Привіт мої друзі! Сьогодні я повертаюся до однієї з найвідоміших дієт. Дієта Дюкана - дозволена їжа поетапно. Потім виконайте ретельний огляд у холодильнику. Беріть участь в обговоренні написаної вами статті, яка розглядає перелік продуктів.
Для вашої зручності кожен етап виконаний у вигляді зручних столиків. Перший етап - це основні продукти. Але на іншому етапі асортимент продукції розширюється. Тож на кожному наступному етапі пишіть лише ті товари, які додаються до вашого існуючого списку.
Що таке спеціальна дієта?
Майже всі системи худнуть рано, але не містять додаткових рекомендацій щодо стабілізації ваги. Запропонований метод, що застосовується французьким лікарем, відрізняється плавним «виходом» з раціону. Метод насправді допомагає назавжди позбутися ненависного фунта. Але ще раз дотримуючись простих правил автора.
Під час дієти в 4 етапи. З кожним кроком ви поступово вчитесь їсти краще, насолоджуватися їжею, але при цьому худнете. Кожен етап має власну тривалість, а також рекомендовану в "кошику". Я не відчуваю труднощів через незначне ознайомлення зі здоровими змінами у своєму раціоні.
Як і будь-яка дієта, помилка або найменше відхилення від правил може заперечити будь-які зусилля. Але вперше? Навіть гуляти ми вчимось не відразу, а поступово. Часто все більше досвіду, знань. Якщо вас не заохочують, перейдіть до звернення уваги на дозволені продукти.
На першому етапі - Атака
На першому етапі починайте їсти тільки продукти, багаті білком.
Особисте спостереження: тривала дієта з високим вмістом білка пошкоджує нирки. Якщо це нормально, протягом 4-5 днів це не зашкодить.
Гусяче м’ясо, качка заборонені.
Страви слід готувати без олії. Довести до кипіння, варити, смажити.
Риба на будь-яких річкових морських скелях.
Щоб добре підготуватися до пари, доведіть до кипіння, варіть. Смажена їжа заборонена.
Консерви краще не пити, але якщо є натуральне масло, це безкоштовно.
Дозвольте собі іноді їсти копчену рибу, краби, палички в невеликих кількостях. Їжте все без олії.
Дієтичні безалкогольні напої категорії "легкі" не заборонені. Моя особиста думка: це слизький схил. Сода, "легка" або "0 калорій" - без цукру містить штучні підсолоджувачі. Це дуже шкідлива добавка, краще обійти сторону.
Кількість рідини/добу - не менше 1,5 л
Макарони "Ширатакі" - низькокалорійний продукт можна їсти без обмежень.
Овочі - є щось, що ви хочете, але не більше 1 КОФ. каналів.
Тофу, сейтан (макарони з "вегетаріанського м'яса").
Годжі, лляне насіння або чіа по 1 столовій ложці щодня.
Особливе місце в раціоні на всіх 4 етапах займає вівсяна каша. Їх кількість не може перевищувати або зменшуватися.
«Атака» - це суворо з’їдати 1,5 столової ложки на день. Можна приготувати салат або сир, щоб приготувати млинці з вівсянкою. Тим, хто страждає на гастрит або проблеми з травленням, рекомендується щадне лікування з використанням вівса або гречаного борошна. Докладніше в цьому розділі читайте статтю "Дієта Дукана - атака, що їсти".
Дюкан пише, що більша кількість олії через цю кількість жиру благотворно впливає на кишечник. Тому менше запорів. Крім того, ви отримуєте вітамін Е у своєму раціоні. Як він каже, "головним ворогом є цукор, а не жир". Тож тепер ви можете готувати білкову їжу або додавати в салати.
Але це ще не все нововведення. Любителі горіхів, радійте! Зараз трохи купка, але замість олії. Тобто, якщо я хочу сьогодні їсти фундук, олія заборонена. Допустима кількість кожного фрукта на день, див. Статтю "Горіхи для схуднення".
Другий етап - Чергування
Фондова продукція така ж, як "Атака". Крім того, в меню представлені нові продукти - овочі. Виявилося, що це білки, овочі, їжа. Цю фазу також називають через етап круїзу.
