Годування під час вагітності

вагітність та лактація є два етапи в житті жінок, на яких їжа посідає високе місце, як для вашого здоров’я, так і для вашої дитини. І, отже, ми повинні дбати про це, як того заслуговуємо.

дієта

Коли відомі щасливі новини про вагітність, це ідеальний час, щоб піти далі скласти план харчування. Мета: мати здорову вагітність без харчових дефіцитів та виключити з нашого раціону продукти, які не рекомендуються під час вагітності.

Ідеальним є зверніться до лікаря за порадою що бере ваша вагітність, або перейдіть до дієтолог щоб план харчування був персоналізований відповідно до вашого способу життя та потреб.

Грудне вигодовування є ідеальна форма годування для дитини. І це нормально, що це так. Природа мудра, ми змушені годувати грудьми і годувати їх грудьми: поживні речовини, захисні сили ... грудне молоко містить усе, що потрібно дитині для здорового росту та розвитку протягом перших місяців життя.

Але як їжа, яку їсть мати, впливає на їжу, яку немовля буде їсти пізніше? Чи можете ви їсти все або є заборонені продукти, наприклад, під час вагітності? Чи потрібно вживати більше деяких поживних речовин?

Це загальні сумніви серед годуючих матерів, і вони у вас, мабуть, теж є. У цій статті ми збираємося відповісти на них усі.

Годування після пологів

Після пологів ви відчуєте вихор емоцій, і вам потрібно буде оговтатися від змін, як фізичних, так і гормональних, що відбудеться у вашому організмі. Це займе кілька тижнів, щоб відновитись протягом післяпологовий, та дієта гратиме a важлива роль, щоб почуватись краще та з більшою енергією.

Дієта, якої слід дотримуватися в перші дні після пологів, є м'яка дієта, з продуктами, які ви добре переносите і які легко усуваються. М'яка їжа, багата на овочі Y фрукти, Окрім м’яса, риби та круп, це було б ідеально. Не забудьте правильний зволоження, або водою, бульйонами, або натуральними соками.

Поступово дієта стане збалансованою та здоровою дієтою, в якій ви зможете їсти все, навіть ті продукти, які не є доцільними під час вагітності, які ви неодмінно захочете спробувати ще раз (суші, шинка Серрано або навіть келих вина ).

Однак, якщо ви збираєтеся годувати грудьми, вам знадобиться додаткове споживання енергії, так добре як посилення деяких вітамінів та мінералів.

В початок лактації, тілу вдається покрити це збільшення харчових та енергетичних потреб, вдаючись до запаси жиру що накопичилася у кожної матері, тож, якщо ви дотримувались правильної дієти під час вагітності, ви почнете цей етап лактації у відмінному стані.

Тепер що конкретна їжа вони вам найбільше знадобляться, коли ви почнете годувати грудьми? Пізніше ви знайдете приклад щотижневе меню, яке можна завантажити це буде вам дуже корисно. Але, щоб самостійно створювати варіанти, які ви хочете робити тиждень за тижнем, вам потрібно знати Групи продуктів, які не можуть бути відсутніми в раціоні годуючої матері:

Основні групи продуктів харчування, які не можуть бути відсутніми в дієта матері, що годує груддю такі:

  • Енергія: Матерям, що годують, потрібна добавка 500-525 ккал/добу порівняно з раціоном матерів, що не годують. Цей додатковий внесок вносять продукти, багаті вуглеводами, тому дієта повинна бути рясною фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, хлібом, картоплею та макаронами.
  • Білки: Вам знадобиться добавка 15-25 г/день протягом перших 6 місяців. Білок, бажано нежирний білок, включайте його до щотижневого меню у вигляді курки, яєць, риби, нежирної яловичини та бобових.
  • Жири: Рекомендується вживати корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо та жирна риба (наприклад, лосось або скумбрія).
  • Кальцій: Годуючі матері повинні збільшити свій щоденний раціон продуктів, багатих кальцієм, щоб уникнути можливих проблем з їх кальцифікацією та відсутності мінералізації кісток у дитини.

Кальцій міститься в молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир, а також у немолочних продуктах, таких як горіхи, тофу, сардини та зелені листові овочі.

  • Інші вітаміни та мінерали: Під час годування груддю ваш раціон повинен включати рекомендовану кількість вітамінів та мінералів, що надходять з їжею або певними полівітамінними добавками на час грудного вигодовування, і, таким чином, мати ідеальний харчовий стан. Ці вітаміни та мінерали: Вітамін D, C, E, фолієва кислота, залізо, йод, цинк, DHA.
  • Вода: Дуже важливо, щоб ви добре зволожувались, щоб виробляти молоко. Рекомендується випивати близько 3 літрів рідини на день.

Якої дієти слід дотримуватися, якщо я годую грудьми?

Як годуюча мама, вам просто потрібно дотримуватися здорової, збалансованої та різноманітної дієти.