краще

НЕ ДУМАЙТЕ ПРО РОЗОВОГО СЛОНА. Ні, справді, не думай про нього. Пообіцяй мені.

Я уявляю, що зараз ти не можеш перестати думати про слона, а що, якщо?

Те саме відбувається з дієтами та методами втрати жиру протягом усього життя. Вони завжди починають супер добре.

“Я збираюся лише місяць їсти овочі, відварну курку та знежирений йогурт, і я готовий до сезону бікіні. Ні вуглеводів, ні цукру, ні веселощів ".

Перші дні проходять добре! А потім настають вихідні. Можливо, ви вечеряєте з друзями або день народження. Але пам’ятайте - ви сидите на дієті! Ні цукру, ні вуглеводів ... і алкоголю теж! Як ви були голодні цілий тиждень і тяга до продуктів, які не входять в раціон, брави та крокети, про які просять інші, мають півлітра, що ви вмираєте. Можливо, ви можете пройти вечерю, не торкаючись їх - і тоді приходить десерт. Це шоколад ... і ви ЛЮБИТЕ шоколад. На той момент ваша сила волі вже на землі. Повернувшись додому, ви можете з’їсти все, що знайдете . І в підсумку ви покладете коробку печива і пів каструлі Нутелли.

Ця ситуація для вас щось схожа? Якщо з вами цього не сталося, ви, мабуть, знаєте когось, хто це робить ... І, можливо, не раз. Очевидно, що схуднення таким чином - це біль у дупі. Як, чорт візьми, люди можуть встигнути дотримуватися "дієти" і не з глузду з'їхати?

Ключовим є пошук способу більш дієвого харчування.

На моїй роботі в якості тренера з питань харчування частина процесу допомагає моїм клієнтам знайти такий баланс - як досягти своїх цілей, але не з’їжджаючи з розуму. Частково це трохи терпіння - ТАК, ви можете швидко схуднути. Але чи справді воно того варте? Якщо частина процесу втрати полягає в тому, щоб перестати їсти все, що вам подобається, або бути в дуже великому дефіциті калорій, це вже трапляється набагато більше, ніж просто те, що ви їсте ... вам починають доводити жертвувати своїм соціальним життям можливо навіть ваше психічне здоров'я.

Тут, у Bite Size Pieces Nutrition, я дуже стійкий, тому я збираюся поділитися деякими порадами, які можуть допомогти у втраті жиру - без необхідності уникати рожевого слона щодня.

1. Максимізуйте поживні речовини в кожному прийомі їжі.

Подумайте про те, щоб додати до свого раціону кольорову та клітковинну їжу, щоб відчувати себе ситішими. Якщо думка про відмову від макаронних виробів звучить жахливо, спробуйте додати овочі до своїх макаронних страв - замість 2-чашкової порції макаронів з невеликою кількістю томатного соусу та сиру, спробуйте 1 склянку макаронних виробів, але з грибами, брокколі та помідорами. не потрібно відмовлятися від макаронних виробів, але ви знижуєте калорії, одночасно додаючи поживні речовини та клітковину! Ви можете зробити те ж саме для будь-якої їжі - ваш сніданок може змінитися з шинки, хліба та олії на хліб, авокадо, шпинат, індичку та помідор!

2. Навчіть смакові рецептори бути більш чутливими.

Для більшості людей думка про фрукти на десерт звучить не так добре, як шматок пирога чи печиво. Якщо ви звикли їсти солодку їжу, це НОРМАЛЬНО, що для вас шматочок фрукта має не дуже солодкий смак. Якщо ви зменшите кількість цукрів (сюди входять підроблені цукру, такі як сукралоза та аспартам!), Які ви їсте, ви можете сильніше помітити природні смаки справжньої їжі. Почніть із зменшення кількості цукру, який ви додаєте до кави, або перейдіть з молочного шоколаду на темний шоколад. Поступово ви зрозумієте, що вам потрібно менше солодощі, щоб мати таке саме задоволення - і що продукти, які раніше мали трохи м’який смак, вже ПОВНІ смаку.

3. Впровадити практику прийому їжі з «уважністю».

Їсти, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий, звучить ТАК просто. Але для багатьох з нас це не так просто. Частково причиною цього є те, що насправді ми не присутні під час їжі, і ми запрограмовані їсти через певні проміжки часу - голодні ми чи ні. Зверніть увагу, коли ви їсте від нудьги чи якихось інших емоцій - і подивіться, чи зможете ви знайти іншу діяльність, яка НЕ ​​пов’язана з їжею. Вирішіть, що ви більше не можете їсти, відволікаючи увагу - багато разів ми настільки відволікаємось під час їжі, що, закінчуючи тарілку, навіть не пам’ятаємо, що з’їли! Намагайтеся їсти повільно і добре пережовуйте їжу. Припиніть робити різні речі під час їжі - якщо ви не зосереджуєтесь на своїй їжі, це нормально, що ви не відчуваєте ситості після її вживання. Вирішіть, коли дивитись «Ігру престолів», а коли вечеряти - обидва заслуговують на вашу повну увагу.

4. Не дозволяйте собі занадто зголодніти.

Так, щоб втратити жир, важливо споживати менше витраченого, і бувають випадки, коли ви помічаєте певний голод ... але це не означає, що ви завжди повинні голодувати. Їжте кожні 3-4 години та переконайтеся, що їжа повноцінна. Якщо вони НЕ - подивіться на компоненти кожного прийому їжі. Кожен повинен мати білок, здоровий жир, складні вуглеводи та овочі та/або фрукти. Подумайте про це - якщо ви пропускаєте вуглеводи або жир, щоб швидше досягти своїх цілей, але це має наслідком переїдання їжі в середині дня. Пропуск вуглеводів не допомагає. Подумайте, їсти набагато КРАЩЕ і не набагато менше.

Не всі мої клієнти ставлять перед собою мету втратити жир - бути здоровим не означає, що вам завжди потрібно худнути! Тим не менш, ці поради дійсно працюють для людей, які намагаються також поліпшити якість свого харчування - загалом, є люди, які харчуються добре, але їм не вистачає ключових компонентів. Також пам’ятайте, що ви ІНДИВІДУАЛЬНИЙ - те, що вдалося комусь із ваших знайомих, може бути не найкращим для вас. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, тренінг з питань харчування може бути хорошим варіантом для вас!

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.