Їжте для красивої шкіри

Харчування має багато спільного із зовнішнім виглядом шкіри. Знання того, що ти робиш добре, а що робиш неправильно, може мати велике значення.

дієта

Проблема: вугрі
Їжі, якої слід уникати:

Біла борошно: У недавньому дослідженні дослідники виявили, що 1220 папуаських гвінейців не мали жодної грязі. Секрет? Дієта, заснована на білках, фруктах та овочах, каже доктор Лорен Корден з Університету Колорадо.

Прості вуглеводи, такі як макарони, білий хліб, картопля, рис та солодощі, підвищують рівень нашого інсуліну, і припускають, що відбувається низка реакцій, які призводять до появи прищів і вугрів. Краще їжте цільнозерновий хліб, дикий рис та макарони з пшениці (вони повільно перетравлюються і не підвищують інсулін настільки, що він впливає на вашу шкіру).

Рафінований цукор: запальний і пов’язаний з прищами. Зменште або виключіть споживання тортів, солодощів тощо.

Коров’яче молоко: виявлено зв’язок між молочними продуктами та вуграми. Пийте соєве, мигдальне або рисове молоко.

Їжа для вживання

Лосось: "Риба є чудовим джерелом таких незамінних жирних кислот, як Омега-3, що зменшує запалення (що змушує клітини руйнуватися і закупорювати пори, викликаючи прищі)". зазначає доктор Ніколас Перріконе. Омега-3 також міститься в тунці та сардинах. Лосось також зменшує зморшки і ущільнює. Їжте сьомгу, бутерброд із тунцем та перекусіть 10 мигдалем або волоськими горіхами опівдні.

Морква: це їжа, рекомендована доктором Говардом Мурадом, дерматологом та автором водного розчину для зникнення прищів завдяки вітаміну А. “Це допомагає перевиробленню клітин у поверхневому шарі шкіри. Тут мертві клітини і шкірне сало поєднуються і закупорюють пори. Це також зменшує розвиток ракових клітин у шкірі ".

Проблема: подразнення та почервоніння
Їжі, якої слід уникати

Приправи: Васабе, каррі та чилі - деякі з продуктів, які можуть вас дратувати.
Алкоголь: Особливо червоне вино, яке розширює судини, викликаючи роздратування та почервоніння обличчя.
Якщо ви схильні легко червоніти, визначте продукти, які це викликають, оскільки кожна людина має різні причини.

Їжа для вживання

Оливкова олія: якщо ви уникаєте жиру, бо не хочете набирати вагу, ви завдаєте великої шкоди шкірі. "У багатьох молодих жінок суха шкіра, що лущиться, і це тому, що вони не їдять достатньо жиру", - говорить Джой Бауер, дієтолог та автор "Плану схуднення 90/10". Ваша шкіра не змащується, і ваше тіло не може засвоювати вітамін А, необхідний для запобігання передчасному старінню. Додайте до салату оливкову олію або авокадо. Їжте горіхи і враховуйте, що це не вплине на вашу вагу. Навпаки, для спалювання жиру потрібен жир, але хороший.

Проблема: Сухість шкіри та зморшок
Їжа для вживання

Льняне насіння: Містить омега-3 (незамінні жирні кислоти), що сприяє стиранню плям і зменшенню зморшок. Британський журнал харчування повідомляє, що учасники одного з досліджень проковтнули 1 столову ложку і відчували менше подразнення та почервоніння шкіри, а також більше зволоженої шкіри. "Жири сприяють зменшенню запалення у вашому тілі та залученню води до клітин, щоб навантажити шкіру і зменшити зморшки", - говорить Мурад. Додайте лляне насіння до вівсянки або овочів. Ви також можете приймати по 1 столовій ложці лляної олії щодня.

Зелений чай: упакований антиоксидантами, зволожує шкіру та зменшує пошкодження сонця. Приймати по 1 - 2 склянки щодня.

Солодка картопля: Містить вітамін С, який допомагає розгладити зморшки. Вітамін С необхідний для виробництва колагену. Чим більше у вас колагену, тим менше в’яла шкіра. Наріжте 1 солодку картоплю на шматочки, додайте оливкову олію, перець і трохи морської солі. Загорніть в алюмінієву фольгу і випікайте від 35 до 45 хвилин. Це захоплення!

Помідори: Варити їх важливо, оскільки вони виділяють лікопен, який допомагає запобігти старінню шкіри, усуває вільні радикали, спричинені ультрафіолетовими променями. Коли помідор звариться, ви отримуєте найкращі поживні речовини для захисту шкіри. Половина склянки помідора або томатного пюре містить 16 міліграмів лікопіну, сонцезахисний крем.

Кіноа: Це чудово, адже в ньому багато білка. Допомагає зволожити шкіру, запобігає сухості та уповільнює старіння. Допомагає покращити бодібілдинг, розвинути і уникати в’ялості шкіри, целюліту та розтяжок.

Спіруліна: це суперпродукт, який пропонує більше засвоюваних білків, ніж м’ясні, він містить вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти, білки, хлорофіл та широкий спектр фітохімікатів. Це допомагає відновити фізичну форму, енергію та життєвий тонус та детоксифікувати організм. Порада: Щодня приймайте таблетки або порошок. Почніть з невеликої кількості, оскільки вона може бути важкою і потроху збільшуватися. Ви можете приймати до 10 таблеток щодня (3 на сніданок, 4 на обід, 3 на вечерю).