Чи знаєте ви конституційну тонкість?
Не всі дієти у світі використовуються для схуднення та визначення м’язів. Є багато людей, які вдаються до певного режиму, щоб набирати вагу здоровим способом і не отримуючи зайвої ваги або ожиріння
Хоча багато людей прагнуть демонструвати струнке і струнке тіло протягом усього року, в інший час ті, хто вже застосовує ці заходи, відчайдушно борються за набрати трохи ваги і отримати більш спортивний вигляд. Щоб досягти цієї мети та зберегти тіло в цілості та здоров’ї, годування це ключовий фактор. І полягає в тому, що жир не означає споживання величезної кількості фаст-фуду, обробленого м’яса, смаженої їжі або солодких безалкогольних напоїв. Також можна набрати кілька зайвих кілограмів у збалансованим і здоровим. Як ти можеш його отримати?
Конституційна худорлявість
Ви коли-небудь чули про цю концепцію? Це тип худорлявості, який не має нічого спільного з розладами харчування або іншими періодичними захворюваннями. Пацієнти мають правильний стан харчування і вони не зазнають будь-яких недоліків. Медичне співтовариство вважає, що такий фізичний стан обумовлений ненормальним контролем надходження їжі, збільшенням витрат енергії у спокої або високим рівнем фізичної активності. Однак деякі дослідження також показали, що існує сильний генетичний компонент ускладнення набору ваги пацієнтом.
" конституційна худорлявість з цим дуже важко мати справу. Постраждалі люди мають серйозні труднощі набрати вагу, і якщо їм це вдається, їм важко підтримувати набрану вагу тіла. Однак збалансована гіперкалорійна дієта, достатня фізична активність, а також техніки розслаблення та контроль стресу можуть допомогти підтримувати вагу, близьку до ваги, визнаної здоровою для вашого розміру, статі та віку », - запевняє дієтолог-дієтолог Рейчел Бернасер у журналі "Вебконсультації". Іншими причинами надзвичайної худорливості є, зокрема, порушення кишкового всмоктування поживних речовин або захворювання, такі як діабет або гіпотиреоз.
Перш ніж починати будь-який конкретний режим і, перш за все, тим людям, у яких не діагностується конституційна худорлявість, але вони зазнають однакових наслідків, важливо Індекс маси тіла. Цей параметр, який визначають експерти з питань харчування, є найкращою альтернативою, щоб дізнатися, чи об’єктивно ви занадто худі. ІМТ обчислюється діленням ваги в кілограмах на зріст у квадраті. "Дієти для набору ваги зазвичай рекомендуються людям, у яких ІМТ менше 18,5", попереджають із "Санітас". Згідно з цією передумовою, яких продуктів та рекомендацій потрібно дотримуватися, щоб набрати вагу з головою?
Ключі до здорової гіперкалорійної дієти
Як ми бачили раніше, дієти на відгодівлі слід зосередити увагу на додаванні здорової їжі, багатої на калорій та поживних речовин, тобто зосереджена в енергії. Група, до якої входять, наприклад, авокадо, оливкова олія, маргарин, горіхи, молочні продукти, синя риба, яйця, нежирне або біле м’ясо, курка, макарони, рис або картопля. І звичайно, ніколи не доведеться забувати про бобові, овочі та фрукти.
При виборі закуска Щоб пом’якшити голод між прийомами їжі, ми рекомендуємо вживати такі інгредієнти, як оливки, родзинки, фініки, йогурт з насінням або смачний молочно-фруктовий коктейль з горіхами. Щодо цукрів та солодощі, "Їх можна вживати в помірних кількостях, бажано меди, джеми, солодощі, збагачені горіхами, мигдальною пастою або фініками для підсолодження", - радить він Марі Кармен Рамірес, дієтолог, радник з питань харчування та автор блогу "Alimmenta". Хоча якщо ви один з тих людей, які не можуть відкинути хліб Під час їжі краще, щоб він був ремісничим і цілісним і щоб він ніколи не перевищував чотирьох скибочок на день. Які ще поради слід взяти до уваги?
Не забувайте про фізичні навантаження та стреси. Як і в будь-якій дієті, що поважає себе, фізичні вправи допомагають визначити і м’яко м’язити тіло. Звичайно, уникайте аеробних тренувань будь-якою ціною, оскільки вони призначені для активізації обміну речовин та спалювання жиру. З іншого боку, стрес і занепокоєння часто бувають причинами втрати ваги у багатьох випадках. Навчіться та практикуйте техніки розслаблення, особливо після їжі, щоб уникнути збільшення витрат енергії.
Кількість прийомів їжі на день. За рекомендацією від Санітас, «Їжте чотири рази на день і додайте принаймні три закуски. Порції не повинні бути великими ". Щоденний раціон, який повинен складати від 2000 до 2300 калорій. Крім того, ви ніколи не повинні пробувати більше чотирьох годин, не вживаючи жодного виду їжі.
Поступове споживання калорій. Набір ваги раптово не є здоровим для організму. «Щоб вважати здоровим збільшенням ваги необхідно поступово збільшувати споживання калорій на 200 ккал/день кожні 1-2 тижні, набираючи приблизно 0,2 - 0,45 кг на тиждень. За місяць ви могли набрати до 2 кг. Спочатку збільшення ваги може бути швидким, а потім може сповільнитися », - попереджає ендокринолог Палома Гіл у своєму особистому блозі.
Конституціональна худорлявість важко піддається лікуванню, постраждалі мають серйозні труднощі набрати вагу
-
Сприяє травленню. “Їжа повинна бути легкозасвоюваною, це одна з причин використання вуглеводів. Жири та білки затримують спорожнення шлунка та подовжують травлення ”, - додає Рамірес.
Уповільнюйте метаболізм. Слід пом’якшити надмірне споживання стимулюючих напоїв, таких як чай або кава, та продуктів, приправлених соусами або гострими спеціями. Обидві групи прискорюють метаболізм, спричиняючи набагато швидшу втрату ваги.