Для того, щоб визначити, ми повинні активувати катехоламіни. Ці гормони викликаються активацією симпатичної нервової системи.

Вправи високої інтенсивності, як і при силових вправах, запускають цей активізуючий механізм нервової системи, з цієї причини зручно завжди розміщувати силові вправи перед серцево-судинними, ми отримаємо подвійну перевагу, коли збираємося розпочати серцево-судинну, наш організм буде позбавлений глікогену і з ліполітичними гормонами, готовими до роботи.

дієта

Застосування збудників, таких як кофеїн, теїн, гуарана або Ма Хуанг, викликає збудження нервової системи на симпатичному рівні, активуючи катехоламіни з наднирників, що крім сприяння деградації жирових клітин, також зменшує відчуття втоми і дозволяє нам більш тривалі тренування. Однак використання цих збуджуючих речовин, хоча воно присутнє у висококомерційних напоях, таких як кава, зелений чай, енергетичні напої тощо, має небажані побічні ефекти, такі як збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, зневоднення, а у жінок інгібує вкрай необхідне засвоєння кальцію.

Отже, невеликий "поштовх" одного з цих збудників може дати нам бажану користь, яка допоможе нам визначити та уникнути втоми, але надмірне споживання може спричинити проблеми зі здоров'ям та працездатністю, тому, хоча вони працюють ... будьте обережні з хвилюванням. людина має різну толерантність до його наслідків, тому моя порада - поступово збільшувати споживання, бажано, перш за все в день і перед тренуванням.

Ось так повинна розвиватися ваша дієта з визначення м’язів. і ваші витрати

Сезон (без дієти)

1 і 2 тиждень визначення

3 і 4 тижні визначення

400 мл рідкого йогурту 20 г сироваткового білка, 40 г вівсяних пластівців, 2 фрукти.

200 мл рідкого йогурту 20 г сироваткового білка, 20 г вівсяних пластівців, 1 плід.

200 мл рідкого йогурту 20 г сироваткового білка.

1 злаковий батончик, 1 фрукт, 200 мл рідкого йогурту, 10 г сироваткового білка.

1 яблуко, 1 злакова кружка, горіхи, 500 мл води.

1 яблуко, сухофрукти, 1 зелений чай, 500 мл води.

250 г рису 1 куряче філе.

125 г рису 1 куряче філе

50 г рису 1 куряче філе.

Сендвіч з індичкою: 2 скибочки хліба 4 скибочки індички.

Сендвіч з індичкою: 1 скибочками хліба 4 скибочками індички.

4 скибочки індички.

1 кава або енергетичний напій.

Збовтати 70 г вуглеводів, 20 г білка.

Збовтайте 20 г вуглеводів, 20 г білка

125 г макаронних виробів, 1 знежирений йогурт 200 г риби.

125 г макаронних виробів, 1 знежирений йогурт 200 г риби

Салат з оливковою олією 200 г риби