Ми пропонуємо вам всю інформацію, необхідну для виявлення цього дієта тип тіла ендоморф. Кожна людина має біоіндивідуальне значення, режим схуднення, який працює для однієї людини, не обов'язково повинен працювати для іншої. Звичайно, існують певні універсальні істини, наприклад, той факт, що вам, мабуть, доведеться їсти трохи менше і рухатися трохи більше. Але крім того, розподіл певних макроелементів та ідеальних видів їжі може значно відрізнятися.
Люди все частіше пристосовують свій план харчування за допомогою ендоморфна дієта, створений для тих, хто має ендоморфний тип статури, з більшою структурою кісток, більшим відсотком жиру в організмі, поганою чіткістю визначення м’язів. Ендоморфна дієта не зовсім нова, але нещодавно вона набирає популярності, і нещодавно Google оголосив, що це дев'ята найбільш популярна дієта року.
Зміст
Як дізнатися, чи є ви ендоморфом?
Перш за все, щоб знати, що таке ендоморф, ми повинні знати, що в 1940-х роках психолог Вільям Шелдон класифікував людей на три категорії, які називаються соматотипами на основі їх складу та будови тіла: ендоморфи, мезоморфи та ектоморфи.
Ектоморфи, як правило, довгі і худорляві, і їм важко набирати жир або м’язи; Мезоморфи, як правило, спортивні, сильні і можуть легко набирати або втрачати вагу; а ендоморфи описуються як «круглі та мляві», з вищим відсотком жиру в організмі порівняно з м’язами та схильністю переносити надлишки жиру навколо живота, стегон та надпліч. Також кажуть, що ендоморфи мають повільніший метаболізм, що може ускладнити втрату ваги.
Що таке ендоморфна дієта?
Не існує офіційного набору правил для ендоморфної дієти, але в Інтернеті та в інших місцях є безліч рекомендацій щодо того, як харчуватися для кожного типу фігури.
Є дослідження, які розуміють, що ендоморфи мають певний ступінь чутливості до інсуліну або вуглеводів і особливо добре перетворюють продукти з високим вмістом вуглеводів у цукор, який потім зберігається як жир. Це, в свою чергу, збільшує відсоток жиру в організмі, а також ризик таких проблем, як діабет. З цієї причини, як правило, рекомендується, щоб ендоморф їв достатньо корисних білків і жирів і припинив споживати рафіновані перероблені вуглеводи, такі як крупи, хліб, печиво, солодощі тощо.
Прихильники рекомендують ендоморфам споживати досить рівномірний розподіл макроелементів, з наступним відсотком калорій, що надходять від вуглеводів, білків та жирів.
30% вуглеводів
35% білка
35% жиру
Деякі найпоширеніші продукти для ендоморфної дієти включають:
Некрохмалисті овочі (листова зелень, капуста, брюссельська капуста, болгарський перець, зелена квасоля, огірки, спаржа, помідори, буряк)
Крохмалисті овочі (гарбуз, солодка картопля, морква)
Фрукти (яблука, груші, цитрусові)
Корисні жири (горіхи та насіння, горіхове масло, оливкова олія, авокадо, олія авокадо)
Якісні білки (лосось, яйця, птиця, яловичина)
Молочна (йогурт, сир)
Цілісні зерна (лобода, пшоно, коричневий рис, вівсянка)
Сочевиця
Поради щодо дієти ендоморфа
Кожен прийом їжі повинен містити суміш корисних білків, овочів та жирів. Найкращі поради, якими ми можемо з вами поділитися, такі:
Поповнити овочі
Щільність поживних речовин і високий вміст клітковини допоможуть вам почуватися ситими та уникнути переїдання.
Їжте повільно
Насолоджуйтесь своєю їжею та людьми навколо вас. Зверніть увагу на текстуру, аромат і по-справжньому насолоджуйтеся моментом. Чим повільніше ви їсте, тим більше часу має ваше тіло, щоб повідомити вас, коли воно насититься.
Припиніть їсти, коли ви наситилися на 80%
Це означає припинення прийому їжі, коли ви насичені на 80%, оскільки організму потрібно до 20 хвилин, щоб відчуття ситості проявилося в нашому шлунку.
Поставте пріоритети на білки
Білок - це макроелемент, завдяки якому ви найшвидше почуваєтесь ситим. Крім того, білок має найбільші теплові втрати серед усіх макроелементів з їжею; 25% калорій у білку втрачається при перетворенні їх в енергію. Вживання білка допоможе вам наростити м’язи, а не накопичувати жир.
Висновок щодо ендоморфної дієти
Хоча не існує певної науки, яка б підтримувала вживання їжі для певного типу статури, ендоморфна дієта наповнена продуктами, які були б цілком здоровими майже для будь-кого, незалежно від форми та розміру. Отже, якщо ви хочете спробувати, це гарне рішення, спробуйте, налаштувавши його відповідно до своїх калорійних потреб.