різдва

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Різдво було ідеальним часом для смачних страв у супроводі сім'ї та друзів. Всі примхи були дозволені! Але сьогодні час знову вирівняти шкалу, і ми збираємось допомогти вам.

Ми пропонуємо дотримуватися нашої післяріздвяної дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, щоб ви могли найпростішим і найшвидшим способом втратити набрану вагу.

Яка післяріздвяна дієта найефективніша?

У цілях нового року дуже часто можна відвідувати тренажерний зал і дотримуватися дієти, щоб видалити кілограми, набрані в грудні, разом із різдвяними стравами.

Але існує так багато диво-дієт, які претендують на схуднення, що виникають сумніви щодо найбільш підходящої дієти для її досягнення.

У довгостроковій перспективі ви побачите, що це найгірший варіант, оскільки крім обмеження основних макроелементів, необхідних організму для нормальної роботи, вони викликають ефект відскоку, коли ви відмовляєтесь від нього, і рано чи пізно це зробите, оскільки вони суворі дієти, а також обмежувальні.

Ми радимо, щоб у вашій післяріздвяній дієті було багато вуглеводів, крім того, що вона містить багато білків, і ми пояснюємо причини.

Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами

Правильний раціон повинен бути здоровим, різноманітним і містити всі необхідні макроелементи; білки, вуглеводи та жири. Але залежно від наших цілей, кількість цих макроелементів буде змінюватися.

Якщо ви хочете схуднути комфортно і легко, головними героями є дієти, багаті білками і зі зменшеною кількістю вуглеводів, оскільки вони допомагають зменшити вагу набагато ефективніше, ніж інші дієти, і не голодуючи.

Ці дієти допомагають підтримувати нормальний рівень метаболізму, оскільки він спалює жир. Вуглеводи в раціоні знижуються так, що організм виробляє менше інсуліну і що тіло потребує видобутку енергії з жирів, а не з вуглеводів.

Як ви, можливо, вже читали, ми завжди говоримо про зменшення вуглеводів, але ніколи про їх відсутність. Повне обмеження вуглеводів у раціоні призведе до надмірного споживання білків для досягнення добових калорій, цей надлишок може утворювати в організмі токсичні речовини, такі як сечовина, що має серйозні наслідки.

Майте на увазі, що якщо ми завжди тримаємо вуглеводи на дуже низькому рівні, щоб організм не виробляв інсулін, ми можемо дійти до протилежного випадку, коли ми втрачаємо деяку чутливість до інсуліну, оскільки ми ніколи не отримуємо глюкозу.

З цієї причини бажано вживати дієту з низьким вмістом вуглеводів, але з періодичним збільшенням, що забезпечує хорошу гнучкість обміну речовин.

Тепер так, ми йдемо до нашої різдвяної дієти.

Найкраща післяріздвяна дієта

Наша післяріздвяна дієта базується на натуральній їжі, уникаючи продуктів, які переробляються та містять велику кількість солі та цукру.

Головними героями цього плану харчування будуть білки, але також будуть присутні ненасичені жири та вуглеводи для отримання збалансованого споживання калорій без будь-яких харчових обмежень.

  • 1 настій зеленого чаю
  • 250 мл мигдальне молоко без додавання цукру
  • 50 грам корнових пластівців без цукру/50 гр. вівса/50 гр. житній хліб
  • Омлет з 4 білками і цілим яйцем/125 гр. нарізки з індичої грудки
  • 5 грам Оливкова олія екстра вірджин

Середина ранку

  • 1 одна кава
  • 200 гр. курячі або індичачі грудки на грилі/150 гр. натуральний тунець
  • 20 грам мигдалю/20 гр. волоські горіхи

  • 150 гр. нежирної яловичини/150 гр. натуральний лосось
  • 100 грам запеченої або вареної картоплі/4 пиріжків з коричневого рису
  • Змішані овочі на грилі
  • 1 грейпфрут/1 яблуко/6 полуниці

  • 40 гр. ImpactWhey Isolate з 200 мл. соєвого молока/Натуральні фрукти, подрібнені з 200 мл. соєве молоко
  • 15 грам органічне арахісове масло без додавання цукру

  • 200 гр. хек/200 гр. кальмари/200 гр. півень
  • Змішаний салат, заправлений яблучним оцтом та 10 гр. З оливкової олії
  • 1 настій хвоща

Як я можу прискорити схуднення?

Строго дотримуючись цієї дієти протягом 4-6 тижнів, не враховуючи примхи вихідних, ви значно зменшите вагу. Але ефекти можна пришвидшити, якщо взяти до уваги наступні рекомендації;

  • Випивайте 3 літри води щодня, щоб завжди бути гідратованими та ситими. Якщо ви один з тих, хто дуже голодний, спробуйте випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі.Голод зникне!
  • Забудьте додавати цукор у свої настої, каву чи смузі, перейдіть на Стевію! Цукор без калорій, який допоможе вам підсолодити напої, не додаючи зайвих калорій.
  • Ви регулярно займаєтеся спортом, і якщо ви хочете знати найефективнішу систему тренувань для схуднення, погляньте на нашу статтю:

4-тижневий режим схуднення

  • Якщо ви знаєте, що збираєтеся не бути вдома весь день, покладіть закуску в сумку або в посуд, щоб не вдаватися до фаст-фуду в будь-якому ресторані.
  • Оточіть себе людьми зі здоровим способом життя і будуйте з ними плани. Ви будете триматися подалі від будь-яких спокус, і в той же час вони допоможуть вам у процесі.

Завершення

Різдво - це дуже важкий час для підтримки ідеальної ваги, оскільки ми змушені виконувати численні соціальні та професійні зобов'язання.

Не хвилюйтеся про те, що набрали пару зайвих кілограмів, просто не забудьте наздогнати і відновити свою вагу, перш ніж це вийде з-під контролю.

Для того, щоб допомогти вам, ми надали вам модель дієти з низьким вмістом вуглеводів після Різдва, щоб через кілька тижнів ви могли знову продемонструвати свою фігуру і знову відчути задоволення від себе.