Далі я збираюся розповісти вам про свій досвід дієти Дукан і про те, як вона працює, щоб ви могли виконувати необхідні кроки, не роблячи помилок.
головна метал з дієти дукан є втратити жир на животі. Вони стверджують, що ви втратите до 5 кілограмів протягом першого тижня, і що ви будете продовжувати худнути зі швидкістю від 1 до 1,5 кг на тиждень, поки не досягнете своєї ідеальної ваги. Ви можете зробити все це, з’ївши все, що завгодно (звичайно, з дозволених продуктів), і ви ніколи не повернете втрачену вагу, дотримуючись правил гри.
Теорія:
Підрахунок калорій не є запорукою втрати жиру. Білок є. Це, так би мовити, силова сторона схуднення - вона наповнює ваш шлунок, вимагає часу та праці, щоб перетравити, і має дуже мало калорій на грам їжі порівняно з іншими продуктами, такими як жир. Коли білок постачає більшу частину калорій у раціоні, а жири та вуглеводи виключаються, втрата ваги стає дитячою грою. (Обмеження вуглеводів, улюбленого джерела енергії для організму, змушує тіло звертатися до альтернативного палива, що призводить до втрати жиру на животі.) Цього має бути достатньою мотивацією для дотримання дієти Дукан за чітким планом, який у кінець має свою нагороду, оскільки найвірнішим поступово додається можливість їсти хліб, сир або фрукти.
Зміст
Основні характеристики дієти Дюкана
Будьте готові дотримуватися кількох правил. Чотири фази дієти Дюкана - названий на честь колишнього французького лікаря П’єра Дюкана, його творця. це проведе вас через кілька фаз. У першому: "фаза нападу«, Ви зможете з’їсти весь потрібний білок. Згодом ви перейдете до «круїзна фаза«, Де тепер можна вибрати кілька овочів. У третьому "фаза консолідації«Ви включатимете продукти, які вам напевно будуть бракувати, такі як сир або хліб. І нарешті, завершальний етап: «стабілізаційна фаза«Це те, що він називає постійною стабілізацією. Перевага тут полягає в тому, що тут у вас дуже мало правил, і ви маєте дозвіл їсти все, що завгодно. Але щоб ближче розглянути, давайте розглянемо кожну з фаз.
Фази дієти в деталях
Фаза атаки
Ця фаза заснована на потужності їжте все, що хочете але завжди вимірюючи його порційно. Будь-яка з наведених нижче продуктів є вигідною: нежирне м’ясо, телятина, свинина чи яловичина; субпродукти (включаючи печінку та мову), рибу, молюски, птицю, нежирну шинку, індичку та курку. Ви також можете їсти яйця та рослинні білки, такі як тофу або сейтан, а також включити в список нежирні молочні продукти, воду та будь-який тип безкалорійних напоїв; і найголовніше, пів столової ложки вівсяних висівок.
Якщо все це здається трохи м’яким, додайте якісь спеції або приправи: орегано, сіль, перець, часник у порошку тощо. Під час фази нападу ви повинні бути сильними і не піддаватися пристрасті, яка може виникнути у вас з тих пір, як каже П'єр Дюкан: "будь-який період, який ви перебуваєте на дієті, був би подібним на укол водної кулі голкою".
фаза нападу має тривалість від 1-10 днів, залежно від кількості ваги, яку ви повинні втратити. Для більшості тих, хто дотримується дієти - тих, хто повинен скинути від 10 до 15 кілограмів - фаза нападу зазвичай триває п’ять днів, і, за словами Дукана, зазвичай втрачається близько 5-6 кілограмів. Більше інформації про фазу атаки
Круїзна фаза
На цій фазі, деякі овочі включені (ті, що не містять крохмалю, такі як огірки, гриби або гриби, кабачки, перець або овочеві салати). Тим не менше, Дюкан рекомендує чергувати день фази нападу "чистого білка" з одним днем білка та овочів. Рекомендація приймати вівсяні висівки трохи зростає до 2 столових ложок. На думку Дюкана, слід худнути із швидкістю близько 2 кілограмів на тиждень. Більше інформації про фазу круїзу
Фаза консолідації
На цьому етапі ви дуже вразливі до відновлення ваги, каже Дюкан, і єдиний варіант - це "перехідна" фаза що триває п’ять днів за кожен скинутий кілограм. Це означає, що люди, які втратили від 10 до 20 кілограмів під час дієти, залишатимуться у фазі консолідації від 100 до 200 днів. Білки та овочі попередніх фаз - це все, що ви можете їсти, але тепер ви можете змішувати їх на свій смак.
Щодня ви можете також додати порцію фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба та трохи сиру. Дві порції крохмалистих продуктів, таких як макарони або лобода, три специфічні білкові ласощі (баранина, смажена свинина або варена шинка) і одна-дві "святкові трапези", де ви можете це все з'їсти, також дозволяється щотижня що завгодно, якщо ви не зловживаєте алкоголем. Більше інформації про фазу консолідації
Фаза стабілізації
Постійна стабілізація: Свобода! (Ну, щось подібне.) Тепер ви можете їжте, що хочете, шість днів тиждень, до тих пір, поки на етапі консолідації ви не відмовитесь від усього, чого вже навчилися з дієти дукан. О, і вівсяні висівки зараз обов’язкові. В цьому випадку візьміть 3 ст. Сьомий день - це день чистого білка, який чимось нагадує фазу нападу, але додатково обмежує перелік прийнятих продуктів; І як випливає з назви, ця фаза має тривати все життя. Більше інформації про фазу стабілізації
Чи буду я худнути?
Ну, це важко сказати. Немає клінічних випробувань, які б оцінювали дієту Дюкана. Хоча лінійне опитування 1525 осіб у 2010 р. Повідомило про це ті, хто дотримувався дієти дукан, втратили в середньому 7,1 кіло після завершення перших двох етапів.
Чи легко дотримуватися дієти дукана?
Залежить. Чи добре ви дотримуєтесь правил гри? Якщо ви хочете, щоб вам точно сказали, що робити, не турбуючись про те, чого слідувати, то вам сподобається дієта Дюкана. Крім того, це правда, що обмежувальні фази короткі, незважаючи на те, що вони дуже обмежувальні, тому не варто недооцінювати необхідну силу волі.