Січень 2021 року L M X J F S D
"Груд
1два3
45678910
одинадцять121314п’ятнадцять1617
1819двадцятьдвадцять один222. 324
25262728293031

багата

Дієта багаті овочами-овочами, фруктами, бобовими, цільнозерновими злаками та горіхами (без солі) збагачує нашу дієту калієм, що є позитивним для нашого здоров'я, оскільки дієта, багата калієм, сприяє діурезу, допомагаючи зменшити кількість позаклітинної води в організмі.

Ось чому це корисно для нашого здоров’я, і ми будемо почуватись «менш роздутими». Але для того, щоб включити більше калію, щоб бути корисним у цьому сенсі (втрата позаклітинної води в організмі), а також, коли мова йде про запобігання високому кров’яному тиску, необхідно зменшити споживання натрію. З цієї причини ми повинні мінімізувати кількість кухонної солі, яку ми використовуємо для приготування їжі, і намагатися, як правило, вибирати справжню, справжню та свіжу їжу, оскільки оброблена їжа, холодне м’ясо, сири, банки, соуси, булочки, солодощі ... прихованої солі. Це не означає, що ми повинні споживати несмачні страви, оскільки ароматні трави та спеції дозволяють насолоджуватися дуже різними ароматами та смаками.

СКІЛЬКИ СОЛІ МИ МОЖЕ БУТИ ДЕНЬ?

Як зазначено в Білій книзі про харчування Іспанського фонду харчування (опублікованій у березні 2013 року за співпраці Міністерства охорони здоров'я, соціальних служб та рівності уряду Іспанії) Ще кілька років тому рекомендувалося, щоб максимальне споживання солі становило 6 грамів на день, що відповідає 2400 міліграм на добу натрію. Однак наразі Світова організація охорони здоров’я, як правило, радить не перевищувати 5 грам солі на день (2000 міліграмів натрію на день), оскільки велике споживання солі пов’язане з різними проблемами охорони здоров’я, які спричиняють значну кількість смертей. Крім того, надлишок натрію збільшує кількість позаклітинної води. Світова організація охорони здоров’я також рекомендує збільшити споживання калію.

Запропоноване нижче меню включає лише справжню їжу, справжню їжу, багате калієм і відносно мало натрію (якщо пізніше ми не додаємо кухонну сіль). Він включає деякі настої та спеції та ароматичні трави для покращення смаку їжі без необхідності вдаватися до солі) та збагачення страв антиоксидантами та калієм.

З тієї ж причини меню багате продуктами рослинного походження, такими як овочі, фрукти, горіхи, бобові, злакові ...

МЕНЮ ДЕНЬ 1:

Сніданок:

Вівсяні пластівці з незбитим молоком та порошком кориці

Сирі несолоні волоські горіхи

Середина ранку:

Обід:

Квасоля з перцем

Гриби з часником

Несолодкий цілий простий йогурт

Перекус:

Вечеря:

Пюре з кабачків і цибулі-порею

Запечена підошва з салатом із салату

Речена:

Простий несолодкий нежирний йогурт

МЕНЮ ДЕНЬ 2:

Сніданок:

Несолодкий звичайний йогурт з несолодким чистим какао-порошком

Цільнозерновий хліб без солі з оливковою олією та помідорами

Середина ранку:

Обід:

Кіноа з кабачками та баклажанами

Салат з помідорів, моркви та курки

Несолодкий цілий простий йогурт

Перекус:

Вечеря:

Лосось з паприкою

Речена:

МЕНЮ ДЕНЬ 3:

Сніданок:

Асорті зі свіжих фруктових салатів

Цілі вівсяні і яєчні млинці

Середина ранку:

Обід:

Квасоля з перцем

Гриби з часником

Перекус:

Знежирений молочний чай

Вечеря:

Обсмажені гриби з часником і цибулею

Запечений кролик з помідором

Речена:

Цілий простий несолодкий йогурт

МЕНЮ ДЕНЬ 4:

Сніданок:

Салат з нарізаного кубиками манго, помідорів черрі, дитячої моркви та сирої несолоної кеш'ю

Варене яйце

Середина ранку:

Кава з напівжирним молоком

Обід:

Рис з креветками та помідорами

Запечені баклажани та кабачки з чебрецем та орегано

Несолодкий цілий простий йогурт з меленою корицею

Перекус:

Вечеря:

Салат з ескаролу, червоного перцю та свіжих варених креветок

Натуральний ананас

Речена:

Простий несолодкий нежирний йогурт

МЕНЮ ДЕНЬ 5:

Сніданок:

Знежирений молочний чай

Сирий несолений мигдаль з авокадо

Цільнозерновий хліб без солі з натуральним помідором

Середина ранку:

Обід:

Соте сочевиця з морквою та картоплею

Запечений червоний перець та помідори з базиліком та розмарином

Перекус:

Вечеря:

Запечений лящ з артишоками і лимонним соком

Речена:

Склянка напівжирного молока з меленою корицею

МЕНЮ 6 ДЕНЬ:

Сніданок:

Цільнозерновий несолоний хліб з авокадо та помідорами

Середина ранку:

Обід:

Обсмажений горох з морквою, грибами та нарізаною кубиками грудкою індички без шкіри

Настій насіння кропу

Перекус:

Знежирене молоко з чистим несолодким какао-порошком, порошком кориці та щіпкою гвоздики

Вечеря:

Французький омлет із сумішшю трав

Несолодкий нежирний звичайний йогурт

Речена:

МЕНЮ ДЕНЬ 7:

Сніданок:

Цілі млинці з кукурудзяної муки, наповнені яблучним компотом без цукру та корицею

Настій кропу

Середина ранку:

Обід:

Нут з креветками, помідорами та морквою

Зелений чай з лимоном

Перекус:

Бананове пюре з несоленим сирим фундуком

Вечеря:

Цибулевий суп

Запечений хек з ескаролом і томатним салатом

Простий несолодкий нежирний йогурт

Речена:

Натуральний ананас

Схожі повідомлення

Ситуація така: хтось дорослий, стурбований своєю дієтою, хто харчується здорово, доглядає за собою і зазвичай не любить ультра-оброблену їжу, продовжує отримувати багато задоволення, коли їсть улюблене ласощі як дитина, гаряча піца, яку він їв по п'ятницях сім'єю або навіть гамбургер Макдональдса, який він з'їдав у підлітковому віці. […]

Горіхи мають високу енергетичну щільність, що призводить до їх асоціації зі збільшенням маси тіла. Тобто вони забезпечують багато кілокалорій, отриманих переважно завдяки їх багатому жиру. Однак різні дослідження пов'язують споживання горіхів із меншим ризиком серцево-судинних та метаболічних захворювань, раку та інших патологій (1-4). Хоча […]

Гормони впливають на масу тіла та апетит. У жінок під час менструального циклу спостерігаються зміни, які можуть спричинити зміни в споживанні, у масі тіла (особливо за рахунок позаклітинної води) ... але на чоловіків також впливають гормони. Хоча запоїння серед чоловіків пов'язане з [...]