Практика спорт і правильне харчування - запорука міцного здоров’я. Довгострокові наслідки хороших звичок більш ніж очевидні, тому настійно рекомендується витрачати якийсь час на заняття спортом щодня або принаймні кілька тижнів з помірною інтенсивністю.

далеко

Якщо ви вирішили розпочати фізичні вправи, ваш раціон також повинен адаптуватися до цього. Дієта для спортсменів повинна містити відповідні пропорції різних груп їжі, щоб забезпечити нас необхідною енергією. Ми повинні контролювати свій розпорядок дня та адаптувати споживання до нашого апетиту та потреб.

Правильні пропорції в дієті для спортсменів

дієта для спортсменів він повинен містити велику кількість вуглеводів і білків і бути з низьким вмістом жиру. Складні вуглеводи повинні складати більшу частину щоденних вуглеводів, оскільки глюкоза, яку вони виробляють при обробці, забезпечує енергію. Вони отримуються через макарони, рис, крупи та картоплю.

Білки допомагають нам у відновленні м’язів після тренування, тому рекомендується, щоб вони були присутніми в спортивна дієта. Ви повинні споживати на кожен кілограм ваги людини близько 30 грамів м’яса або риби, яйце на склянку знежиреного молока. Крім того, хороша дієта повинна містити багато фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини та вітаміни.

Те, що повинно бути менш рясним у будь-якій дієті, включаючи спорт, - це жири. У невеликій пропорції вони є добре і потрібне для нормального функціонування організму, але враховуючи те, що більшість продуктів містять його природним шляхом, бажано не додавати його в надлишку через соуси або заправки.

Що стосується клітковини, вона може бути включена у вигляді цільнозернових злаків, але не слід зловживати нею через її ситну здатність, яка заважатиме нам правильно харчуватися. Ще одним ключем до повноцінного харчування є бути водний, особливо під час занять спортом, тобто коли втрачається більше води.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта для спортсменів: їжте здорово, і ви далеко зайдете, у категорії Спортивне харчування у Diario Femenino.