дієта

У нашому сучасному світі проблемою, яка зачіпає багатьох людей, є ожиріння, з яким найефективніше боротися за допомогою дієти для схуднення.

Дотримуватися дієти для схуднення рекомендується не лише для того, щоб зберегти або відновити форму. Правильним харчуванням ми можемо запобігти безлічі захворювань, усунувши зайву вагу, вже розвинуті симптоми можна полегшити або усунути.

Надмірна вага робить вас хворим

Хвороби печінки та діабет у вісім разів частіше зустрічаються серед людей, що страждають ожирінням. Надмірна вага може сприяти ожирінню, атеросклерозу, високому кров’яному тиску, ішемічній хворобі серця, інсульту, артриту та зносу хряща. Хронічне ожиріння може збільшити ризик розвитку раку, в тому числі Рак товстої кишки, ризик раку простати та прямої кишки. Таким чином, значне збільшення ваги може бути не лише естетичною проблемою, але також може мати фатальні наслідки. З цієї причини добре дотримуватися дієти для схуднення, і, дотримуючись її, ми можемо бути впевнені, що втрата ваги є постійною і не завдає шкоди нашому організму.

Асорті калорій

На щастя, є овочі, фрукти, спеції та молочні продукти, які можна включити до дієти для схуднення. Ці продукти для схуднення, овочі, фрукти, зелень та молочні продукти не тільки споживаються, але й смачні. Кількість калорій, що надходять в організм під час дієти для схуднення, є достатньою, якщо 45 відсотків вуглеводів (1 г вуглеводів 4 ккал), 30 відсотків жиру (1 г білка 4 ккал), 25 відсотків білка (1 г жиру 9 ккал). Покладіть перший план у низький глікемічний індекс продукти, тому що вони є вони повільно підвищують рівень цукру в крові. Ідеальна їжа має глікемічний індекс нижче 50 і включає м’ясо, рибу, гриби, сири, бобові, молочні продукти та овочі.

Продукти для схуднення

Віддавайте перевагу білковій їжі, корисним жирам та оліям (оливкова олія, лосось, горіхи, насіння конопель), овочі, що не містять крохмалю (кабачки, спаржа, помідори, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста, баклажани), бобові (сочевиця, червона квасоля, нут), а якщо хочете солодощі, їжте чорний шоколад хорошої якості, який також має низький вміст глікемічний індекс. Ненасичені жири в оливковій олії прискорити обмін речовин і вони допомагають спалювати жир. Яйця наповнені білком, який дає відчуття ситості, а також грецьким йогуртом. Коли білок засвоюється, ми спалюємо велику кількість калорій, що робить дієту більш ефективною. Завдяки вмісту капсаїцину в міцних перцях він зменшує голод, пришвидшує обмін речовин, збільшує споживання енергії організмом. Кашу можна їсти не тільки на сніданок, але і як лікувальний засіб, вона допомагає схуднути від нас без голоду. Завдяки волокнам каші організм вносить свій внесок для детоксикації, і для очищення кишечника. Усуває запор, захищає слизову кишечника, тим самим зменшуючи ризик раку товстої кишки.

Пробіотики

Кілька досліджень свідчать про те, що деякі кишкові бактерії можуть впливати на регуляцію маси тіла, а разом з цим і на ожиріння. Це пов’язано з тим, що на масу тіла також може впливати частка бактерій, що належать до штамів бактероїдів та фірмуцитусів, з більшою кількістю твердих речовин і меншою кількістю бактероїдних бактерій у кишковій флорі людей із ожирінням. Бактерії вогнища, здається, стимулюють вироблення ферментів, які також розщеплюють неперетравлюваний цукор, інакше збільшити кількість засвоєних калорій. Однак споживання пробіотиків може вирішити цю проблему, тому доповнення дієтою може призвести до ефективного схуднення.