дієта

бальна дієта Він є одним із найвідоміших сьогодні, оскільки пристосовується практично до будь-кого.

Це засновано, по суті, на тому, що людина може їсти все, що хоче, до тих пір не виходьте з балів, які вам присуджують щодня або тих, хто накопичився.

У бальній дієті кожна їжа має певну кількість балів, які розподіляються таким чином інгредієнти з найбільшою кількістю очок - це ті, що мають найбільшу кількість калорій.

Так само ті, у кого їх менше, найздоровіші. Таким чином, людина може визначити, скільки вона їсть щодня і чи не перевищила вона дозволене. Звичайно, мета не перестаратися.

Перш ніж ти знаєш як робити точкову дієту і які його основні характеристики, спонукайте себе трохи краще знати його походження.

Вас також може зацікавити стаття "Дізнайся", в якій ми говоримо про протипоказання дієти за пунктами.

Покажчик змісту

Історія точкової дієти

Ця дієта родом з Нью-Йорка і була створена в 60-х роках Жан Нідеч, домогосподарка, яка мала зайву вагу і безуспішно намагалася схуднути.

Одного разу Нідеч почав аналізувати всі методи, якими він користувався, і зрозумів, що жоден з них не отримує підтримки, і це єдине, що я отримав, це заборони через те, що їй здавалося "різними способами голоду".

Саме тоді вона вирішила зустрітися з шістьма друзями із зайвою вагою у своєму домі та поділитися своїм розчаруванням, а також прокоментувати, що почувалась знеохоченою результатами.

Невдовзі ці зустрічі вони йшли від шести до сорока людей і Жан Нідеч почала встановлювати, що для неї є правильним підходом до плану схуднення.

Саме так щотижня творця дієти балів зустрічалася та відзначала зі своїми колегами кожен кілограм, який вони втратили.

Результат був такий Джин схудла на 32 кіло завдяки власному методу схуднення, досягла здорової ваги і ніколи не повертала втрачених кілограмів.

Сьогодні все ще є багато людей, які використовують дієту з точок, також відому як Ваги спостерігачів.

Перш ніж продовжувати читати, пам’ятайте, що за допомогою Learn ви також матимете можливість відкрити для себе що таке періодичне голодування і які його основні переваги.

У чому полягає точка дієта?

Бальна дієта складається з оцінки їжі, яка буде змінюватися і буде вищою, оскільки інгредієнт, швидше за все, призведе до того, що людина набирає вагу.

Це означає що продукти з високим вмістом калорій мають велику кількість, тоді як у найбільш здорових - нижчі бали. Таким чином, ви можете відслідковувати скільки калорій ви їсте щодня.

Оскільки всі люди різні, дієта балів також до цього чуйна. Ось чому цей тип дієти присуджує бали людям залежно від їх зросту, віку та статі.

Чи діє точкова дієта?

Рівень ефективності цієї дієти більш ніж доведений. Насправді, якщо ви будете шукати інформацію про це в Інтернеті, ви зрозумієте, що вона служила людям у всьому світі.

Таким же чином його ефективність обумовлена ​​двома основними характеристиками, такими як описані нижче:

  • Має здатність синтезувати харчову цінність будь-якої їжі в балах: це характеристика, яку, на жаль, мають не всі дієти.
  • Ви можете їсти що завгодноЦе одна з найбільших переваг точкової дієти. Це дає людям можливість їсти те, що вони хочуть, поки вони залишаються нижче щоденної суми балів, яку їм дозволяють. Таким чином уникають таких речей, як тяга та тяга, які іноді можуть зіпсувати хід дієт.

Завдяки цим та багатьом іншим причинам ми можемо це підтвердити діє крапкова дієта і що, крім того, він дуже ефективний і зручний для кожного, хто його пробує.

Покрокова дієта

Чи хотіли б ви зробити крок за кроком пункти дієти? У такому випадку дотримуйтесь легенди та дізнайтесь, що вам слід зробити, щоб скористатися її перевагами.

Як розрахувати свій денний ліміт балів

Однією з найбільших проблем точкової дієти є те, що існує дуже різноманітна інформація про як їх слід розраховувати так само.

Ось чому ми надамо вам кілька порад, які дадуть вам можливість бути на правильному шляху, коли ви вирішите використовувати клієнта для набору балів:

Секс

Якщо ви жінка, вам слід набрати 7 балів, тоді як якщо ви чоловік, ця кількість балів повинна становити 15.

Вік

Якщо вам від 18 до 20 років, ви повинні додати 5 балів до дієти, тоді як якщо вам від 21 до 35 років, ви додасте 4 бали.

З іншого боку, якщо вам від 36 до 50 років, ви додасте 3 бали до свого рахунку, якщо вам від 51 до 65 років, ви наберете 2 бали, а якщо вам більше 65 років, ви отримаєте один бал.