Дозволені страви: капуста (усі сорти), редис, зелена квасоля або зелена квасоля, цибуля-порей, кабачки з баклажанів, огірки, всі види листового салату, помідори, петрушка, артишоки, спаржа, селера, кріп, гарбуз.
Обов’язково включайте вітамін А в продукти: шпинат, селера.
Буряк, буряк використовують 1 раз на тиждень.
Гриб. Їх не можна їсти, маринувати, солити чи смажити.
Натуральний соєвий йогурт (1 штука).
2 столові ложки томатного пюре (звичайно без цукру).
Випивайте 1,5 літра рідини на день. Напій - все те ж саме, що і "Атака". Також збільште кількість висівок у вівсянці до 2 столових ложок на день
Щось, що містить крохмаль, запрошується етап 2: картопля, картопля, квасоля, сочевиця, кукурудза, макарони, крупи. Авокадо також заборонено, оскільки він занадто жирний.
Не забувайте суворе правило - не повідомляйте самі, доповнюйте. Хоча для зручності підрахунку частин об’єму пропоную придбати кухонні ваги.
Цей етап починається з порушення високої ймовірності сісти на дієту. Ви побачите, як натовп опускається вниз. Просто почекай і рухайся вперед. Введіть свої думки щодо статті про результати дієти чи ні.
Третій етап - консолідація
Можна їсти так само, як і «Круїз». Але тепер меню може бути дедалі різноманітнішим - тепер їжте фрукти, хліб, картоплю тощо. Цей етап традиційно ділиться на дві частини.
У першій частині є 1 порція крохмалистих продуктів на тиждень + 1 святкова їжа.
Виключити лише: виноград усіх видів, вишню, сухофрукти, банани, вишню, вишню.
Просто їжте по 1 штуці на день.
Якщо дрібні фрукти, персик, слива - з'їжте 2.
Їжа шеф-кухаря: булгур, сочевиця, макарони, рис, картопля, квасоля, полента, кус-кус, нут, горох
Ні смаженого, ні олії.
125 г білого рису
Це може бути сніданок, обід або вечеря
Це може бути шматок торта, салат, майонез, будь-яка заборонена їжа. І без добавок.
У другій частині етапу дозволяється 2 порції святкового тижня, 2 прийоми їжі, що містять крохмаль.
Рослинна олія - використовується, 1 ст
Все той же напій, 1,5 літра води на день. Вони п'ють ті ж напої, що і на попередній фазі.
Строго їжте 2 столові ложки/вівсянку.
Таким чином, 3 етапи прийому їжі, 6 днів на тиждень, фрукти, овочі, білкова їжа, 1 день білка, тільки меню.
У книзі Дюкан радить їсти в четвер лише білкову їжу. У будь-якому випадку, це дуже зручна книга, яка допоможе. П’єр веде, крок за кроком, скинути 10 кг за 60 днів.
Четвертий етап - стабілізація
Їжа повинна бути такою ж, як 3 фази. Ремонтує лише сонце, яке їсть твердий білок (четвер).
Використовуйте червоний для зменшення 200 г.
150 грам, якщо їсти копченим.
М'ясо - пташине без крил, а також верхня частина ніг.
Але висівки слід з’їдати 3 ст
На цьому етапі зменште кількість споживаної солі.
Фізична активність
Дукан сказав, що більше прогулянок - це 20-30 хвилин на день. Я б запропонував збільшити цей час до 40-50 хвилин. Викиньте його з ліфта, йдіть пішки на роботу, потім знову пішки.
Обов’язково включайте розклад для басейну в тренажерному залі. Аеробні вправи, а також кардіотренування повинні бути супутниками життя.
Розумне харчування, а також фізичні вправи - найважливіші звички здорової людини. Вони дозволяють легко підготуватися, щоб зберегти результат. З ними придбали інші важливі зміни способу життя: відсутність здорового сну, стрес.
Тривалість етапу
Зменшення часу пропорційно до кілограмів, які ви хочете скинути.
- Вам доведеться пробути на сцені для "Атаки" від 2 до 7 днів.
- На другому етапі 7 днів за кожен зайвий фунт.
- "Фіксація" повинна бути приурочена з розрахунку 10 днів на кожен додатковий фунт.
- Четвертий етап - «Стабілізація» - тут мета полягає в тому, щоб мене використовували, щоб усвідомлено правильно харчуватися все своє життя. Тривалість - необмежена.