форма

Навчання в лісі

Таємниця Роберта Мартінеса

Кумано Кодо, на шляху богів

Фотографії для вибачення

Дизайн з життям

День у день у світі людини

Розділи

  • історії
    • Звіти
    • Інтерв’ю
    • Подорожі
    • Наука
    • 30 "
    • Технологія
  • Персонажі
    • Характер
    • Про них та їх
    • Інтерв’ю
    • З іншого боку
  • Добре життя
    • Гастрономія
    • Бар
    • Підходить
    • Архітектура
    • Дизайн
    • Двір
    • Відпустки
    • Культура
    • Подорожі
    • Технологія
    • Гаджети та програми
    • Ресторан готелю Spa
  • Стиль
    • моди
    • Краса
    • Архітектура
    • Дизайн
    • Двигун
    • Гаджети та програми
  • Технологія
    • Звіти
    • Інтерв’ю
    • Наука
    • Гаджети та програми
  • Думка
    • Кім Монцо
    • Андрес Трапієлло
    • Даніель Кордова-Мендіола
    • Марія Дуеньяс
    • Справа Анджелеса
    • Жорді Лабанда

Ярлики

  1. Почніть
  2. Добре життя
  3. Підходить
  4. Дієта: після надмірностей

Дієта: після надмірностей

Серед психологів немає єдиної думки щодо того, існує депресія після відпустки чи ні, але очевидно, що канікули часто мають побічні ефекти, які не зовсім допомагають вам почувати себе добре. Мова йде не лише про деякий набір ваги, який майже неминучий. Потрібно додати неприємне відчуття, що тіло вже багато тижнів вечірує, що воно не у формі.

Канікули часто передбачають надмірне споживання калорій, жиру, цукру, солі та алкоголю і, майже завжди, дефіцит фізичних вправ, і це видно. Крім того, те, що під час літньої перерви залишилось непоміченим, коли воно повертається до норми, стає підступно дратує ...

Не існує чарівних формул, які негайно змінюють ситуацію. І це, не забуваючи, що кожна людина потребує власної дієти. Однак існують загальні правила, які допомагають нам харчуватися краще, і які можуть збалансувати наше тіло без великих зусиль. Наступне допоможе нам почуватись добре за короткий час і дуже добре, якщо вони триватимуть два тижні.

1 Не переживайте

Прибуття наприкінці канікул із більшою вагою, ніж під час їх початку, без відчуття фізичної форми є логічним, оскільки це був більш-менш довгий період різних страв, часто з додатковими послугами та із загалом більш спокійним темпом життя, але водночас безладно. Отже, перше правило - не хвилюватися надмірно, тому що, роблячи цю проблему, ви лише погіршите своє самопочуття. Крім того, задоволення та відпочинок, хоча і мають побічні ефекти, також є позитивними для здоров’я.

2 Змініть порядок розкладів

Питання про графіки є дуже важливим для регулювання роботи всього організму. Важливо намагатися їсти щодня в один і той же час і уникати тривалих проміжків часу між прийомами їжі. Перекуси в середині ранку та в середині дня практично необхідні. Повернемося також до вечерь в європейські години і, якщо можливо, до певної регулярності з годинами сну. До речі, проблеми з цим перші кілька днів - це нормально. Краще бути трохи сонним, ніж зловживати хвилюванням.

3 Ні імпровізації дієти

Якщо ви хочете відновити рівновагу, важливо не залишати свій раціон на волю випадку. Мова не йде про виконання дивних режимів, але йдеться про те, щоб не залишати нічого для імпровізації, оскільки легко потрапити в надлишок або в неадекватну дієту. Фрукти, свіжі овочі, біла та синя риба, ряжанка та ароматичні трави не повинні бути відсутніми у списку покупок. Витратити 10 хвилин на планування дієти має великі переваги. Це легко, мова йде про їжу просто, різноманітно, без зайвих добавок і в помірних кількостях. В основному, овочі та фрукти, цільні зерна, бобові, риба, горіхи, вода та оливкова олія. І мова йде про вставання з-за столу з легким відчуттям апетиту (а не голоду).

4 Тільки свіжа їжа

Вони завжди повинні бути основою дієти. Але принаймні в ці дні повернення до нормального стану варто взяти це правило в повній мірі. Це означає банки, напівфабрикати, упаковані продукти. вони не будуть включені в меню. Це також означає, що на сніданок краще зупинити свій вибір на ремісничому хлібі, ніж на крупах чи печиві. Що ковбаси, упаковані соуси, пакетовані супи і навіть так звана легка їжа не будуть присутні в меню. Навіть не зручна консервна банка з тунцем. Поряд з цим простота буде нашим найкращим союзником. І наша печінка і весь наш організм будуть вдячні вам.

