовчого етапу - звикнути до того, як слід їсти в найближчі роки. Не пропустіть цей етап, адже на цьому етапі ви дізнаєтесь і потренуєтесь, як підтримувати свій успіх. На другій фазі ви виявили рівень вуглеводів, який все одно можете втратити. На етапі підготовчого збереження ви знайдете рівень, на якому втрачені кілограми ніколи не повернуться.

На цьому етапі збільште споживання вуглеводів на 10 грамів на тиждень. Поки кілограми все ще не втрачені. Досягнувши своєї мети, дотримуйтесь поточного обмеження вуглеводів щонайменше ще 1 місяць. Через 1 місяць збільшуйте його на 10 грамів на тиждень. Якщо ви помітили, що починаєте набирати вагу, зменшіть її на 10 грам. Це значення буде граничним значенням для квартальної (життєвої) фази. Отже, якщо ви підтримуєте щоденне споживання вуглеводів нижче цього значення, ви не відновите кілограми, втрачені за перші три фази.

На цьому етапі свобода більша. Ви можете зробити це, розрахувавши тижневий ліміт ch і не намагаючись утримувати його щодня, а відстежуючи тижневе значення. Отже, одного дня ви їсте менше, наступного дня трохи святкуєте, а також віддаєтеся їжі з більшим вмістом вуглеводів. Але будьте обережні ! Навіть на цьому етапі потрібно бути обережним, щоб не повернутися до попереднього способу життя. Ви ніколи не можете споживати стільки вуглеводів, скільки споживали до початку способу життя Аткінса. На жаль, повільніше схуднення має навіть мінус. Апетит повертається. Тоді вам слід базувати свою їжу на багатьох враженнях, отриманих вами на попередніх етапах. До того моменту, як ви дійдете до цієї фази, ми сподіваємось, ви зможете розрізняти ситість і їжу до появи.
Правила підготовчого зберігання
Збільште споживання вуглеводів лише на 10 грамів на тиждень!
Вводити лише одну нову їжу за раз!
Виключіть нову їжу, якщо виявите, що ви набираєте вагу, підвищуєте апетит або викликаєте затримку води!
Якщо ви починаєте набирати вагу, поверніться до попереднього рівня!
Обов’язково продовжуйте їсти достатню кількість білка та жиру та регулярно приймати вітаміни та добавки.!

Якщо ваш жадібний голод, обжерливість повторюється, вам слід переглянути свій раціон. Можливо, ви дозволили собі занадто багато чогось, що раніше «турбувало». Якщо ви повернетесь напр. до хліба, ти легко можеш знову відчути, що він тобі вкрай необхідний.

Якщо ви підозрюєте, що у вас знову з’являється вуглеводна залежність, поверніться до початкової фази, щоб знову контролювати свій голод.
Порції по 10 грам

Олійні:
1/2 склянки мигдалю
1/2 склянки кеш'ю
1/2 склянки фундука
1/2 склянки горіхів макадамії
1/2 склянки волоського горіха
1/2 склянки кедрових горіхів
1/2 склянки фісташок
1/2 склянки ядер волоського горіха
1/2 склянки гарбузового насіння
1/2 склянки насіння кунжуту
5 дкг очищеного, смаженого арахісу
5 дкг насіння соняшнику

Крохмалисті овочі (варені):
1/2 склянки моркви
1 склянка гарбуза
1/4 склянки кореня ямсу
1/2 склянки очищеної квасолі
1/4 склянки піци
3/4 склянки буряка
1/3 склянки пастернаку
3/4 склянки картоплі

Бобові овочі (варені):
1/4 склянки сочевиці
1/4 склянки квасолі
1/4 склянки чорної квасолі
1/4 склянки паличок
1/4 склянки квасолі ліми
1/4 склянки нуту
1/4 склянки кінської квасолі
1/4 склянки калабею

Фрукти:
1/2 яблука
12 вишень
1 персик
12 винограду винограду
1 склянка полуниці
1/2 грейпфрута
3/4 чашки дині
1 камінь
1/2 склянки фруктового коктейлю, що зберігається у воді
1 слива
1/3 банана
1 гуава
1/3 манго

Крупи:
1/4 склянки довгозернистого коричневого рису (варений)
1/2 склянки вівсяних пластівців (варених)
1/4 склянки кукурудзи
1 скибочка цільнозернового хліба
1/3 склянки пластівців з висівок (варених)
1/4 склянки ячменю
1/4 склянки шпинатного крему (вареного)