Вага та зріст

Після того, як ви встановили дієтичні бали за еквівалентними балами для двох попередніх категорій, настав час зважити і виміряти.

Що стосується ваги, то вам доведеться використовувати десять своєї ваги. Наприклад, якщо ви зважите 56 кіло, доведеться додати 5 вказує на ваш рахунок.

Що стосується зросту, то все залежить від того, чи є ти вище чи ні 1,60 метра. Якщо ви перевищуєте таку висоту, додайте 2 бали на свій рахунок і пам’ятайте, що якщо ви нижче цієї висоти, вам потрібно додати лише один бал.

Фізичний стан

Це коли нам потрібно бути по-справжньому чесним щодо кількості фізична активність що ми робимо. Якщо ви ведете 100% сидячий спосіб життя, вам не слід набирати жоден бал.

З іншого боку, якщо ви хоча б зазвичай стоїте кілька годин на день, наприклад на роботі, вам слід додати 2 бали. Якщо ви часто гуляєте, вам доведеться додати 4 бали до свого списку.

Однак якщо ти людина, яка щодня відвідує спортзал вам буде дозволено додавати до своєї дієти ще 6 балів за балами.

Підтримуйте вагу або скиньте кілька кілограмів

Ці останні пункти слід додавати до дієти залежно від результатів, які ви хочете отримати, виконуючи точкову дієту.

Якщо ви людина, яка хоче лише дотримуватися дієти підтримувати поточну вагу, ви повинні додати 4 бали. Навпаки, якщо те, що ти хочеш, є схуднути вам не доведеться додавати жодних балів.

Після створення цього облікового запису ви готові увійти у світ очок. Тільки не забудьте встановити відповідні точки відповідно до ваших характеристик і змінити їх на випадок, якщо ваш фізичний стан зміниться.

Бальна дієта: список балів за їжу

Тепер, коли ви знаєте історію дієти з балами, знаєте, як вона працює, і встановили підрахунок балів, наступний крок буде зосереджений на знати оцінку їжі.

Продукти від 0 до 2 балів

  1. 4 оливки: 1,5 бала.
  2. Кава та чай: 0 балів.
  3. Полуниця: 0 балів.
  4. Чайна ложка вершкового масла: 1 бал.
  5. Яблука: 0 балів.
  6. Мед: 0,50 бала.
  7. Апельсини: 0 балів.
  8. Сир Бургос: 1,5 бала.
  9. Усі види овочів: 0 балів.
  10. Три скибочки шинки: 1 бал.
  11. Звичайна гронка винограду: 1 бал.
  12. Склянка знежиреного йогурту: 1,5 бала.
  13. Печиво: 1 бал.
  14. Банка мідій: 1,5 бала.
  15. Соки: 1 бал.

Їжа від 2 до 4 балів

  1. Мигдаль: 2 бали.
  2. Сендвіч з індичкою: 3,5 бала.
  3. Іберійський хорізо: 3,5 бали.
  4. Курячі крокети: 2 бали.
  5. Попкорн: 3 бали.
  6. Картопля: 2 бали.
  7. Паштет з птиці: 2 бали.
  8. Газовані безалкогольні напої: 2 бали.
  9. 3 скибочки шинки Серрано: 3 бали.
  10. Одне яйце: 2 бали.
  11. Банан: 2 бали.
  12. Тарілка сочевиці: 2,5 бали.
  13. Тарілка хека: 2 бали.
  14. Тарілка макаронів: 2 бали.
  15. Третина пива: 3 бали.
  16. Склянка ванільного флангу: 2 бали.
  17. Склянка горчати: 3,5 бала.
  18. Стакан напівжирного молока: 2 бали.
  19. Келих сангрії: 2,5 бали.
  20. Келих вина: 2 бали.
  21. Банка тунця: 2,5 бала.

Продукти харчування більше 4 балів

  1. Яловичий стейк: 8 балів.
  2. Іспанський омлет: 5,5 балів.
  3. Тарілка рису: 4 бали.
  4. Чаша картопляного пюре: 6 балів.
  5. Склянка морозива: 4 бали.
  6. Один шматочок піци: 4,5 бали.
  7. Порція російського салату: 7 балів.

Як бачите, овочі стають найкращими союзниками людей, які вдаються до точкової дієти. Отримайте максимум від них за допомогою вегетаріанська книга рецептів де овочі є головними героями.

Це точковий список дієт Він відповідає за розподіл балів за їжу і набагато довший, ніж багато хто уявляє, оскільки не містить лише продуктів, згаданих у цій статті.

Бальна дієта існує на ринку вже багато років, тому загальноприйнятим є те, що в ході досліджень список та присудження балів розширюється.

Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати дієту за балами із споживанням двох літрів води на день та під контролем професіонал харчування щоб допомогти вам схуднути, не загрожуючи здоров’ю.

Якщо ви запропонували схуднути на кілька кілограмів, ви також можете скористатися веганською дієтою для схуднення.