- 200 мл молока (знежирене)
- 2 йогурти (натуральні, ароматизовані, органічні, знежирені)
- 2 актимелієві рідини (0% М.Г.)
- 50 г нежирної яловичини, яловичини, курки, кролика, баранини * або свинини
- 60 г шинки Йоркської * або індичої грудки - 75 г білої риби, синьої риби, молюсків
- 40г холодного м'яса *
- Сир 40г: свіжий, вершковий, сухий *
- 35г шинки Серрано - 1 яйце
- 300г ескаролу, салат, ендівія, мангольд, шпинат, гриби, спаржа, огірки, помідори, перець, капуста, баклажани, цвітна капуста, кабачки, гриб
- 200г стручкової квасолі, ріпи, цибулі-порею
- 100г артишоків, брюссельської капусти, моркви, буряка, цибулі
- 60г гороху, квасоля
- 50г картоплі, солодка картопля
- 20г бобових культур
- 20г цільнозернових пластівців для сніданку
- 15 г тостів, печиво, сухі сніданки, печиво
- 15г рису, манної крупи, борошна
- 15г макаронних виробів (локшина, макарони, каннелоні)
- 150г дині, кавуна
- 100г апельсина, абрикоса, груші, мандарину, слив, ананаса, ківі, полуниці, парагвайської
- 50г банана, винограду, вишні, інжиру, заварного яблука, мушмули, манго, хурми, горіхів
- 1 столова ложка оливкової олії, майонез
- 10г вершкового масла *, маргарин - 40г оливок
* Кількість їжі на одиницю обміну
* Щоб розрахувати, скільки грамів їжі (не знайдено в цьому списку) відповідає 1 обміну: Ми перевіряємо етикетку продуктів на кількість вуглеводів (СН) на 100 грамів їжі. Ми називаємо цю величину X. Ми ділимо 1000 на X. Результат - це кількість їжі, що відповідає 1 обміну вуглеводнів.
План харчування через біржі (i)
Сніданок 1 склянка молока або 2 йогурти/20 г хліба або 15 г крупи/1 середній фрукт
Середина ранку Половина склянки молока або 1 йогурт або 20 г сиру, шинки, тунця./1 середній плід
Харчування 1 тарілка овочів або салату/Виберіть: макарони, рис, картопля, горох, бобові (2 столові ложки без хліба | 1 столова ложка + 40 г хліба | Без столової ложки + 80 г хліба | 100 г м'яса або 150 г риби)/1 фрукт великий
Закуска 1 склянка молока або 2 йогурти/20 г хліба або 15 г злаків або тостів/1 середній фрукт
Вечеря Те саме, що і обід. Змінюйте меню Перед сном Половина склянки молока або 1 йогурт