5 Мінімальний смак

Відомо, що загалом наша країна бере занадто багато солі; Тому проводити принаймні два тижні з цією приправою майже в нульових дозах - чудова ідея. Ми будемо готувати м’яко, але це можна компенсувати часником, цибулею, петрушкою, лимонним соком, оливковою олією та ароматними травами - краще свіжими, ніж сушеними. Йдеться не про несмачну кухню, а про кухню з натуральними смаками їжі. Звичайно, для цього важливо, щоб їжа була якісною.

6 Тільки вода

Це міра, яка повинна бути очевидною та не важливою. Давайте забудемо про освіжаючі напої (навіть легкі або без цукру), пиво (навіть якщо воно не містить алкоголю), вина (навіть якщо вони якісні) та упаковані соки. Йдеться про те, щоб максимально очистити наш організм і побалувати печінку. Що стосується типу води, всі вони дійсні, особливо якщо це природні мінеральні води. Слід уникати тих, хто має газ або високомінералізовані. І добре пам’ятати, що не всі настої, навіть натуральні, є корисними.

7 м’яких вечерь

Вечеря необхідна для повноцінного сну та досягнення хорошого харчового балансу. Правда полягає в тому, що вечері часто винні у багатьох ексцесах. Незалежно від того, залишилось літо зайвих кілограмів чи ні, бажано повертатися до вечерь, де основним елементом є овочі. Натуральні овочеві супи, овочі на пару або салати - обов’язкові. Якщо у вас немає зайвої ваги, ідеально підійде коричневий рис або лобода. Також чудово підійде свіжий сир, біла риба або варене яйце. Інші ресурси - це йогурт або кефір та розслаблюючі настої. Ніяких секретів немає: якщо опівдні немає можливості подбати про дієту, вечеря має вирішальне значення.

8 Фрукти між прийомами їжі

Це правда, що в якості закуски чи закуски існує велика різноманітність продуктів, які можна подати до столу. Тепер, після відпочинку під час канікул і якщо гастрономії було багато, бажано, принаймні протягом двох тижнів, щоб закуски були фруктовими. Виноград, виноградні персики або яблука - ідеальні кандидати. Їх також легко їсти і доступну їжу. В основному фрукти - це вода, вуглеводи, клітковина, мінерали та вітаміни. І завжди набагато краще їсти сирі фрукти. Вживання яблук зі шкірою чудово підходить для інтенсивного апетиту та ледачого кишечника.

9 Не зважуйся кожен день

Немає нічого абсурднішого і водночас більш шкідливого, ніж повторне зважування. Вага може варіюватися залежно від дня з багатьох причин. Правда полягає в тому, що більш ніж достатньо зважуватись раз на тиждень, так, в той же день і в той же час. У більш складних випадках кожні три-чотири дні, але ніколи щодня. У будь-якому випадку, добре пам’ятати, що метою є не стільки схуднення, скільки збалансування нашого організму.

10 Поверніться до розумних вправ

Хоча побажання полягають у тому, щоб прийти у форму за кілька днів та інтенсивно, найефективнішим є поступове повернення до регулярних фізичних вправ. Перший тиждень після періоду відпочинку бажано зупинитись на вправах помірної інтенсивності та поступово збільшувати їх. Слід пам’ятати, що регулярність є набагато важливішою, ефективнішою та здоровішою, ніж інтенсивність. Також важливо, щоб фізичні вправи відповідали віку, смакам та фізичній формі кожної людини.

ПРИКЛАД ЩОДЕННЬОГО МЕНЮ

Сніданок
Цільнозерновий хліб (40-60 г) з оливковою олією (одна столова ложка).
200 куб.м ряжаного молока (йогурт або кефір).
20-25 г сухофруктів (волоські горіхи, фундук).
Зелений чай.

Їжа
Повний салат (макарони з цільної пшениці, сочевиця, помідор, свіжий сир, свіжий базилік).
Йогурт.

Вечеря
Овочевий суп (цибуля, цибуля-порей, кабачки).
Французький омлет з молодим часником.
Натуральний яблучний компот.

Між годинами
(Середина ранку, на перекус)
Один-два шматочки фруктів.
Вода.

Потрібно взяти до уваги:
Це дієта для здорових дорослих.
Це приклад меню з мінімумом оброблених продуктів.
Точні суми залежатимуть від фізичних особливостей кожної людини.
Оливкова олія: 3-4 столові ложки на день.
Для людей із зайвою вагою важливо, щоб кількість борошняних страв (макаронних виробів, рису, хліба) було помірним.
Важливо не жалити.
Для пиття: натуральна мінеральна вода та настої. Кількість води мінлива, але рекомендується мінімум 1,5-2 л/день.