Мета цієї дієти - контролювати свою вагу, зберігаючи при цьому хороший харчовий статус та стан вашої дитини. Ось чому він включає всі необхідні продукти харчування (молоко, риба, яйця, м’ясо, овочі та фрукти) у необхідних кількостях. Уникають лише продуктів, які мають дуже багато калорій (солодощі, жири тощо)

вагітних

рекомендації

  • Зважуйся раз на тиждень, завжди в однакових вагах і записуй
  • Якщо у вас залишається багато апетиту, ви можете збільшити кількість овочів у основних прийомах їжі або взяти знежирений йогурт
  • За можливості використовуйте свіжу або заморожену їжу, уникайте консервованих або попередньо приготовлених продуктів.
  • Вказана вага їжі сира і чиста, тобто без шкіри, кісток, колючок тощо.

Спосіб приготування

  • При варінні використовуйте якомога менше олії. Їх рекомендують більше.
  • Герметично закриті казани, які ви готуєте "без води і без олії", і мікрохвильова піч дуже корисні, оскільки дозволяють готувати без жиру, оскільки дозволяють готувати без жиру та зберігають смак та харчову цінність їжі.
  • Видаліть видимий жир з м’яса та курячої шкіри
  • Ретельно готуйте м’ясо. Не їжте м’ясо середньої рідкості під час вагітності.
  • Щодня їжте сирий салат

Їжі, якої слід уникати

  • Цукор, мед, варення, солодощі та всілякі солодощі
  • Содові та фруктові нектари з цукром
  • Алкогольні напої
  • Вершки, масло, сири з великою кількістю жиру (тарілка тощо), бекон, холодне м’ясо, м’ясо з великою кількістю соусу
  • «Легкі» продукти, оскільки вони містять багато добавок для вагітної жінки
  • Сіль і солона їжа: м’ясні нарізки, солоні оливки та фасоване м’ясо.
  • Бульйони з кубиків (Avecrem), супи та покупні соуси

Дієта

Сніданок:

  • 1 склянка несолодкого знежиреного молока
  • Половина булочки або 2 тости або 2 чайні ложки гофіо
  • 1 шматок м’якого сиру (30 г)

Половина ранку або коли ти голодний:

  • 100г риби або м'яса (1 порція)
  • 200г овочів
  • 50г картоплі або 20г бобових, макаронів або рису
  • 15 г хліба (1 скибочка або 1 тост)
  • 150г фруктів

Ці суми дорівнюють:

  • 1 тарілка тушонки або овочевого пюре або супу кларіта з локшини або рису
  • 1 порція риби або м’яса з салатом або овочами
  • 1 середній плід
  • 1 тост або 1 скибочка хліба

Перекус:

  • 1 склянка знежиреного молока без цукру або йогурту

Вечеря:

  • 1 яйце або 50 г м’якого сиру або 1 порція риби
  • 200г овочів (1 порція) в пюре або салаті
  • 150 г фруктів (1 середній плід)
  • 15 г хліба (1 тост або 1 скибочка)
  • 1 склянка знежиреного молока

Їжа, яку ви можете їсти

Сніданок та закуски:

  • Молоко: знежирене, окреме або з кофеїном. Без цукру. Можна використовувати сахарин. Знежирений йогурт
  • Хліб: найкращий з цільної пшениці, свіжий або підсмажений. Гофіо
  • Сири: нежирні. Едельвейс нежирний, ніжний
  • Фрукти: все, крім авокадо, банан, виноград

Обід і вечеря:

Приправи: лимон, оцет, ароматичні трави (бухта, розмарин, чебрець тощо), мускатний горіх, апельсин, мандарин, грейпфрут, груша, ківі, мушмула, папайя, манго, абрикос, персик, слива, диня, кавун, полуниця, вишня, гуава. Фруктовий салат, соки та натуральні смузі.

Смажене або тушковане яблуко.
Напої: звичайна вода або з лимоном. Холодні настої.